Vitaminen voor moeders die borstvoeding geven - alle antwoorden in een evenwichtige voeding

Absoluut alle mensen die voor een normale biochemisch proces in het lichaam benodigde vitaminen. Voor moeders die borstvoeding extra bronnen van vitaminen is niet alleen noodzakelijk, zij zijn dringend nodig, vooral in het voorjaar, wanneer de voorraden bereikte afgelopen zomer loopt ten einde.

Vitamins - het is de aard van de organische verbindingen, die zijn opgenomen in ons voedsel in kleine hoeveelheden. Ze helpen het lichaam om de normale stofwisseling, de groei, reproductie, weefsels en organen prestaties. Elke vitamine heeft zijn eigen functie. Goed beveiligde vitaminen organisme functioneert goed, maar hun gebrek daaraan in een of andere manier levert signalen, "alarm", begrijpen, die vaak alleen in staat specialist.

Met de melk van de moeder ontvangt het kind alle noodzakelijk voor de groei en goede ontwikkeling, dus we moeten ervoor zorgen dat de melk in het lichaam krijgt de nodige mineralen en vitaminen. Voor moeders die borstvoeding geven de beste manier om vitamines - evenwichtige voeding, maar vaak tijdens de borstvoeding, dieet is niet zo gevarieerd als vóór de zwangerschap, bijvoorbeeld, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen, die is samengesteld uit kleurstoffen, conserveringsmiddelen, hete kruiden volledig te elimineren, want dit kan van invloed zijn de smaak van melk. Bedenk wat heeft vitaminen voor moeders die borstvoeding geven:

- Vitamine A (het te bevatten zuivelproducten, geel en groene groenten en fruit);

- Vitamine B6 (zoals vervat in volle granen en zaden zijn ook opgenomen in de vereiste hoeveelheid in de vis, varkensvlees, rundvlees);

- Vitamine C (gevonden in rauwe groenten en fruit: tomaten, paprika's, meloenen, sinaasappels, broccoli en vele anderen);

- Vitamine D (verkrijgbaar van lever, eieren, zalm, tonijn, melk).

Zijn niet alleen belangrijke vitamines voor zwangere en zogende zijn ook nodig:

- magnesium (met noten, tarwekiemen, granen, groenten, schelpdieren);

- Calcium (het bevat kaas, yoghurt, broccoli, sardines, amandelen, spinazie, tahoe);

- ijzer (in de bonen, spinazie, rood vlees, boekweit);

- foliumzuur (in lever, gistproducten, bladgroenten);

- cellulose (opgenomen uit groenten, granen, vruchten, gedroogde bonen);

- eiwit (in mager vlees, tofu, bonen, kaas, eieren, melk).

Calcium is zeer belangrijk in de periode van borstvoeding, is verantwoordelijk voor de vorming van botweefsel, is betrokken bij een groot aantal belangrijke processen voor het lichaam. Bij het voeden van uw baby, calcium is in staat om "gewassen" van het lichaam van de moeder, wat leidt tot het bot zwakte en er is een risico op osteoporose. Vezels zijn belangrijk omdat het helpt de darmen werk.

Na de geboorte, de energiekosten van een vrouw zijn veel hoger, de gebruikelijke - "doberemenny" wijzigingen in de planning, is er veel prettige zorgen en problemen, dus verhoogt de behoefte aan extra bronnen van voedingsstoffen. Met het oog op vitamines te krijgen voor moeders die borstvoeding geven, genoeg om het dieet van veel fruit, groenten, granen te verrijken. Als er plotseling een behoefte aan vitamine supplementen (met vegetarisch voedsel), dan moet je naar een arts die zal u helpen om een optie te kiezen supplementen te zien.

Vitaminen voor de verpleging in de vereiste hoeveelheid kan worden opgenomen in de vitamine-drankjes, die niet alleen lekker, maar ook nuttig. De eerste in de lijst van nuttige - "Chemistry" sappen van seizoensgebonden groenten en fruit die worden geteeld zonder Fruitcompotes zijn niet zo rijk aan natuurlijke stoffen zoals sap, maar ze zijn erg lekker, het belangrijkste is om niet te vertragen het proces van het koken van de compote, zodat het fruit de vitamines in de eerste plaats zal verliezen, gaat het om de vitamine C. Met het oog op de beschermende eigenschappen van het lichaam te verhogen, kunt u kruidenthee en fruit drinken framboos blad, pepermunt, rozenbottels. Het is dus niet nodig om pillen innemen. Vitaminen kan worden gevonden op uw eigen desktop.