Ademhalingsoefeningen: gymnastiek. ademhalingstechniek

Het kind bij de geboorte meldt de buitenwereld met een luide kreet, die gepaard gaat met de eerste ademhaling. Iedereen die ademt gedurende het hele leven. Sterven, maakt hij zijn laatste adem. Het is vermeldenswaard dat door te leren om correct te ademen, de man is volledig vrij van kwalen, gewichtsverlies, zorgt ervoor dat de normale werking van het lichaam.

Er zijn een verscheidenheid van diepe ademhalingsoefeningen, zoals Qi Gong, yoga, Buteyko en ga zo maar door. Met behulp van die, kunnen we kwalitatief hun leven te veranderen.

yoga

Deze leer, die gericht is op de ontwikkeling van het vermogen van het individu om zijn eigen lichaam, de geestelijke en fysieke krachten te beheren. Ademhalingsoefeningen op de ontwikkeling van de methode van yoga genaamd Pranayama. Deze methode leert het beheer van het gehele levensenergie persoon.

Deze techniek is een variabele ademhaling openbaarmaking en long ventilatie. Het vangen van een persoon verbeteren van de stofwisseling, verhogen de immuniteit, het herstel van de zenuwen en de bloeddruk verlagen. Yoga zal het lichaam vullen met energie, en geeft harmonie en evenwicht.

De oefeningen worden geleerd hoe om te ademen om bloed en weefsels van het lichaam te verzadigen met zuurstof.

ujjayi

Dit houdt in dat de glottis een kier wordt. In dit geval is er een effect geknepen lucht bal: doe ademhalingsoefeningen met deze methode moet je dwingen. Als Ujjayi vergelijken met een simpele ademhaling, de gasuitwisseling in het eerste geval sterker vanwege het drukverschil van de lucht in de longen uitademen en inademen.

Ademhaling tijdens de oefening in deze methode bespaart energie. Bovendien, de vaststelling van zijn aandacht op de prestaties en het geluid van zijn eigen stem bevrijdt een persoon uit te denken, en dit is een element van meditatie.

Met in-en uitademen ademhaling Ujjayi langzaam en diep cyclus duurt ongeveer dertig seconden, en synchroon samen met asanas - ongeveer 20 seconden. Het is vermeldenswaard dat de beginner in yoga moeilijke ademhaling Ujjayi tijdens de sessies zal zijn als gevolg van de zwakke ontwikkeling van de spieren.

Hulp bij de ontwikkeling van Ujjayi

Sta op, zette zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, lager uw handen langs het lichaam. Samen met de adem lift handen omhoog en opzij en fluisteren zeggen "O". Tegelijkertijd je uitademt, laat de armen en zeggen: "A".

We moeten diep en langzaam te ademen. Doe dit 5 keer, geleidelijk aan te brengen tot tien.

Buteyko oefeningen

Deze methode verscheen in het midden van de vorige eeuw. Het is gebaseerd op het feit dat natuurlijke ademhaling verandert. Ademhalingsoefeningen gericht op het verminderen van hun diepte. 152 bekende ziekten waarvoor deze werkwijze effectief. Met behulp van deze oefeningen wordt behandeld 98% van de aandoeningen, waaronder allergieën.

In een gezonde menselijke ademhaling volume van 5 liter, bij mensen met astma - ongeveer 15 liter - het zegt hyperventilatie longen. In dit geval wanneer een diepe adem van de onderhavige werkwijze de hoeveelheid zuurstof in het bloed niet vergroot en het _CO2-gehalte wordt verlaagd.

Volgens Buteyko ademhaling goed - is om de hoeveelheid te verhogen kooldioxide in het bloed. Ademhaling dus moeten worden ondiep, met pauzes tussen ademhalingen.

Buteyko oefeningen

Ademhaling tijdens de oefening moet als volgt zijn: het is noodzakelijk om te ademen vast te houden voor de opkomst van het gevoel dat er geen lucht zo lang een periode van tijd. Adem vervolgens ondiep, kleine porties. Als er een verlangen om meer lucht inademt - te herhalen.

Vervolgens moet je stoppen met ademhalen tijdens de wandeling naar het gevoel van gebrek aan lucht. Vervolgens ademen en weer te herhalen.

