De meest effectieve regels, onthult de geheimen van hoe om te slapen

In onze drukke wereld, mensen ervaren een constante gevoel van vermoeidheid, die niet eens een bespaart goede nachtrust. Maar ze zelden na te denken over hoe goed bed in de ochtend te kijken uitgerust, verfrist en voel een golf van kracht.

In feite is de kwaliteit van de rust tijdens de slaap hangt af van vele externe factoren die moeten worden overwogen. Bijvoorbeeld, opdat het lichaam is ontspannen en rustte de hele nacht, moet je de juiste houding te nemen. Er zijn 3 standaard houding voor de slaap:

U op de buik

ü Aan de zijkant

ü Op de achterkant

Artsen vonden geen contra-indicaties slapen op je buik. Maar een dergelijke houding is een draai van het hoofd, zodat wordt gevangen door de slagader of de linker- of rechterkant van de nek. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de hersenen sterk verminderd en verzadigd met zuurstof. Daarom moet het gevoel van vrolijkheid worden verwacht.

De ideale houding voor slaap is de positie op de rug. Maar in dit geval moet duidelijk weten hoe om te slapen op een kussen, en hoe om het te kiezen. Het beste is om een speciale kopen orthopedische kussen, die de curve van de halswervel volgt en zorgt voor een volledige ontspanning van het lichaam. Als de airbag was te laag of te hoog is, verhoogt de belasting op de wervelkolom en in de ochtend kunt u verwachten dat de pijn door het hele lichaam.

Sommige deskundigen niet aan te raden om te slapen op mijn linkerzij, want er is een extra belasting op het hart. Toch is deze bewering niet is bewezen door wetenschappelijke feiten, dus een beroep doen op het of niet - de keuze van elk individu. Wanneer een persoon in een pose "embryo" slaapt, kunnen we concluderen dat het lichaam werkelijk is overwerkt en slaap tijd moet worden verhoogd.

Met het oog op een ontspannen en gezonde slaap te garanderen, moet u weten hoe om te gaan slapen. Allereerst, de man voor recreatie moet frisse lucht, daarom is het nodig om de slaapkamer te ventileren ten minste een half uur voor het slapen gaan. Ook moet je niet overbodig zijn regelmatig 's avonds wandelingen. Denken over hoe om te slapen, moet je ingaan op de keuze van een comfortabel bed en een goede kussens, omdat deze items is voornamelijk afhankelijk lichamelijk welzijn na een droom.

Als een persoon lijdt aan slapeloosheid of schending van het regime, dan is de vraag: hoe om te slapen, kunt u antwoord in één woord - aromatherapie. Het is bekend dat geur of kunnen toning het lichaam en de beweging of ontspannende en rustgevende stimuleren. Net vorige effect heeft de geur van lavendel.

Er is een algemeen aanvaarde regel dat aanbeveelt voor het naar bed te dromen van iets aangenaam. Deze manipulatie kan het proces van het voorbereiden om te slapen op de vloer in de nacht, waarin een persoon van de tijd een goede rust automatisch ontneemt vertragen. De beste optie is om te maximaliseren van de release van zijn geest van alle gedachten, is het beter voor een uur voor het slapen gaan om een rustige sfeer die geen actieve hersenactiviteit vereist garanderen. In ons land is de meerderheid van de bevolking liever in slaap te vallen met het geluid van tv-programma's. Het is ten strengste verboden, omdat het onderbewustzijn tijdens de nacht verwerkt de ontvangen informatie, zodat een persoon ziet verontrustende dromen, waarna wordt wakker met een betrokken geest.

Een even belangrijk aspect invloed zijn op de gezonde slaap is de eetcultuur. Het beste is om uw dieet zo te regelen dat het verschil tussen de laatste maaltijd en voor het slapen gaan meer dan 4 uur. Aangezien slapen met een volle maag is niet sterk, het lichaam niet rusten, want hij wordt gedwongen om de ontvangen calorieën te verwerken tot energie.

Dus, als je geïnteresseerd in de vraag zijn hoe om te slapen, deze eenvoudige recepten om te helpen een droom - een echte vakantie.