Psychologische activiteit en lichamelijke activiteit. Het belang en de voordelen van lichamelijke activiteit

Iedereen heeft deze zin meer dan eens in zijn leven gehoord: 'Het leven is een beweging, en zonder beweging is er geen leven.' Maar heel weinig mensen begrijpen wat het betekent, maar in feite is alles precies zo. De essentie van de fysieke activiteit van de mens is in beweging, en volledige vrede is de dood. Maar eerst zullen we erachter komen welke soorten lichamelijke activiteit er bestaat en wat is het voor het menselijk lichaam?

Fysieke activiteit: wat is het?

Het menselijk lichaam bestaat uit 600 verschillende spieren, en hun bestanddeel is een eiwit. Dit product wordt beschouwd als de meest waardevolle voor het lichaam. Wij zijn zodanig geregeld dat de spier- en eiwitmassa alleen kan ophopen en volhouden als de spieren regelmatig werken en wanneer ze in een rusttoestand zijn, atroferen ze. Daarom is elke activiteit belangrijk en ook fysieke activiteit.

Actieve vrije tijd wordt beschouwd als een van de optimale soorten lichamelijke activiteit. Het betekent een aangename vrije tijd, waarbij een rust niet op de bank ligt, maar een activiteit met een andere vervangt. Het kan elke vorm van sport, fietsen, ochtend joggen of actieve buitenspelen zijn. Maar de beste actieve rust, volgens deskundigen, loopt op de natuur.

Soorten lichamelijke activiteit

Er zijn veel soorten lichamelijke activiteit, en elk van hen beïnvloedt bepaalde soorten spieren positief:

• Gapen en nippen. Dit is een van de belangrijke acties die een persoon direct na het ontwaken uitvoert. Als we wakker worden, beginnen we op deze manier te strekken en uit te breiden, onze spieren, die tijdens de slaap van een nacht liggen. Dit gebaar geeft niemand hun kinderen aan, ze worden instinctief geslepen, zoals het lichaam zelf eist. In de ouderen vergeten dit soort activiteiten, en tevergeefs is het gewoon heel nodig.
• Joggen. Dit is een ander type activiteit die de spieren van de benen en het hart- en vaatstelsel perfect versterkt. Er zijn weinig mensen die graag lopen, maar het is erg belangrijk voor de gezondheid, en het is niet nodig om het in de ochtend te doen, experts zeggen dat 5-6 keer per week voor 40 minuten de beste activiteit is. En dergelijke lichamelijke activiteiten zullen op elke leeftijd nuttig zijn.
• Walking. Chinese wijzen hebben terecht opgemerkt dat een persoon per dag 10.000 stappen moet ondergaan om gezond te blijven.
• Sport spelletjes.
• Fietsen.

Al het bovenstaande is lichamelijke activiteit, waardoor onze spieren geen atrofie kunnen vormen en interne organen versterken. Veel oefeningen kunnen gemakkelijk als medicijn optreden, maar niets in de wereld kan fysieke activiteit vervangen.

De voordelen van lichamelijke activiteit voor de gezondheid

Fysieke activiteit en menselijke gezondheid - deze twee concepten zijn onlosmakelijk. Alleen evenwichtige en regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een goede werking van het lichaam. Voor mensen met hartpatiënten is de gezondheidstraining aanzienlijk anders dan voor gezonde mensen. Maar zij ontwikkelen ook speciale technieken die constante monitoring van ECG-tests impliceren. Alle principes van lichamelijke activiteit moeten in acht worden genomen, alleen in dit geval kunt u het gewenste gezondheidseffect krijgen.

Fysieke activiteit en gezondheid van elke persoon zijn direct gerelateerd, maar men kan in een geval een conditie bereiken: als het regelmatig is en niet wanneer het verlangen zich heeft voorgedaan. Het energiepotentieel in een persoon groeit alleen als het na de lasten hersteld wordt. Een van de belangrijkste aanbevelingen met betrekking tot lichamelijke activiteit is de keuze van de regelmatigheid van de training en de duur van elke individuele sessie, rekening houdend met de intensiteit. Als gevolg hiervan zou elke persoon maximaal 3000 calorieën per dag moeten besteden. Maar lichamelijke activiteit is belangrijk, niet alleen voor volwassenen, maar helpt ook de juiste ontwikkeling van het lichaam van het kind.

Het belang van lichamelijke activiteit bij de ontwikkeling van kinderen

Sinds beginjaren raden kinderartsen aan om met een pasgeboren baby gymnastiek te doen. Het is niet zo complex en intens als bij volwassenen, maar helpt ook de actieve ontwikkeling van elke spier. In de kleuterschool, en dan op school, gaat elk kind naar het lichamelijke opvoeding, waar een speciaal programma sport verloopt - dit kan een normale oefening zijn, maar alle oefeningen zijn gericht op het maken van de spieren in het lichaamswerk van het kind.