Adem dan oppervlakkig binnen drie minuten. Verhoog geleidelijk tot 10 minuten.

Aanvankelijk oefent presenteert moeilijkheden voordoen onaangename gewaarwordingen, snelle ademhaling, paniekaanvallen lucht-deficiëntie, verminderde eetlust. Dan begint de noodzakelijke ontwikkeling van de ademhalingsorganen, het ongemak verdwijnt.

ademhaling oksisayz

Oksisayz - een unieke manier om gewicht, dat aan de basis van eenvoudige oefeningen voor ademhaling liggen verliezen. De uitvinder van dit programma - American Dzhil Dzhonson. Ze slaagde erin op deze manier om te gaan met overgewicht.

Met behulp van de juiste, diepe ademhaling is mogelijk in de kortst mogelijke tijd om gewichtsverlies te bereiken, maar ook om zich te ontdoen van de slappe huid en cellulitis. Oksisayz workout zonder vermoeiend, niet vereist dat de adem, en het veroorzaakt al de afwezigheid van contra-indicaties.

Afvallen met behulp van dergelijke oefeningen is om zuurstof te transporteren naar verschillende delen van het lichaam, dus de basis van deze technologie - het vermogen om goed te ademen. Het is belangrijk om het onderwijzen van de juiste ademhaling voor 2-3 weken te benadrukken, om het volledige automatisme te brengen en ga dan pas naar de daadwerkelijke uitoefening.

vier stappen

Ademhalingsoefeningen zijn als volgt - inademen via de neus, is de buik opgepompt op hetzelfde moment als de bal. Verheugen de invoering van de bekken, moeten de spieren pers worden versoepeld. Drie kleine inspiratie met een spanning bilspieren en het perineum. Adem uit door de mond, gevouwen tot een buis, en de buikspieren proberen de ribben trekken. Verdere scherpe uitademing absolute long legen. Lijn uw rug zonder de schouders.

Een geweldige tijd van de dag voor dergelijke activiteiten zal de ochtend, terwijl in het begin om een warming-up, die een basis ademhaling zal duren zijn. Maar dit is een optionele voorwaarde, kunt u meteen beginnen met het grootste deel. Oksisayz duurt ongeveer 20 minuten per dag van de training op hetzelfde moment indrukwekkend: zeer snel het lichaam is slank en fit.

Oksisayz oefeningen gedaan voor het ontbijt of na 3 uur na de maaltijd. Na de oefeningen moet u zich te onthouden van het gebruik van voedsel voor nog een uur.

Het is belangrijk om elke dag 30 of meer respiratoire afleveringen uit te voeren. Als de oefeningen eerst in één richting worden uitgevoerd, dan een ander, dan is het 2 series luchtwegen.

Het is vermeldenswaard dat de langere tijd je hebt om gymnastiek te doen, zodat het effect op lange termijn zal zijn, als oksisayz heeft cumulatief eigenschappen.

Qigong

Qigong ademhalingsoefeningen komen oorspronkelijk uit China. Deze praktijk wordt gebruikt om de fysieke mogelijkheden van het menselijk lichaam, alsmede het aanpassen van de algehele conditie te verbeteren. Zoals ademhaling met lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet maakt het mogelijk om gewichtsverlies te bereiken omdat de lichaamscellen verzadigd met zuurstof.

Deze adem is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd en kwalen. Japanse wetenschappers hebben ontdekt dat het gebruik van qigong om gewichtsverlies te bereiken is mogelijk te wijten aan de unieke eigenschappen van de oefening het zenuwstelsel van de mens volledig te herstellen.

Qigong oefeningen

Ademhalingsoefeningen Qigong bestaat uit 3 grote die moeten presteren in kleding, is niet hinderlijk zijn, volledig ontspannen.

