Wat te drinken tijdens een training? sportdranken

Tijdens sporttraining het lichaam onder verhoogde belastingen. Versnelt hartslag, lichaamstemperatuur hoger komt te liggen, een groot aantal verloren energie. Sommige atleten voel me na de training erg moe en dus probeer te kiezen voor zichzelf de drankjes en eten die macht zal herstellen. Anderen zijn op zoek om zich te ontdoen van lichaamsvet, en ook hier is het mogelijk om speciale vloeistoffen gebruiken. Weer anderen geloven dat het drinken tijdens de oefening en nadat ze helemaal niet nodig hebben.

De optimale oplossing - water

Er is een misvatting, volgens welke je kunt afvallen als actief vocht uit het lichaam te trekken. Voorstanders van deze theorie, probeer je vochtinname, gebruik van diuretica, en de vraag "wat te drinken tijdens een trainingssessie" voor hen helemaal irrelevant te beperken. Echter, dit is een ernstige fout waarvoor u betalen voor hun eigen gezondheid. Na het hele organisme kan lijden wanneer water evenwichtsstoornissen. Het is belangrijk dat de vloeistof constant is het invoeren van het lichaam, en dus moeten worden nageleefd dagtarief van het verbruik.

Degenen die zich afvragen wat te drinken tijdens een training, denken vaak dat water - de meest geschikte vloeistof voor gebruik in de klas. Inderdaad, dit is een zeer redelijke benadering. Immers, tijdens het sporten, de lichaamstemperatuur stijgt, zweten toeneemt. Bloed wordt meer viskeuze, en al deze symptomen van uitdroging kan veel gevolgen hebben. Bijvoorbeeld, nierstenen, trombo-embolie, zelfs een hartaanval. Daarom, water drinken tijdens het sporten kan en moet zijn. Wanneer bloed viscositeit toeneemt en de lichaamsvloeistof niet wordt toegevoerd, kan de atleet dalen bloeddruk en syncope optreden.

Trekken vochtophoping

Bij het uitfaden vloeistoffen uit het lichaam kan echt wat gewicht verliezen zien. Het is echter niet gepaard met een afname van vetweefsel volume, en is geassocieerd met een afname in de hoeveelheid vloeistof in het lichaam. En de veiligste manier om overtollig vocht in het lichaam terug te trekken, paradoxaal genoeg, is het gebruik van water in grote hoeveelheden. Als, integendeel, om genoeg te drinken, zal het lichaam ophopen water en het lichaam volumes zal groeien.

drinken regels

Degenen die besloten om te drinken tijdens een trainingssessie water zijn, moet een aantal eenvoudige regels te volgen. Normaal tijdens inspanning wordt aanbevolen om een vloeistof te gebruiken in kleine porties of Bevochtig de mond met water dorst verminderen. Het grootste deel van het water moet worden geconsumeerd twee uur voor de training, als na de voltooiing ervan. Sommige mensen denken dat na de training kan je niet drinken. Hij voerde deze opvatting door het feit dat water is zwaarder bloed, geeft een extra druk op de interne organen. Echter, hier, zoals in alles, is het noodzakelijk om de individuele kenmerken van het organisme te luisteren. De beste optie - overleg te plegen over deze kwestie met een trainer of arts.

Water met citroen

Atleten die dat het drinken geloven tijdens nodige opleiding vanuit het oogpunt van de veiligheid van het organisme, en de efficiëntie van de opleiding, vaak gebruikt op een andere manier. Water met citroen - een uitstekende methode om krachten te komen en hun dorst lessen tijdens de oefening. Indien gewenst, kan water worden toegevoegd honing. Lemon bevat veel mineralen die helpen de balans te herstellen elektrolyt. Bovendien, deze drank heeft een aantal andere handige functies:

• Water met citroen verhoogt immuniteit. Citroen verzadigd met vitamine C - antioxidant, die de vorming van vrije radicalen in cellen, waarbij verhoogde weerstand tegen infecties bestrijdt.
• Toon van het lichaam verhoogt als gevolg van de grote hoeveelheden van andere vitaminen en mineralen.
• Lemon kampt met overgewicht. Sommige voedingsdeskundigen verwijzen naar de categorie citroen product met een negatieve calorieën. Om het te verteren, het lichaam nodig heeft om meer energie te besteden dan is opgenomen in de citroen. Bovendien, citrus bevorderen vetverbranding.
• Lemon is een uitstekende preventie van hart- en vaatziekten. Het bevat stoffen te bevorderen het oplossen van lipide afzettingen in de bloedvaten.