Het belang van lichamelijke activiteit in de kindertijd en adolescentie is erg groot, omdat het helpt om het hele lichaam goed te ontwikkelen en elk orgaan te versterken, in een versneld tempo voor een verder leven te bereiden. Opgemerkt wordt dat dit positief de toestand van de psyche beïnvloedt.

Onlangs zijn psychologen verschenen in elke kleuterschool en school. Hun taak is om kinderen voor volwassenheid voor te bereiden, zodat hun psyche sterk is en niet lijdt aan de geringste stress.

Waarom weigeren velen fysieke activiteit?

Veel mensen kunnen gewoon niet goed begrijpen hoe belangrijk de activiteit is. Zowel lichamelijke activiteit als psychologisch zijn zeer belangrijk, de kwaliteit van ons leven hangt ervan af. Maar in de moderne wereld is het probleem van hypodynamie acuut. Het merendeel van de bevolking van ons land besteden uren op de computer, al hebben de kinderen liever zichzelf begraven in het tv-scherm of computermonitor en niet met vrienden op straat lopen. Hier ligt natuurlijk al de schuld bij de ouders.

Het zijn zij die met hun eigen voorbeeld het belang van lichamelijke activiteit voor het normale functioneren van het organisme moeten tonen. Geen wonder dat de artsen zeggen: "Beweging - dit is het leven." Constante inactiviteit leidt tot verzwakking van het spierstelsel, remming van de vernieuwing van het botweefsel, wat onvermijdelijk tot onomkeerbare veranderingen in het hele lichaam leidt.

De leeftijd van hoge technologieën is natuurlijk goed, maar overmatige hobby voor computers leidt tot het feit dat bijna alle kinderen in de lagere school een verkeerde houding hebben. Ouders en leraren op school moeten voor kinderen uitleggen dat lichamelijke activiteit van een persoon heel belangrijk is, zonder dat het normale werk van alle orgaansystemen onmogelijk is.

Gelukkig is er recentelijk een trend geweest voor de popularisering van een gezonde levensstijl, en daarom sporten. Het is al niet modieus om in een park te zitten op een bankje met een sigaret in je mond en een pot bier in je handen, en dit plezier.

Fysieke activiteit geeft jeugd terug

Zoals eerder vermeld, als je geen aandacht besteden aan lichamelijke activiteit, kan de oude leeftijd heel vroeg komen. Maar zoals wetenschappers hebben bewezen, is het mogelijk om de lengte van telomeren, eigenaardige "caps" aan de uiteinden van DNA-kettingen te beschermen die chromosomen beschermen tegen vernietiging. Geleidelijk verliezen ze hun macht, die uiteindelijk tot de vernietiging van cellen leidt, en als gevolg daarvan veroudert het, en dan de dood. Daarom is elke activiteit belangrijk. En lichamelijke activiteit maakt het lang mogelijk om de gewenste lengte van telomeren te houden, en dit betekent dat de jeugd verlengd kan worden.

Alle oefeningen helpen bij het activeren van de energiestations van de cel. Er is ook een stimulatie van genen die verantwoordelijk zijn voor het werk van elk van de organen, wat leidt tot het feit dat zelfs een dolle oude man zijn lichaam kan verjongen en sterker worden.

Fysieke oefening helpt om gezond eten te eten

Zoals reeds vermeld, zijn lichamelijke activiteiten en de gezondheid van de mens onderling verbonden, omdat lasten ons ertoe brengen om alleen bruikbare levensmiddelen te eten. Dit verandert het gebied van de hersenen, die verantwoordelijk is voor impulsief gedrag. De wetenschappers concluderen dat door de voortdurende verleiding in reclame voor voedingsproducten die overmatigheid veroorzaken en het verschijnen van extra kilo's, het deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het remmechanisme, voortdurend in grote druk staat.

En lichamelijke activiteit zal helpen om het proces van overeating te verbeteren en de hersenen goed te laten werken. Daarnaast onderdrukken reguliere belastingen het vrijkomen van een hormoon dat een gevoel van honger stimuleert. Maar het is de moeite waard te herinneren dat langdurige belastingen integendeel kunnen leiden tot overmatigheid en leiden tot een toename van het lichaamsgewicht.

Aanbevelingen voor lichamelijke activiteit

De waarde van de lichamelijke activiteit is geweldig, maar je moet weten hoe je goed moet omgaan. De frequentie moet ongeveer 5 keer per week, maar niet minder dan drie. Je kunt het elke andere dag doen. De duur van elke persoon bepaalt individueel, maar niet minder dan 30 minuten. En je moet het in drie fasen verdelen:

• De opwarming (5-10 minuten) is nodig om de spieren op te warmen.
• Onmiddellijke uitvoering van lichamelijke oefeningen moet van 10 tot 40 minuten duren.
• Ontspanning. Deze fase is gericht op het ontspannen van de spieren na de lading en uitrekken. Bijdragen meestal niet meer dan 5-10 minuten.

