Bars die swing? Hoe maak je borst op de staven te bouwen?

Een van de meest effectieve en tegelijk eenvoudige, betaalbare simulatoren zijn bars. Dat wiegde de planken en kan aantonen hoe effectief training op dergelijke sportartikelen? Met lessen op de bars goed kan worden ontlucht het gehele bovenste deel van het lichaam, het belangrijkste ding - om geduldig te zijn en hebben genoeg vrije tijd.

Voordelen van de oefening op de brug met gelijke leggers

Het is bewezen dat een bench press oefening minder effectief is in termen van de belasting op de spieren dan de bars. Dat wiegde de planken? Als je terug een paar decennia in het verleden hebben ze gehandeld als een fundamentele trainer voor het pompen van de borstspieren. Echter, de ontwikkeling van de industrie, de productie van nieuwe sportartikelen is het aantal van belang in het projectiel gereduceerd.

Waarom heeft de atleten besloten om de meer eenvoudige en tegelijk de effectieve verlaten krachttraining in het voordeel van de innovatie? Alle materie in de bars reputatie als een van de meest traumatische simulatoren.

Als we praten in het algemeen, om te oefenen op de staven niet van de verzekering, geen waarnemers nodig. Training goed ontwikkelen externe en onderste delen van de borstspieren. Regelmatige training op bars kunt u een merkbaar effect in de kortste tijd te ervaren.

Spieren die betrokken zijn bij het trainen op ongelijke staven

Bij het doen van deze spieren werken aan de bars:

• borst;
• de deltaspier;
• triceps;
• latissimus.

Kenmerken van de oefening

Zoals hierboven vermeld, een aanzienlijk risico op letsel dragen staven. Dat swing simulatoren als deze pers, borstspieren, biceps, triceps, en een heleboel andere kleine spieren van de romp. Echter, het is vermeldenswaard dat de gewonde op de ongelijke bars is alleen mogelijk in het geval van onjuiste oefening techniek.

Alvorens op een actieve regelmatige training op de balken moeten bekend zijn met de volgende eisen:

1. Je moet starten met de lessen van de top de hele weg, waardoor de spieren toon volledig te herstellen en voor te bereiden voor het werk.
2. Bij het neerzetten van de romp moet iets naar voren gekanteld worden, zoals in de rechtopstaande positie van de zwaarste last alleen zal vallen op de triceps.
3. De poten moeten worden gebogen bij de knie tot aan de enkels gekruist. Deze benadering van de oefeningen vereenvoudigt het bevestigen van het huis schuin.
4. Het is beter om de kin rusten op de borst, het houden van deze positie tot aan het einde van de aanpak.
5. Buig je ellebogen, terwijl het verlagen zou moeten zijn tot die tijd, totdat de carpale gewricht niet op dezelfde lijn met de oksels zal verschijnen. Zo is het noodzakelijk langzaam uit te voeren de afdaling. Quick schokken bij de uitgang van de hoogste positie in lichamelijk letsel borstspieren.
6. Na afloop van een korte pauze bij neergelaten, moet soepel en langzaam terug naar de uitgangspositie.

Ab workout

Wat schudt Dips? Eerst en vooral de spieren van de borstkas. Ondanks dit, kan de bars een geweldige trainer uit te werken buikspieren zijn. De meest voorkomende oefening op de brug met gelijke leggers voor de opleiding pers is een "corner". De belangrijkste taak is hier de nadruk op de lat met zijn handen het opheffen van de knieën tot aan haar borst en zinken naar beneden. Tijdens elke aanpak moeten proberen al enige tijd op haar knieën in de hoogste stand te fixeren. De oefening "corner" kan zijn, niet alleen op de ongelijke bars, maar ook op de rekstok. Het is echter de eerste optie is meer macht.

Rock druk op de bus bars met de hulp van het opheffen van de benen. Ondanks de schijnbare eenvoud van de oefeningen, het maakt het heel moeilijk, vooral zonder enige voorbereiding. Om genoeg om zijn handen te leunen in bars en til beide benen boven het niveau bars, verspreiden ze rond uit te oefenen. Deze oefening kan verschillende soorten, desgewenst afwisselend voeten in één richting en dan de andere over de linker en rechter tegen de lat.

Een andere effectieve oefening op de balken aan de buikspieren te pompen is om de romp te verhogen. Voor de implementatie ervan in een van de bars moeten worden geplaatst, haken zijn voeten na de andere. De zitting zodanig op de staven moet het lichaam zo laag mogelijk weg te laten, vermijd hierbij terugbuigen. Als gevolg hiervan zal de goede uitvoering van de buikspieren altijd in volle spanning.

Hoe je borst te bouwen op de staven?

Misschien is de balken is een effectieve manier voor een grondige studie van de borstspier. Push-ups op parallelle treden zijn bijzonder eenvoudig, maar je moet de volgende voorwaarden voldoen:

• alvorens de bars het pompen van de borst, moet je een goede warming-up en warmen je spieren;
• vóór de uitvoering van de volgende aanpak moet een paar minuten rust, in een poging om de spieren volledig te ontspannen;
• pompen borst doeltreffend te zijn, moet de afstand tussen de dwarsliggers platen enigszins groter zijn dan de breedte van de schouders;
• bezighouden met regelmatige intervallen om tastbare resultaten;
• om letsel, hoe de borst swing op de bars correct te vermijden, is het noodzakelijk om een specialist te vragen;
• het aantal herhalingen bij iedere set moeten ten minste 12/10 worden neerlaten en opheffen.

Triceps swing op de balken

Om de staven pump up the triceps, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot de juiste techniek. De afstand tussen de evenwijdige bundels noodzakelijkerwijze groter zijn dan de breedte van de schouders, maar hebben geen effect. Bij het uitvoeren van oefeningen op de ongelijke staven met te veel afstand is er een aanzienlijk risico van beschadiging van de schoudergordel.

Het begint het trainen van de triceps op de balken met de goedkeuring van de bepalingen inzake directe handen. Volgende hand omlaag naar de onderste stand totdat de armen hoek ongeveer ⁹⁰ °. Gevolgd door een geleidelijke stijging naar de uitgangspositie zonder onnodige schokken. Het dus effectief werkte buiten en de mediale kop van de triceps.

gewicht opleiding

Volledig vervangen van de pers uit de kist kan alleen bars. Dat wiegde dergelijke oefeningen zijn hierboven al beschreven. Uit te oefenen op de parallelle staven veranderd in een eenvoudige oefening uit te werken de spieren van de romp, het zou moeten werken met enige weerstand training. Beveiligde lasten kunnen worden op een speciale riem om de taille, telkens met behulp van een aanzienlijke gewichtsbesparing.

Alvorens hun studie met gewichten, moet je hard werken op het brengen van de apparatuur uitvoeren van de noodzakelijke oefeningen tot in de perfectie. Ook heel belangrijk is de selectie van de meest comfortabele grip.

herstel

Elke ervaren sporter weet hoe groot een rol spelen in het proces van de spiergroei en het bereiken van goede resultaten speelde het herstelproces. Als we praten over training op de ongelijke staven, de deskundigen adviseren om te gaan met niet meer dan een dag.

Om zorgvuldig ontlucht de borstspieren, tijdens de herstelperiode moet voldoende zijn om het lichaam van een complex van voedingsstoffen en gunstig voor de ontwikkeling van de spiermassa sporenelementen geven, terwijl niet te vergeten over de totale ontspanning. Naar aanleiding van al deze tips, kunt u zonder veel arbeid en slopende trainingen te krijgen echt onderzocht en aantrekkelijke torso, mooie opgepompte armen en buikspieren duidelijk afsteken.