Loopband: feedback verloren gewicht. Hoe om gewicht te verliezen op een loopband?

Hardlopen is een van die sporten die gemakkelijk beschikbaar zijn voor een persoon. Het is niet alleen de belasting op de benen. Tijdens het uitvoeren van, het gaat om alle menselijke spieren, verbetert de bloedsomloop, die zuurstof levert aan alle cellen van het lichaam. Hardlopen is niet voor niets trekt iedereen om gewicht te verliezen, want het is een van de weinige manieren die geen financiële kosten vereisen. Als u geen tijd om te oefenen in het stadion of in het park hebben, zal het helpen de loopband. Beoordelingen mensen verloren gewicht te bevestigen dat de handelingen in kwestie - een eenvoudige oefening om overtollig gewicht te resetten.

Soorten racetracks

Loopbanden zijn er in twee vormen. Het mechanische en elektrische apparaten. Welke is de beste loopband voor gewichtsverlies? Beoordelingen, voor- en nadelen aan een beter begrip van hoe dit een dure inventaris gekocht zou zijn. Je moet ook de rassen van paden te begrijpen en om hun werkingsprincipe begrijpen. Doek mechanische inrichting wordt via een loper inspanning. De elektrische baan stof glijdt met ingebouwde motor. De voordelen zijn het ontbreken van mechanische apparaten en energieverbruik onafhankelijk van een netwerk. En dezelfde factor voor elektrische loopbanden kan worden toegeschreven aan de tekortkomingen.

Minder mechanische nummer één - een enorme belasting op de gewrichten van de voet tijdens de start en de versnelling van het web. Elektrisch apparaat met een ingebouwde computer die het mogelijk maakt de hoek van weefsel tijdens het experiment te wijzigen, en de programmagids, simuleert beweging over ruw terrein, onafhankelijk veranderen van de snelheid van het oppervlak.

Weight Loss - fysiologisch proces

Body Fat man - niet dat andere, als een bron van energie (calorieën) in reserve. Tijdens het uitvoeren van dit bestand, onder bepaalde voorwaarden, wordt het gebruikt door het lichaam. Natuurlijk is de school van de biologie is algemeen bekend dat de bron van energie voor de mens is glucose. Dit, op zijn beurt, het tekort wordt gegenereerd uit glycogeen in voldoende hoeveelheden in levercellen. Tijdens het uitvoeren van het bracht enorme hoeveelheden energie, uitputting van reserves van glucose en glycogeen. Het lichaam begint vetcellen gebruiken. Gedetailleerde informatie van gespecialiseerde bronnen. U kunt ook lezen over de vraag of het mogelijk is om gewicht te verliezen loopband reviews. Calorieën verdwijnen niet zomaar, het lichaam heeft om ze te besteden in beweging is. Zo spreken en diëtisten en fitness instructeurs en andere professionals.

Bepaalde voorwaarden voor het goede verloop

Het meest waardevolle ding in de race om gewicht te verliezen - het is cardio. Immers, het is te danken aan een toename van de hartfrequentie optreedt calorieën. Echter, niet alle zo eenvoudig. Ongetrainde persoon kan niet zomaar oppakken en beginnen te lopen. Eerst moeten we om te gaan met de pols, maar eerder, met een maximale frequentie (SPE) die, afhankelijk van de leeftijd, is een grootheid instabiel. De formule, wereldwijd erkend voor de berekening van MPP is als volgt:

MPP = 220 - "leeftijd van de mens". Bijvoorbeeld, als de leeftijd van 37 jaar, de MPP = 220-37 = 183 slagen per minuut.

Om het proces van snelle verbranding van calorieën nodig te beginnen aan de pols in de range van 70-80% van de MPP kwartier belasting te houden. Is het mogelijk om gewicht te verliezen met behulp van de loopband, niet te doen complexe wiskundige berekeningen? Ja. Maar ook kan worden onderworpen aan het cardiovasculaire systeem van geweld die zal leiden tot een hartaanval, en misschien zelfs tot de dood door nalatigheid. Er zijn omstandigheden, en de noodzaak om te voldoen aan hen: load periode mag niet meer dan 60 minuten, en pulse - niet meer dan 80% van de MPP.

Hartslagmeter - een belangrijke functie

Bij het kiezen van een loopband is om aandacht te besteden aan de aanwezigheid van een hartslagmeter. Dankzij hem, kunt u hun eigen hartslag te controleren. Als de machine niet is uitgerust met een middel voor het meten van de hartslag, geen behoefte om boos. Voor mensen die zich afvragen hoe om gewicht te verliezen op een loopband op de markt worden gewijzigd in de vorm van uren op een hand afstandsbediening. Ook bood een model om te dragen op je vinger. De voordelen van de externe hartslagmeter kan de mogelijkheid om alarmen te installeren wanneer het overschrijden van de drempel MPP bevatten. Mogelijkheid constante bewaking van de puls gegevens naar een computer voor daaropvolgende ontcijfering deskundige bij pijn in het hart na een run.

