Deze 5 gewoonten zullen uw hart ten goede komen

Knoei niet met je hart. Volgens de American College of Cardiology veroorzaakt hartziekten 30% van de sterfgevallen in de wereld en blijft de belangrijkste oorzaak van de dood in de Verenigde Staten. Een deel van deze fatale statistieken kunnen zo gemakkelijk zijn als een paar gezonde gewoontes.

Herziening van uw dieet en levensstijl is de beste manier om hart- en vaatziekten te bestrijden.

1. Voedingsvezel

De vezel, die in sommige producten voorkomt, doet niet alleen wonderen voor onze spijsvertering, maar heeft ook een positief effect op het hart.

Hoe gebeurt dit? Deze prachtige stof, die vaak voorkomt in gezonde volle korrels, helpt het lichaam om hoog cholesterolgehalte, hartziekte, beroerte, obesitas en type 2 diabetes af te doen. In feite heeft een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Leeds in 2013 aangetoond dat het risico op hart- en vaatziekten dramatisch wordt verminderd met elke zeven gram vezel die wordt verbruikt. Dit zou u moeten aanmoedigen om rijke antioxidanten zoete aardappelen, organische edamas en vele andere producten te eten.

2. Bevat in het dieet van gezonde vetten

Een studie gepubliceerd door het British Medical Journal laat zien dat het vervangen van verzadigde vetten met gezonde meervoudig onverzadigde vetten, volle korrels en plantaardige eiwitten de hartspier kunnen versterken en het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Het roosteren van wilde zalm voor lunch of opname in het dieet van walnoten is een heerlijke manier om hartpatologie te bestrijden.

3. Leid een actieve levensstijl

"Ongeacht hoeveel lichamelijke activiteit je krijgt, kan langdurige zitten de gezondheid van het hart en bloedvaten beïnvloeden," aldus Deborah Rom Young, Ph.D., directeur gedragsonderzoek in Kaiser Permanente Zuid-Californië. Je mag niet bij een zwemmenploeg een uitstekende hartgezondheid hebben. Dagelijkse half-uurse oefening van gemiddelde intensiteit zal het leven van het hart verlengen.

4. mediteer

Hoewel meer onderzoek nodig is om de relatie tussen stress en hartziekte te bepalen, kan het in veel te veel onaangename situaties uw psychologische toestand aanzienlijk schaden. "Als stress te overdreven is, kan het helpen om hoge bloeddruk te verhogen, astma en zweren te ontwikkelen", legt Ernesto L. Schiffrin, hoofdarts aan bij het General Hospital genoemd naar Sir Mortimer B. Davis in Montreal.

5. Niet roken

Een dergelijke verslaving, zoals sigarettenrook, is verantwoordelijk voor ongeveer één op elke vijf sterfgevallen in de zomer in de VS en is ook de belangrijkste voorkomende doodsoorzaak en hartziekte in het land. Slechts een paar puffers kunnen plaquevorming veroorzaken in je bloedvaten, waardoor de bloedstroom naar het hart en andere organen wordt verhard en beperkt. Roken kan hartweefsel beschadigen, cholesterol verlagen en bloeddruk verhogen.