Menselijke acclimatisatie in de hooglanden. Hoe de acclimatisatie in de hooglanden te verlichten

Bergen - de grenzeloze uitgestrektheid, uitgestrektheid en ontspanning voor de vermoeiden ziel. "In de bergen van mijn hart ..." - Ik schreef de dichter Robert Burns. Inderdaad, is het mogelijk onverschillig te blijven aan deze buigontlasting zodra hun pieken overwonnen? Ondertussen, niet alles is perfect voor de klimmers, als het eruit ziet in de foto's. Het is belangrijk om de menselijke acclimatisatie in de hooglanden. Reeds op een hoogte van duizenden meters van ongetrainde lichaam begint aan zijn verbijstering uit te drukken.

Waarom malaise ontstaat?

We weten allemaal van school, dat met de toename van de hoogte van de luchtdruk wordt verminderd, die geen invloed op het menselijk lichaam. Gebrek aan kennis kan het voorkomen dat het plezier van het reizen berg in vol. zal zich richten op de acclimatisatie in de hooglanden: Dus, als je naar de top te veroveren, laat dit artikel zal het startpunt van uw kennis te stellen.

bergklimaat

Met wat moet de mens acclimatisatie in de hooglanden beginnen? Eerst een paar woorden over wat het klimaat is voor u klaar op de hoogte. Zoals reeds vermeld, is er een verminderde luchtdruk, waarbij telkens na 400 m lift met ongeveer 30 mmHg. v., gepaard met een afname van de zuurstofconcentratie. De lucht is schoon en vochtig, de hoeveelheid neerslag toeneemt met de hoogte. Na 2-3 duizend meter hoge berg klimaat wordt genoemd, en hier moet je aan bepaalde eisen volgen om soepel aan te passen en door te gaan klimmen.

Wat is acclimatisatie, wat zijn de kenmerken in de hooglanden?

Simpel gezegd, acclimatisatie in de hooglanden - is de aanpassing van het lichaam aan de veranderende omstandigheden. Verlagen van de zuurstofconcentratie in de lucht leidt tot de ontwikkeling van hypoxie - zuurstofgebrek. Als u geen actie te ondernemen, kunnen de gebruikelijke hoofdpijn ontwikkelen tot meer onaangename verschijnselen.

Ons lichaam - dit is echt een geweldige systeem. Het is moeilijk om een meer heldere en goed gecoördineerde mechanisme voorstellen. Gevoel eventuele wijzigingen, het beoogt aan te passen aan hem, de opslag van al haar middelen. Hij geeft ons een signaal als er iets niet in orde is voor ons om hem te helpen omgaan met de dreiging. Maar vaak hebben we niet horen, gewoon het ongemak negeren, beschouwen als een privé teken van zwakte - en soms later het kost ons duur te staan. Daarom is het belangrijk om te leren zich te concentreren op de sensaties.

fase van acclimatisatie

Dus, de menselijke acclimatisatie in de hooglanden vindt plaats in twee fasen. De eerste - op korte termijn: het gevoel een gebrek aan zuurstof, beginnen we om diep te ademen, en dan vaak. De hoeveelheid zuurstoftransporteurs, erytrocyten bloed verhoogt, alsmede het gehalte aan hemoglobine eiwitcomplex. De drempelwaarde is hier anders - het is afhankelijk van verschillende factoren: leeftijd, fysieke fitheid, gezondheid en anderen.

Handhaving van de stabiliteit van het centrale zenuwstelsel - een prioriteit, zodat het aandeel van de zuurstof die we in staat waren om uit de lucht van de leeuw, wordt verzonden naar de hersenen. Als gevolg daarvan, andere organen hij verliest. Het doorbreken van het merk van 2000 meter, de meerderheid van de mensen voelen zich hypoxie heel duidelijk - dit is de bel die vraagt om u om zelf te luisteren en verstandig te handelen.

Human acclimatisatie in bergachtig terrein in de tweede fase vindt plaats op een dieper niveau. De belangrijkste taak van het lichaam wordt niet zuurstof en zijn economie te vervoeren. Het gebied van de longen uit en breidt een netwerk van capillairen. De veranderingen van invloed op het bloed en - strijd geleverd in de foetale hemoglobine in staat zijn zuurstof, zelfs onder lage druk. Efficiënt gebruik van zuurstof helpt ook om de biochemie van hartspiercellen veranderen.

Let op: hoogteziekte!

Op grote hoogte (3000 meter) van de hedendaagse klimmers te wachten schadelijke monster dat psychomotorische schendt veroorzaken hartfalen en onderworpen aan bloeden slijmvliezen, dus acclimatisatie in de hooglanden - een serieus proces. Klinkt dreigend, is het niet? Misschien heb je dacht zelfs dat is niet erg veel en wilde om te wandelen in de bergen, op slechts een dergelijk risico. Trek geen overhaaste conclusies te maken redelijke best! En het is deze: geen haast.

Meer nodig om de fundamentele nuances van de ziekte te leren kennen. Going up in de bergen met de auto, om deze ziekte kan niet worden voorkomen dat - het is pas later manifesteren: na 2-3 dagen. In principe is de hoogteziekte is onvermijdelijk, maar je kunt het ervaren op een makkelijke manier.

