Hoe het percentage lichaamsvet te bepalen? De formule van de ideale gewicht

Als u een atleet of gewoon een persoon die zijn gezondheidstoestand stoort, je waarschijnlijk afgevraagd hoe het bepalen percentage lichaamsvet. Er zijn verschillende manieren om dit te doen. Elk van hen is anders qua complexiteit. Fat calculator, die wordt aangeboden door veel internetgebruikers, vaak onnauwkeurig, dus beschouwen we de meest correcte formule en andere manieren waarop u uw gewicht kan regelen. Tot op heden, ontwikkelde vele nieuwe technieken die u toelaten om de meest accurate resultaten te vinden, maar ze vereisen allemaal financiële beleggingen. Selecteer de meest geschikte manier om te blijven laten leiden door hem.

Waarom tellen van de hoeveelheid vet in het lichaam

Elke keer dat u op de weegschaal, zal u een duidelijke trend merken. Krijg je ofwel beter of gewicht te verliezen, zij het licht. Maar niet altijd kilo's dat je weggooien de vetlaag. Dit kan de spiermassa of uitdroging banaal zijn. Als je wilt winnen of verliezen gewicht, je moet precies onderhuids vet zich af. Daarnaast is de formule van het ideale gewicht is nauwkeuriger als je weet hoeveel extra vet in je lichaam. Daarom, om de koers die u nodig hebt om er zeker van te weten, en vandaag zullen we praten over hoe dit te doen.

De meest eenvoudige manieren om de hoeveelheid lichaamsvet te bepalen

Gewicht voor lengte en leeftijd wordt bepaald op basis van de hoeveelheid lichaamsvet. Het kan groot zijn, maar het zal alleen de spieren, water en bot. Bedenk hoe om het percentage vet in het lichaam te bepalen:

• Speciale schalen, die de hoeveelheid vet in het lichaam te bepalen. Alleen u kunt beslissen om al dan niet de uitvinding van de mensheid te vertrouwen, want we kunnen niet nauwkeurig controleren of de informatie die je ware te krijgen.
• U kunt zich zorgvuldig te onderzoeken in de spiegel en het bepalen van de hoeveelheid overtollig vet. Maar het is moeilijk om je objectief te beoordelen, dus deze methode is zelden accuraat.
• Het gebruik van tape maatregel taille en arm. Als centimeter rond de taille kleiner, en aan de hand is geworden - meer dan je lichaamsvet en spiermassa neemt toe hebben verminderd.

Elk van deze methoden voor iedereen toegankelijk, maar met hun hulp kunt u geen exacte resultaten vinden. Bovendien, om de algemene toestand van het lichaamsvet te beoordelen, specifieke nummers die je krijgt.

De formule van de ideale gewicht

Om erachter te komen wat het percentage vet volgens de methode van Layla Makdonalda, moet u uw BMI te berekenen. Hiertoe worden de formules: BMI = gewicht in kg / lengte in het kwadraat. Vervolgens vind je figuur:

• BMI = 13-20. Dan is gelijk aan 13,5-24 het vetgehalte;
• BMI = 21-30. Het percentage vet is 25,5-39;
• BMI = 31-40. Het percentage vet is 40,5-54.

Deze methode om de dikte van het vet zeer populair bij meisjes, maar er zijn andere manieren om dit cijfer nauwkeuriger te berekenen.

De meest effectieve manier om de hoeveelheid lichaamsvet te bepalen

Als u geïnteresseerd bent in hoe het percentage lichaamsvet te bepalen, met behulp van medische apparatuur, moet u uw financiële mogelijkheden te beoordelen. Zelfs in openbare instellingen, deze methode vereist een cash uitgave, maar het is de meest nauwkeurige van allemaal. Het wordt gebruikt door professionele atleten voor de wedstrijd, wanneer het nodig is om de officiële informatie over de toestand van het lichaam.

De essentie van de werkwijze is als volgt: op de polsen en enkels speciale elektroden zijn bevestigd waardoorheen de zwakke elektrische stroom. weefsels van het lichaam om hem te weerstaan, en de mate van weerstand wordt gemeten medische inrichtingen. Je weet dat het resultaat direct na de procedure.

Maar deze methode heeft een belangrijk nadeel. Als gebroken water balans, kan de apparatuur abnormale resultaten in uw lichaam te tonen. Daarom wordt de procedure gewoonlijk tweemaal uitgevoerd. Wanneer het lichaam verdwijnen oedeem, kunnen apparaten tonen het percentage vet is lager dan de vorige keer.

