Spier-antagonisten

Fans zijn in de zalen voortdurend debat over welke groep samen moeten slingeren, de spieren antagonisten of tegenovergestelde - synergisten? Wat interessant is, is het netwerk net zo goed naar de lokale gevechten over dit onderwerp, en afhankelijk van het niveau van de voorbereiding van elk van de twistende partijen voordeel verschoven in de ene richting en dan in een andere richting.

Dus wat spiergroep is nog altijd beter om, antagonisten of synergisten samen slingeren? Voor degenen die het curriculum in de biologie, een briefje vergeten:

groepen die liggen tegenover elkaar genoemd spieren antagonisten omvatten voorbeelden van dergelijke groepen - biceps / triceps, borst / rug, quadriceps / hamstrings. Maar synergisten zijn die spieren die dezelfde functie hebben, zoals de triceps en de borst (beide extensor).

Zoals elke aspirant-bodybuilder kan maken is gewoon een groot aantal verschillende opties voor de opleiding, die elk spiergroepen zijn verdeeld over - anders. U kunt deze opties vinden wanneer alle uitgewerkt voor een training. Als voor een moment om na te denken over de redenen voor een dergelijke verandering, wordt het duidelijk, in feite, de ijzeren regel dat spieren antagonisten samen of apart moeten worden opgeleid simpelweg niet bestaat. Maar specialisten zijn zich terdege bewust van het feit dat elk programma uitsluitend gebaseerd moet zijn op het principe van het controleren van de tijd die nodig is voor het herstel van de spieren na het sporten. Deze principes liggen in de voorhoede bij de voorbereiding van de opleiding cyclus, en de verdere distributie van de lading en de verdeling van spiergroepen afhankelijk zijn van de uitoefening van de voorwaarden.

Bijvoorbeeld, de atleet is een gemiddelde voorbereiding en goede gegevens. Hij traint na het uitschakelen, waarbij - steeds werkt alle spieren van de dag, afwisselende intensiteit en gewicht (Plintovicha systeem) of verdeelt het lichaam in delen (borst / rug, schouders / benen). In het tweede scenario, de spier antagonisten, natuurlijk, zullen samenwerken. Na afloop van de stroom uitvalt een halve cyclus, waarbij spiergroepen te verdelen in drie dagen. Hier rijst de vraag, wat de trainingsschema zal zijn, omdat je op een dag tussen de trainingen kunnen rusten, en na een maand van een actieve inzet ter supercompensatie regelen. U kunt ontspannen tussen de lessen twee dagen, maar dan is de hele cyclus kost meer tijd.
Als u de eerste optie kiest, de spieren antagonisten afzonderlijk moeten worden, rug / biceps, borst / triceps, zet en ga zo maar door. Bij deze optie laadt de spieren wordt gewerkt elke week, iets nedovosstanavlivaetsya, wat betekent dat een dergelijke optie oefening heel normaal zal zijn.

De tweede optie trainen we elke groep van eenmaal per twee weken (met een pauze van twee dagen). Gedurende deze tijd, zelfs zo groot als de borst spieren te herstellen, en slechts kleine (triceps) en nog meer. Het is dus noodzakelijk om deze factoren en het laden triceps iets vaker rekening houden, dus het nedovosstanavlivalsya evenals de borst. In deze oefening de spieren antagonisten modus zwaaien samen.

Bijvoorbeeld, op de eerste dag, ontwikkelen we de borst en biceps, een paar dagen terug en triceps. De eerste trainingsbelastingen gedeeltelijk triceps en borst volledig, dan geladen biceps. In de tweede les, na de werken terug, we zijn de afronding van de triceps. In deze modus tot volgende week zal trainen borst en wanneer die dag komt, zal triceps en de borst zich ongeveer in dezelfde staat.

Samenvattend al het bovenstaande kan worden samengevat als antwoord op een vraag aan het begin van het artikel op een zodanige wijze - er is geen regel die bepaalt hoe je nodig hebt om de spieren antagonisten en synergisten te zetten, maar er zijn andere regels, en te breken van de groep nodig had voor hem.

Ik hoop dat ik in staat was om de belangrijkste punten uit te leggen en wat licht werpen op de kwestie, die al veel exemplaren heeft verbroken. Nu dat jij de regels voor wat het is noodzakelijk om een training te bouwen. En misschien de volgende keer, als iemand dicht bij u opnieuw proberen om een discussie over de vraag of spieren synergisten en spieren antagonisten samen te zwaaien beginnen, is een beetje onderzoek zal u helpen om te reageren op de stelling op de juiste manier.