Op de meeste inspanning

Het woord "ras" moeten alle fysieke activiteit die de hartfrequentie te verhogen worden begrepen. Beginners om puls te verspreiden tot 80% van de MPP zal genoeg te lopen voor een minuut, zo niet minder. Als er te veel belasting ongetrainde spieren van de benen, de longen en de lever, die zal worden volledig door de snelle omzetting van glycogeen "blij" met glucose, zal joggen teleurstelling persoon af te ronden.

We hebben de meest ernstige aandacht aan de vraag of het mogelijk is om gewicht te verliezen, boeiende op de loopband. Beoordelingen zeggen dat het resultaat is vaak positief. Maar eerst moet je leren om snel te lopen in de simulator. Een ongetrainde lichaam kan gemakkelijk verspreiden de puls naar de gewenste markering. Uiteindelijk, na wennen aan de belasting, is het mogelijk tijdens de korte wandeling naar de hoek van de helling van de loopband te veranderen. Als gewenning van het lichaam, kunt u 2-3 minuten snel joggen toevoegen. Vanuit deze moet beginnen. En alleen dan kan een volledige run.

Schoenen en kleding voor de opleiding

Tijdens de lessen om gewicht te verliezen, kunt u het probleem van het gezicht overmatig zweten. Het creëert ongemak, het maakt niet uit wat wordt gebruikt loopband. Reviews verloren gewicht mannen en vrouwen in dit opzicht, solidariteit. Fitting ondergoed is de beste keuze. Als het niet, dan moet je kijken naar de T-shirt en korte broek klein. Warme kleding, waaronder sport pak, gebruik maken van experts niet aan te raden. Koorts verergeren gezondheid. Schoenen in de vorm van sneakers is zeer geschikt om te joggen. Om te voorkomen dat eelt op de voeten nodig om zeker te zijn sokken te dragen op hun voeten. Niet mis en handdoek zijn, wat het zweet zelf kan vegen tijdens het hardlopen. Na voltooiing van de opleiding is absoluut noodzakelijk om te lopen een paar minuten is niet een snelle stap naar het web pad, geleidelijk verlagen van de hartslag.

Water in de klas

De voordelen van niet-koolzuurhoudend water is geschreven veel artikelen en van het totale volume van de informatie die nodig is om aandacht te besteden aan drie punten. Ten eerste het water versnelt metabolisme, die bij het uitvoeren ruil vetcellen voor energie. Ten tweede, de vloeistof verlaagt de temperatuur van het lichaam, die enigszins toeneemt als gevolg van een schok door het lichaam tijdens de oefening. Ten derde, het water wast de wanden van een lege maag, afstomping honger. Tijdens de uitvoering wordt het lichaam blootgesteld aan schokken en niet onmiddellijk de uitdroging te bepalen. Begin met kleine slokjes van materiaal dat u nodig hebt drinkt zodra laat de loopband. Reviews verloren gewicht bevatten aanbevelingen op het feit dat als er geen verlangen om gewoon water te drinken, kunt u een schijfje citroen knijp in een container, waardoor een vloeistof smaak. De belangrijkste voorwaarde - het maakt geen gebruik van suiker, die snel voorzien het lichaam in glucose.

Het eten van voor en na de training op een loopband

Als we praten over het verliezen van gewicht op een loopband, de overloop van de maag met voedsel is om te vergeten. Dit betekent niet dat je niet eens eten kan nemen. Het is mogelijk en zelfs noodzakelijk, maar dit moet ten minste een uur worden gedaan voor de training en twee uur na de voltooiing ervan. Alvorens voedsel moet rijk aan koolhydraten, dat het starten van energie zal geven. Maar na staande in de magere eiwitten voedsel. Eiwitinname is essentieel. In het proces van vetverbranding in het lichaam processen energie en eiwit reserves, die het ontvangt van de spieren. Moet voortdurend na de training om deze stoffen te vullen in het lichaam om spiermassa te behouden en gewicht te verliezen op een loopband. Beoordelingen voor de restauratie van het eiwit evenwicht in het lichaam zijn vaak op gespannen voet. Elk neemt zijn eigen beslissing gebaseerd op wat de taak is - om de totale gewicht of gewoon vet te verliezen.

Hardlopen en slechte gewoonten

Voor veel mensen is dit een pijnlijk onderwerp. Ik zou graag willen sporten op hetzelfde moment, de rook en alcohol consumeren. En als tabak alleen vertraagt de bloedcirculatie, het verminderen van het zuurstofgehalte in het bloed en vermindert de hoeveelheid licht, alles is veel ernstiger alcohol. Voordat u begint te doen, moet u beslissen voor jezelf, "Wat is belangrijker? Alcohol of loopband? "Responses afgevallen bewijst dat primair alcohol vertraagt de stofwisseling, waardoor teniet alle klassen beschouwd sport. De consumptie van alcohol in de cursus is het eten, wat handig is. Soms is het niet de meest nuttige, met een hoog gehalte aan vetten en koolhydraten. Elke persoon beslist wat is een prioriteit voor hem.