Deze producten zijn bijzonder rijk aan vezels

Modern dieet vol met bewerkte voedingsmiddelen, voorkomt dat mensen genoeg essentiële voedingsstoffen. Als er geen vezels in uw dieet, je geen energie, moeite met het verliezen van gewicht, verhogen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Vrouwen moeten ongeveer 25 gram vezels, en mannen - ongeveer 38. Gelukkig, het toevoegen van een aantal nuttige producten, kunt u gemakkelijk bereiken van een normaal niveau van vezelconsumptie in het menu.

wortelen

Het eten van wortelen helpt om een gevoel van verzadiging te bieden. Eet dit heerlijke groente bij de lunch als de honger wakker wordt.

framboos

Fruit in het algemeen een goede bron van vezels. Een portie van frambozen heeft tot acht gram, waardoor het een van de beste opties. Voeg bessen zitten vol met anti-oxidanten in de ochtend havermout of granen, om een verscheidenheid aan vitaminen en consumeren meer vezels.

havermout

Per portie nog eens vijf gram eiwit, dus begin de dag met een stevig porties van havermout - dit is je meteen op het juiste voet. Studies hebben aangetoond dat mensen die havermout eten op een regelmatige basis, zeggen verlagen van het cholesterolgehalte en het verminderen van de omvang van de taille.

paprika

In een salade veel antioxidanten en vitamines, maar er is meestal een beetje van vezels. Voeg de gehakte groene peper of selderij - dit is veel meer rijk aan vezels componenten.

Semena chia

Alles wat meer dan vijf gram vezels per portie bevat wordt beschouwd als een goede optie. Dertig gram vezels, chia zaden tweemaal. Voeg een lepel van zaden in smoothies, yoghurt of strooi van salade, om de spijsvertering te verbeteren.

lijnzaad

Lijnzaad zijn een beetje achter de chia - twee eetlepels, zult u vijf en een halve gram vezels te krijgen. Gebruik ze op dezelfde manier als de Semena Chia.

parelgort

Gebruik deze nuttige graan in soepen of warme, het kan ook dienen als garnering. Het gedeelte van de afgewerkte graan bevat zes gram voedingsvezel. Deze puinhoop zal u toelaten om zich te ontdoen van een hoog cholesterolgehalte in verband met hart-en vaatziekten te krijgen.

zilvervliesrijst

Het is altijd beter om uit de buurt van verwerkte voedingsmiddelen te blijven. De porties van de witte rijst bevat een halve gram vet, en bruin - 3,5 gram!

artisjokken

Gemiddeld, artisjok bevat meer dan tien gram vezels - het gebruik van een dergelijk product kan u helpen gewicht te verliezen. Voordelen van vezel voor gewichtsverlies zijn duidelijk - het garandeert een lange gevoel van verzadiging.

linze

Bonen en linzen zijn altijd de beste producten om de hoeveelheid vezels in de voeding te verbeteren - in een portie linzen kan oplopen tot zestien gram vezels, die zal helpen bij het handhaven van de energie op een stabiel niveau gedurende de dag. Fiber helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zodat de energie niet zal vallen.

zwarte bonen

Speciale vermelding verdient de zwarte bonen, die helpt om cholesterol te verlagen en bestrijdt hart- en vaatziekten. Dit product is rijk aan eiwitten en vezels, dus eet bonen vaker.

groene erwten

Koop bevroren groene erwten en eet het als garnering - in portie bevat zeven gram vezels. Dit is een geweldige manier om goed te eten.

braambes

De bramen bevat acht gram vezels per portie, waardoor het nuttiger dan aardbeien of bosbessen maakt. Zorg ervoor dat u deze bessen te eten, bramen wanneer het seizoen begint.

peren

Een middelgrote peer bevat vijf en een half gram vezels. Om te kunnen genieten, moet u de vruchten met de huid te eten, want dat is waar ligt de meeste voedingsstoffen. Hetzelfde geldt voor appels en zelfs aardappelen.