Hier zijn de belangrijkste symptomen:

• Hoofdpijn, zwakte.
• Insomnia.
• Kortademigheid, snelle pols.
• Misselijkheid en braken.

Welke gevoelens zal manifesteren u zal afhangen van uw niveau van de opleiding, de algehele gezondheid en het herstel snelheid. Milde vormen van hoogteziekte noodzakelijk voor het lichaam om het proces van de herstructurering starten.

Akklimatiziruemsya wijselijk: advies voor een snelle en succesvolle aanpassing

Hoe de acclimatisatie in de hooglanden te verlichten? Start om acclimatisatie te bevorderen mag niet op een hoogte van 1-2000 meter, of zelfs aan de voet van de bergen - de voorbereiding is al redelijk een maand van start gaan voor de voorgenomen datum van de reis.

Iedereen is al lang bekend dat een goede algemene conditie vereenvoudigt het leven op vele gebieden. Voor het klimmen in de bergen de belangrijkste inspanning moet zijn om te geven aan de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen: Trainen met lage intensiteit, maar lang. De meest voorkomende vorm van dit type belasting - hardlopen. Maak lange kruisen (veertig minuten of meer), bekijk de hartslag en attent te zijn op je hart - zonder fanatisme!

Als u actief bent in sport, is het raadzaam om een geringe reductie van de intensiteit van de stress en om speciale aandacht te besteden aan voeding en slapen. Vitaminen en mineralen spelen in uw voordeel. Daarnaast is het raadzaam om alcoholgebruik te beperken, en idealiter - volledig te elimineren.

Dag X ...

Om precies te zijn, de dagen - ze zullen weinig zijn. De eerste keer zal heel moeilijk zijn - het immuunsysteem verzwakt is, u bent blootgesteld aan diverse negatieve invloeden. Om met succes doorstaan acclimatisatie in bergachtig terrein en warm klimaat, moet je om hulp te roepen alle beschikbare middelen van bescherming, en dan in staat om te reizen zal zijn.

In de hooglanden er scherpe veranderingen in temperatuur, zodat bijzondere aandacht moet worden besteed aan kleding. Het moet in de eerste plaats praktisch en eenvoudig te gebruiken, dus je zou kunnen op elk gewenst moment om onnodige verwijderen of juist aan te trekken.

eten

Kenmerken van acclimatisatie in verschillende natuurlijke zones hebben een soortgelijk criterium, dat de aandacht waard is - voedsel. Als voor de maaltijd op het hoogtepunt - in gedachten houden dat de eetlust vaak wordt verminderd, zodat het beter om voedingsmiddelen te kiezen verteerbaar en eet zo veel als je nodig hebt om je honger te stillen. Ook wordt aanbevolen om te blijven nemen vitaminen en mineralen complex.

Wat is nuttig om te drinken?

Intense oefening en droge berglucht bevordert een snelle uitdroging - drink veel water. Als voor de koffie, sterke thee - zal het gebruik ervan in de reisperiode moeten worden opgeschort. Een herinnering gidsen waren gevallen, wanneer na een poging tot aromatische koffie energie (of, hoe meer energie) persoon had onmiddellijk lager als gevolg van een sterke verslechtering van de gezondheid. Professionele klimmers gebruik van speciale drankjes om de aanpassing te vergemakkelijken. Bijvoorbeeld is het nuttig om een mengsel van suikerstroop, citroenzuur en ascorbinezuur nemen. By the way, de inwoners van bergachtige gebieden te eten zure vruchten.

Sleep and Activity dviigatelnaya

Move gelijkmatig. Veel bezoekers toe te laten een ernstige fout in het begin van de weg, het verplaatsen in schokken. Ja, op de eerste dag is het moeilijk om zich te beperken - uit de omliggende pracht binnen slechts razende emoties voelde alsof onzichtbare vleugels dragen zelf je vooruit. Het lijkt erop dat de krachten zijn eindeloos, maar in die vervolgens hebben een hoge prijs betalen.

Bij zonsondergang, de dag dat het tijd is om het kamp te breken en geniet van ontspanning. By the way, slapen op grote hoogte is zeer nuttig om gemakkelijker doorgegeven menselijk acclimatisatie aan koude en hoge bergen. Echter, als er iets in uw welzijn u niet tevreden bent - niet in een haast om naar bed te gaan. slaappillen - In het geval van hoofdpijn niet het pijnstillende en slapeloosheid te verwaarlozen. We kunnen deze dingen niet tolereren, ze je lichaam te destabiliseren en belemmeren aanpassing. Daarnaast moeten de slaap sterk en echt het verminderen zijn. Voordat hameren impuls controles moeten, hetzelfde doen onmiddellijk na het wakker worden: Ideaal ochtend indicatoren moet lager zijn dan in de avond - dit is een positief teken van een uitgerust lichaam.

Eigenlijk is dit het basisbedrag van de theoretische kennis, die, naast een rugzak met voorzieningen en een tent, moeten zich wapenen met elke nieuw geboren klimmer. Als acclimatisatie van het menselijk lichaam succesvol is, dan zal elke wandeling een veel onvergetelijke indrukken en felle emoties brengen.