Het controleren van het niveau van de lading is nodig voor de pols, en het is vrij eenvoudig om dit te doen. Voordat u veel lichamelijke oefeningen doet, moet u een arts raadplegen, vooral als er co-morbide omstandigheden zijn. De lading moet worden gedoseerd en geselecteerd volgens leeftijd en algemene lichamelijke conditie.

De rol van lichamelijke activiteit

Elke moderne persoon moet begrijpen dat alleen zijn gezondheid van hem afhangt. In de Sovjet-tijden hebben weinig mensen gesproken over wat de belangrijkste rol van lichamelijke activiteit is, maar in onze tijd van innovatie kunt u veel nuttige informatie vinden en zelfbewaking van uzelf en uw geliefden.

Dankzij de informatie kunt u zelf de werklast zelf aanpassen en uzelf redden van de snelle veroudering en storing van elk orgaan. Dergelijke inspanningen zullen zeer snel worden beloond en de persoon zal voelen dat zijn leven fundamenteel verandert, omdat de voordelen van lichamelijke activiteit enorm zijn:

• De stemming verbetert.
• Stress is opgelucht.
• Slaap is genormaliseerd.
• Het hart en de bloedvaten worden versterkt.
• De inhoud van kooldioxide neemt toe.
• Het spierstelsel wordt versterkt.
• Het immuunsysteem wordt gestimuleerd.
• Verbeterde mentale vaardigheden.
• Verhoogt de gevoeligheid van de insuline.
• Metabolisme is genormaliseerd.

Maar het is de moeite waard te herinneren dat er ook psychologische activiteit is. Fysieke activiteit is al in overweging genomen, het is tijd om verder te gaan naar de psychische, die ook plaatsvindt.

Soorten mentale activiteit

Als u de theorie van het boeddhisme volgt, dan is de psyche van elke persoon gebouwd op 5 soorten mentale activiteit:

• Perception.
• Emoties.

• Reflections.
• Bedoelingen.
• Bewustzijn.

De eerste drie soorten van elke persoon weten het goed:

1. Perceptie bepaalt het vermogen van een persoon om alle benodigde informatie te ontvangen door middel van 5 zintuigen.

2. Emoties zijn iets waarmee je kan dromen, verlangen, aantrekken of afstoten.

3. Intellect stelt ons in staat om de realiteiten van ons leven in onze gedachten te bouwen en hen te manipuleren zonder langdurig de realiteit aan te raken.

Maar de laatste twee punten zijn de afgelopen jaren populair geworden.

Als mentale, lichamelijke activiteit wordt overwogen, is deze laatste voor iedereen beter begrepen. Maar we moeten begrijpen dat zonder geestelijke activiteiten het onmogelijk is om de omringende wereld te kennen.

Bewustzijn in elke persoon is een soort activiteit van de psyche. Puur bewustzijn is de basis van allerlei kennis. Het is ook de moeite waard te onthouden dat de mentale activiteit ernstig wordt beïnvloed door het werk van de geest tijdens de hele werkdag.

Geestelijke prestaties

Menselijke prestaties zijn elke weerstand tegen overwerk: fysiek, mentaal en enig ander. Dikwijls hangt het af van het uithoudingsvermogen van het lichaam, maar dat het hoger is dan anderen, moet het daarvoor voorbereid zijn. Help in deze oefening.

De mentale werkcapaciteit van een persoon is niet constant gedurende de dag. Onmiddellijk na het ontwaken is het zeer laag, dan begint het te stijgen en wordt een korte tijd op een hoogte gehouden en al bijna aan het einde van de dag neemt het af. Maar dergelijke uitbarstingen en vallen kunnen meerdere malen tijdens de dag optreden.

Tijdens de werkweek kunt u ook de opwaartse en downs van de efficiëntie zien. Op maandag begint het maar te groeien, met goede reden zeggen ze: "Maandag is een moeilijke dag." De meest splash trekt het midden van de week, en tegen vrijdag valt het af. En al deze veranderingen hebben een grote invloed op de menselijke psyche, en als er nog een werknemer op de werkplek wordt herladen, komt de vermoeidheid snel, een stressvolle toestand ontstaat, wat leidt tot mentale activiteit.

Daarom adviseren deskundigen dat elke persoon stress door oefening verlaagt, omdat zij helpen om vermoeidheid te verminderen en het lichaam voor te bereiden op een hoge mate van mentale prestaties.

conclusie

Samenvattend bovenstaande kunt u nauwkeurig zeggen dat mentale en lichamelijke activiteit direct verband houden. De mentale toestand van een persoon kan na lichamelijke inspanning verbeteren, wanneer alle stress en onaangename gedachten achterblijven en het blijft alleen een aangename vermoeidheid in de spieren voelen. Fysieke activiteit is belangrijk voor zowel volwassenen als kinderen, dus je moet het niet vermijden, maar je moet het 30 minuten vrije tijd 5 keer per week geven, want zelfs lopen in intens ritme is al een van de activiteiten.