avocado

Gemiddeld één avocado bevat tien of dertien gram vezels, zodat het gebruik van dit product in het recept geeft je langdurige verzadiging.

verse erwten

In plaats van snacken op chips of pretzels, beter eten peultjes. Je krijgt vijf gram vezels in een portie.

volkoren pasta

Niet alle pasta zijn gevaarlijk, sommige zijn nuttig genoeg. Net zorgvuldig te lezen de verpakking. Nodig pasta, waarbij een voldoende hoeveelheid vezels.

vijgen

Gedroogde of verse, vijgen, in ieder geval, is erg handig en nuttig fruit. In een gedroogde vijgen bevat gram vezels en ongeveer twintig calorieën. Combineer de vijgen met noten - en je zult een geweldige snack bij de hand te hebben.

keker

In een deel van kikkererwten bevat negen gram vezels, dus het loont om te proberen om het toe te voegen aan salades. Net kijk uit voor de grootte van de porties, zodat er geen calorieën te raken.

data

Misschien heb je zelden kopen dit soort van gedroogde vruchten. Misschien is het tijd om te beginnen doet het vaker. In één Finike meer gram vezels, die u garandeert van energie. U kunt mengen vijgen, zoals vijgen, noten, een gezonde snack rijk aan eiwitten, heilzame vetten en voedingsvezels te maken.

popcorn

Popcorn wordt beschouwd als volle granen, is er veel vezels - ongeveer vijf gram per portie. gewoon proberen te eten thuis gekookt zonder boter en suiker, om overtollige calorieën te vermijden.

squash

Deze groente wordt gekenmerkt door een delicate zoete smaak. Een portie bevat zes gram vezels verzadiging! Daarnaast is het een uitstekende bron van vitamine C - een deel zal u met twintig procent van de dagelijkse waarde, is het belangrijk om het immuunsysteem te versterken.

zoete aardappel

Er is geen magische eigenschappen van de vezel om vet te verbranden, het helpt je gewoon volledig en zonder toevoeging van calorieën aan het dieet te voelen. Wanneer u een gebakken zoete aardappel te eten, je langer tevreden. Een wortel zijn er zes gram vezels en slechts honderdzestig calorieën.

pastinaak

Misschien bent u niet bekend bent met deze wortel gewas - het is tijd om de situatie te veranderen. Pasternak - een nauwe verwant van wortel. Een portie zal u met zeven gram vezels. Gebraden pastinaak, zoals aardappelen, of toe te voegen aan een groente gebraden.

appels

Appels vallen iets achter de peer, maar nog steeds zijn een goede optie, als je ze eten met de huid. Een middelgrote appel bevat ongeveer vier en een halve gram vezels, en dergelijke een stuk fruit zal u helpen om zich te ontdoen van cravings voor ongezond voedsel.

granen

Als je niet graag havermout in de ochtend te eten, maak je geen zorgen. Koop cornflakes met een minimum van suiker - is er ook veel nuttige stoffen. Voor snoep, kunt u deze toevoegen aan de vrucht.

gedroogde erwten

Gedroogd en gemalen erwten gewoon vol vezels - per portie heeft tot zestien gram. U kunt een grote erwtensoep, die u zal voldoen en profiteert u te maken.

amandelen

Noten en zaden - dit is een uitstekende optie voor een snack op de weg. Snack op amandelen, die gemiddeld drie en een half gram vezels per dertig gram bevat. Het is erg handig!

sinaasappels

De gemiddelde banaan bevat drie gram heilzaam middel, maar in oranje - vier en een half! Probeer niet om de witte huid te verwijderen op een oranje om meer vezels te eten.

volkorenbrood

Op een stuk van volkoren brood is goed voor maximaal zes gram vezels. Kijk voor brood, het eerste ingrediënt dat hele korrels zijn. Laat het brood gemaakt van verschillende granen geen rekening, - het betekent niet dat de korrels die in dit geval als een geheel, zodat een dergelijk product minder gunstig is dan volkoren zal zijn.