Drink om te herstellen

Groeit in populariteit onder de atleten en fitness liefhebbers gewoon verwerven van een sportdrank. Hun populariteit komt voort uit het feit dat voedingsstoffen opgelost in water en geabsorbeerd door het lichaam veel beter dan een schotel of een mengsel. Deze dranken zijn vooral handig voor degenen die net beginnen om deel te nemen in de sport, omdat ze helpen om snel de balans van mineralen in het lichaam te herstellen. Maar ze zal nuttig zijn om professionals in de sport, maar voor degenen die betrokken zijn bij lang is, kan voedingsstoffen in de drankjes niet genoeg om alle van de reserves van het lichaam te herstellen.

energie

Vandaag kunt u een breed scala aan sportdranken te kopen. ze worden verkocht in gespecialiseerde verkooppunten, en je kunt ze kopen midden in de fitnessclub. Ze zijn onderverdeeld in drie hoofdcategorieën: vetverbranding, energie en isotone. Energy drinks - een geweldige optie voor degenen die aan het eind van de dag of na een training voelt uitputting en vermoeidheid. De samenstelling van deze dranken bevatten meestal guarana, cafeïne, ginseng, taurine. Ook een energiedrank een vitamine zijn. In Europa en Amerika, zijn deze dranken geclassificeerd als geneesmiddelen en daarom kan ze alleen kopen in de apotheek. We hebben een heel stuk makkelijker - iedereen kan dit product te kopen, zonder beperkingen. Echter, dit betekent niet dat het niet nodig is om te voldoen aan elementaire veiligheidsmaatregelen: niet gebruiken energy drinks in grote hoeveelheden, omdat het gevolg slapeloosheid, nerveuze opwinding, depressie, etc zou zijn ...

Vetverbrandende dranken

De volgende categorie - een vetverbrandende dranken. Hun belangrijkste component verantwoordelijk voor de doelmatigheid, is l-carnitine. Deze stof heeft een interessante eigenschap: zij de permeabiliteit van celmembranen vetzuren beïnvloedt, waarbij het vet uit het lichaam groter blijven dan de. Sinds het begin van de ontvangst van vetverbranders kan in korte tijd grote hoeveelheden vetweefsel te verliezen. In sommige gevallen is het tot 10 kg per maand. Echter, als het gebruik ervan nodig is om een arts te raadplegen. De meest populaire drankjes zijn vetverbranding L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Vermogen l carnitine.

Isotone sportdranken

Isotone dranken helpen de balans te herstellen van mineralen en vloeistoffen van het lichaam. Ze kunnen ook worden gebruikt om de reserve koolhydraten te vullen. Isotonic sport meestal geen bijwerkingen hebben, met uitzondering van alleen die gevallen waarin de atleet is onderworpen aan de reacties of andere drank component. Isotone zijn populair leider Izomineral, XXI Vermogen Isotonic. Deze dranken helpen ondersteunen tijdens het sporten vochtbalans, energie en mineralen.

We conclusies trekken

Iedereen bepaalt zelf wat te drinken voor de training. De meest optimale manier om een geschikte optie te vinden zou overleg met de arts. Maar als dit niet mogelijk is, moet u de basisregels onthouden - over wanneer te stoppen en te luisteren naar je lichaam. Degenen die zichzelf martelen dorst tijdens de oefening, komen niet minder onredelijk dan atleten die voor de training in enorme hoeveelheden energie of verschillende additieven geconsumeerd.