1. Frog. Zitten op de stoel, de voeten lokaliseren schouderbreedte. Comprimeren met de hand tot een vuist, omringen zijn andere hand. Zet uw ellebogen op de knieën, strek het voorhoofd met zijn vuist. Ogen dicht en te ontspannen. Drie keer per dag gedurende 15 minuten.
2. Wave. Het helpt bij het verminderen gevoelens van honger. Ga op je rug. Benen gebogen onder een rechte hoek op de knieën. Een hand op zijn buik, de andere - op de borst. Op de buik adem wordt getrokken, de thorax toeneemt. Uitademen - in de tegengestelde richting. Tot 40 keer te doen.
3. Lotus. Om te zitten op een lage stoel, kruiste zijn benen in de voorkant van zijn buik. Leg je handen handpalmen naar boven op elkaar. De rug is glad, enigszins gebogen kop, de ogen gesloten. Normal adem eerste 5 minuten, moet je concentreren op het. Volgende Orientation meeting - gewone adem, ontspannen ademhaling. De volgende 10 minuten om te ademen op de gebruikelijke manier, is het niet nodig om de adem te controleren, te ontspannen.

Goede uitvoering van Qigong voor 2 maanden van de opleiding zal helpen om het gewicht te verminderen met 10 kg.

Strelnikova methode

Gym ontpopt als een remedie, maar later werd het verplicht voor musici en alle betrokkenen in de zang. Oefening faciliteert de juiste stemtraining, en zijn ook de basis voor de ontwikkeling en de praktijk van elke zang. Breng ook deze oefeningen om spraak ademhaling bij kinderen te ontwikkelen.

Sceptische houding ten opzichte van deze ontwikkeling, omdat Qigong, Yoga, de Buteyko Methode, oksisayz in strijd zijn met de getoonde Strelnikovoj complex. In deze sportschool, is de focus gericht op de ademhaling, in aanvulling, om natuurlijke ademhaling te besparen. Deze training gericht op het vergroten van de lucht capaciteit van het menselijk lichaam, waardoor het verhogen van de levensvatbaarheid en het herstel wordt bereikt bij een longontsteking. Yoga is gericht op een volledige uitademing.

De dagelijkse uitvoering van het complex hersenen gevuld met zuurstof, hoofdpijn volledig passeert, verhoogt het vermogen om te onthouden, ook ontwaakt zelfregulering van het menselijk lichaam.

gymnastiekoefeningen Strelnikova

Het complex is universeel. Het is geschikt voor alle leeftijden. Het bestaat uit slechts 12 oefeningen. 3 belangrijkste zijn: "Ladoshki", "epauletten", "Pump". Ze zijn opgenomen in alle systemen die bestemd zijn voor de behandeling van verschillende ziekten, waaronder longontsteking.

1. Palmen. Sta rechtop, drukte zijn vuisten op zijn riem. Na inhalatie vuist synchroon neergelaten naar de vloer. Vervolgens terug de handen op de taille. Doe 12 keer op acht ademhalingen. Aldus verplaatsingen tussen blokken pauze van 4 seconden.
2. Epauletten. Rechtop staan, buig je ellebogen, houd de borstel op het gebied van de schouders. Inademen luidruchtig neus met deze borstel te knijpen in vuist. Vier ademhalingen - handen naar beneden voor 4 seconden, gevolgd door een onderbreking - vier ademhalingen - een pauze. U moet zes cycli van vier ademhalingen voeren.
3. Pomp. Sta op, zette zijn voeten smaller dan schouder, zet je handen naar beneden langs je lichaam. Buig naar voren een beetje, maak een luidruchtige adem aan het einde van de beweging, die eindigt met een helling. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Dan weer, bukken en ademen. Ronde rug. Buig niet over vanaf de taille. Hoofd naar beneden.

Oefeningen voor spraak adem Strelnikovoj

Het resultaat van de juiste spraak adem wordt beschouwd expressieve intonatie, de normale volume van de spraak, een uitstekende geluidskwaliteit formatie. Dergelijke oefeningen hebben behoefte aan een man om een woord uit te brengen als je uitademt, de uitgaven gelijkmatig te uitgeademde lucht, de woorden niet stikken op inspiratie.

Deze methode wordt gebruikt voor de ontwikkeling van logopedisten toespraak in stotteraars kinderen. De methode is gebaseerd op de massagetafel spier die lijnen de sinus lucht in de menselijke geest met behulp van ingeademde luchtstroom. Aan het hoofd van de bloedstroom toe en men gelooft dat de helende instrument voor spraak inrichting.