Schreeuw ik, dat betekent - is intens!

ORU of General Educational oefeningen - ze alles nodig hebben. Kinderen opgroeien en volwassen worden, hun spieren en botten worden sterker met de leeftijd. Maar zo lang skelet van een man om zijn functie en spiermassa te vervullen was in goede vorm, je moet omgaan met het opladen van elke dag. En dit, in feite, is niets anders dan de eerste ontwikkelingsstoornissen mechanisme van de beweging van het gehele lichaam of om het simpel te zeggen - een set van ORU.

Warmt de ochtend na de slaap

Geen warm-up voor een grote training onmogelijk - geadviseerd fitness instructeurs en aerobics. Het is mogelijk om een deel van het lichaam (sleutelbeen, enkel, de hand, voet) of meer in het algemeen ontwrichten, overspanning. Deze regel geldt voor alle soorten van sport en een actieve levensstijl in het algemeen. In de ochtend, moet u minstens 15-20 minuten fysieke complex ORU doen:

1. Mahi handen in verschillende richtingen - 10 keer.
2. Mahi handen in verschillende richtingen met het lichaam bocht naar links - 10 keer.
3. Mahi handen in verschillende richtingen met het lichaam draaien naar rechts - 10 keer.
4. Mahi gevouwen handen in de voorkant van de borst - 10 keer.
5. body kantelt naar voren - 10 maal.
6. backbends body - 10 keer.
7. Cirkelvormige beweging bekken naar links - 10 keer.
8. Cirkelvormige beweging bekken naar rechts - 10 keer.
9. Crouching vooruit met uitgestrekte handen - 20 keer.
10. Buikspieroefeningen - liggend op je rug, til je voeten omhoog - 10 keer.
11. Push-ups van de vloer - 20 keer.
12. Verdraaien omwentelingen van het hoofd naar links - 10 keer.
13. Verdraaien omwentelingen van het hoofd naar rechts - 10 keer.
14. Restorative ademhaling: een diep adem, neus, mond langzaam uitademen - 10 keer.

Na deze stappen, zal het mogelijk zijn om een kilometer of twee lopen of maak een wandeling in de natuur in het park en nog wat frisse lucht.

Enthousiast te spelen, of wat het betekent OSG in actie

Ochtend oefeningen te doen, moeten we in rekening te brengen voor een tijdje. Dan nemen we water behandelingen en bodren'kiye gaan werken, of in andere gevallen. Maar er is niet genoeg 20 minuten kosten, vooral voor jonge mensen, wiens bloed kookt in de aderen. En u wilt meer van iets dat, om de impact op het lichaam te verbeteren.

Hier zal nuttig zijn waardevolle adviezen van ervaren mensen:

• Als je familie bent van lichamelijk werk en tijd door te brengen als een portier, dan is dit op zichzelf is groot. Slepen tassen, stel dat het training.
• Als u een sedentaire kantoor orgie, dan door elk uur van het werk op de computer of papieren opstaan en kneedt. Het is mogelijk om 10 minuten de ladder vanaf de begane grond naar de top en weer terug. Of herhaal complexe bewegingen, die al weten.
• In zijn vrije tijd, lunchpauze, ontspannen niet liggend in een stoel of op de bank, en genieten van een partijtje tennis, is het zelfs beter om te rijden in het voetbal.
• Na het werk, ga naar de sportschool slechts 1 uur. Er is een work-out op de horizontale balk, brug met gelijke leggers. Sprong, liep, pootzhimaytes met een bar of schud de spieren aan simulatoren. De stijging tonusnye momentum dat je je macht geven en het gemak om te gaan met alle huishoudelijke taken.

Basketbal, zwemmen, atletiek en fitness, hardlopen voor korte afstanden, de wedstrijdbal, de rotatie hoop - zal deze bezigheid overdag helpen om de lichamelijke gezondheid en stemming tillen versterken. En dit wordt de drie letters - ORU, wat betekent dat de algemene ontwikkelingsstoornissen oefeningen.

Verhoogt de lading of de adrenaline rush

Nou, als je hebt geleerd te leven volgens de wetten van de actieve operaties, en kan in het algemeen ingeschreven in elke sectie of groep van de gezondheid, is het tijd om u te feliciteren! Dan zult u begrijpen wat het betekent om OSG. Maar je kunt niet op onze lauweren rusten. Immers, aan het actieve leven te verlengen, moet je om hun lichaam te ijverig te doen. En kunt u speciale training starten:

1. Als je naar de sectie sport op fitness, aerobics of het werken met gewichten (barbell, dumbbells, barbells), nodigen persoonlijke meester instructeur en oefening op een eigen algoritme. Elke persoon heeft zijn eigen methode van lasten.
2. Verhoog de uitoefening tot 1,5-2 uur per dag.
3. Versterken van de uitvoering van "natuurkunde" geleidelijk, zonder onbeschaamdheid. Een keer per week, een maand of voeg capaciteit. Dit afzonderlijk. Bijvoorbeeld, als vandaag legt de lat 20 kg, dan na 10-30 dagen toe te voegen 1-2 pond, als de push-ups van de vloer 20 keer, dan na 10-30 dagen, ga dan naar 30 zhimam.
4. Beetje bij beetje, te verhogen kilometers en joggen tijd. Bij de finish zeker versneld wordt voor de training van het uithoudingsvermogen.
5. Bevestig het resultaat. Om dit te doen, -Model het succes verkregen op hetzelfde niveau tijdens de maand.

Er zijn vele boeken over het onderwerp van de fysieke vorming van de persoon, waarbij algemene benaderingen, samen met de selectie van de technische staf zijn in detail beschreven, en waar de procedure is volledig open van beginners maken gevoel van wat het betekent om ORU smeden van professionele atleten.

Een poorom-ka we ehidtsey

Niet allemaal tegelijk begrijpen wat het woord ORU. Het zien van dit teken trohsimvolny, iedereen reageert willekeurig. Soms beginnen mensen te lachen, omdat ze denken dat oncontroleerbare lachen. Dus het is. Een dergelijke expressie in verschillende afleveringen zit je rzhach, lachen, giechelt tot tranen. Het zou wenselijk zijn om een ironische houding vol te houden en lachen om die Lanky die kruipen naar beneden klimmen van hun bed en sleepte gesleept naar het toilet. Nauwelijks trekken broeken en blouses op rastolstevshie plaats en op de gaan kauwen broodjes en limonade. Het is verleidelijk om hen te vertellen: "Sta vroeg op en meteen op de ski's. Wees slim en slank, gespierd en provocerend. Brengen hun leven ten behoeve van zichzelf, familie en de maatschappij. " En in dit geval de betekenis van het woord, wat betekent dat OSG dient te bestaan uit de volgende elementen - gezondheid, lichamelijke opvoeding en sport.