Een dergelijke analyse is niet verplicht zonder of speciale richting van de arts, is het beter om andere manieren om de hoeveelheid lichaamsvet te berekenen gebruiken.

underwater weegmethode

kunt u het ideale gewicht voor lengte en leeftijd wordt alleen rekening houdend met de hoeveelheid vet in het lichaam te bepalen. onderwater wegen methode geeft de meest nauwkeurige resultaten van alle de op dit moment bekende methoden.

De essentie van de onderwaterwereld meting is als volgt: wanneer een persoon volledig wordt ondergedompeld in water, verliest zo veel gewicht dat hij werd verbannen uit het vat waarin het zich bevindt. Na de procedure de man gewogen op de conventionele medische weegschaal en experts vergelijken gewicht in water met een lichaamsgewicht op het land. Na het uitvoeren van bepaalde berekeningen berekend de hoeveelheid vet in het lichaam.

Met behulp van een schuifmaat voor vrouwen

Om het percentage lichaamsvet zien (normaal voor vrouwen nauwgezet worden gerespecteerd, omdat het grote invloed op de algehele gezondheid indicatoren), gebruik remklauwen. Dit instrument, waarbij de dikte van lichaamsvet maatregelen voor alle lichaamsdelen.

Dus, hoe het percentage lichaamsvet met behulp van de remklauw vast te stellen:

1. Leer de dikte van een plooi vet aan de achterkant van de schouder;
2. Bereken de dikte van de zijvouwen tussen het dijbeen en de ribben;
3. Meet de dikte van de vouwen op de buik, enigszins teruggetrokken uit de navel;
4. Met de formule: (som van de drie vouwen in cm + dezelfde figuur in het vierkant + 0,03661 * aantal jaren uw) + 4,03653.

Je moet oefenen om zelfstandig berekenen van het percentage lichaamsvet. Het tarief voor vrouwen - de berekening van nauwkeurige resultaten 3 keer. kunt u de hoeveelheid lichaamsvet en mannen te berekenen met dit apparaat.

Met behulp van een schuifmaat voor vrouwen en mannen

Calculator vet, dat hieronder is afgebeeld, is nauwkeurig genoeg, maar voor het verkrijgen van betrouwbare resultaten moeten oefenen met behulp van het instrument. Dus, om uit te vinden uw index als volgt te werk:

• Leer plooidikte aan de achterkant van de schouder.
• Meet de dikte van het vet vouw aan de voorzijde van de schouder.
• Bereken de dikte van het vet plooien op de rug en de buik.
• Tel alle verkregen cijfers.

Om de hoeveelheid vet uit te vinden in het mannelijk lichaam, gebruikt u de volgende gegevens:

Om erachter te komen het vetgehalte in het vrouwelijk lichaam, de volgende tabellen:

Deze methode maakt het mogelijk om de exacte cijfers te leren kennen. Bovendien, als het is om te begrijpen, is het gemakkelijk te gebruiken. Het nadeel is dat het soms moeilijk is de metingen zelf uit te voeren, de hulp van een andere persoon nodig.

Hoeveel vetpercentage moet in het lichaam

Het menselijk lichaam - is een zeer complex mechanisme. Gemiddelde vetgehalte in het voor de gewone man en de atleet is anders. 10% van de vrouwen en 3% van de mannen - een noodzakelijke maatregel. Het lage percentage lichaamsvet suggereert dat je dringend nodig hebt om gewicht te winnen, of u kunt een gezondheidsprobleem.

Tot 31% lichaamsvet voor vrouwen en tot 25% lichaamsvet voor mannen - een normaal figuur. Als uw cijfers meer dan hen, moet je een speciaal dieet en lichaamsbeweging om lichaamsvet te verminderen. Hoe eerder je begint te worstelen met overgewicht, hoe meer tijd je lichaam zal zijn om alle metabolische processen te normaliseren.

Dus, een persoon nodig heeft om het percentage vet in het lichaam om gewicht te beheersen en het voorkomen van gezondheidsproblemen in verband met gebrek aan of overgewicht te leren kennen.

Welke methode voor het meten van deze indicator te kiezen - u beslist. Maar maak je niet verwaarlozen zelfs de meest eenvoudige manieren om althans ongeveer weten hoeveel je lichaam vet is normaal. Vergeet niet dat door zijn hoeveelheid hangt niet alleen je uiterlijk, maar ook de gezondheid.