Ideaal gewicht voor een vrouw: tafel. Verhouding van hoogte, gewicht en leeftijd

Alle vrouwen droomen dat hun gewicht ideaal was. De rivieren van informatie in de vorm van allerlei reclame voor drugs die een slank en mooi lichaam, modetijdschriften beloven en laten zien dat de slanke modellen uitmonden, maken de algemene opvatting dat schoonheid slechts een fysieke vorm kan hebben. Lang geleden, de vrouwen van het Rubens-tijdperk met hun luxe en prachtige vormen. Maar behalve fysieke aantrekkelijkheid speelt een vrouwelijke gezondheid een grote rol.

Gewicht van vrouw en gezondheid

Bij vrouwen draagt overtollige vet in de buik een groter gezondheidsrisico dan de overmaat in het dijgebied. Dit kan een verhoogde bloeddruk veroorzaken, een vatbaarheid voor diabetes mellitus en vroege ontwikkeling van coronaire hartziekte. Er is veel debat over wat het gewicht van een vrouw moet zijn. Maar het voor de hand liggende argument is dat een mooie vrouw eerst en vooral een gezonde en gelukkige vrouw is. En in deze belangrijke rol wordt gespeeld door het gewicht ervan.

Methoden voor het berekenen van het ideale gewicht

Een vrij lange tijdsduur voor het berekenen van het ideale lichaamsgewicht werd gebruikt door Brock's formule. Dit is allemaal een betaalbare manier om het ideale gewicht te berekenen voor een bepaalde groei en leeftijd. Alles is vrij simpel, het is genoeg om de hoogte, het gewicht van een vrouw te kennen: vanaf de groei in centimeter haal het nummer 100 weg en er zal een ideaal gewicht zijn. Maar een dergelijke formule is eerder geschikt om het gewicht voor vrouwen 40-50 jaar te berekenen. Voor 20-30 jaar oude dames is het ideale gewicht 10-12% minder, en bij dames meer dan 50 jaar neemt het aantal met 5-7% toe.

Nu worden er meer verschillende formules en tabellen gebruikt, waarbij ook rekening wordt gehouden met het lichaam. Om te weten te komen hoeveel gewicht overeenkomt met het ideale gewicht vanuit medisch oogpunt, moet de BMI worden berekend volgens de formule: de lichaamsmassa in kg is verdeeld door de hoogte in meter in de kwadraat B / (P * P). Bijvoorbeeld: hoogte - 180 cm, gewicht - 75 kg.

Het blijkt: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Daarnaast beïnvloedt BMI geslacht, lichaamsbouw en leeftijd. Het blijkt dat door de jaren heen de samenstelling van het menselijk lichaam verandert, evenals de massa van spier- en vetweefsel. Daarom zijn er nieuwe formules ontstaan die rekening houden met de leeftijdgerelateerde eigenschappen van het menselijk lichaam. In eerste instantie wordt BMI berekend volgens de formule: de groei in centimeter, gedeeld door het gewicht in kilogram per vierkante. Dan, om de BMI te berekenen op leeftijd, moet u een leeftijd aanpassen.

Hoe BMI berekenen naar leeftijd en lichaamsbouw?

Gezien de leeftijd van de vrouw ziet de ideale BMI als volgt uit:

• Van 19 tot 24 jaar - 19,5;
• Van 25 tot 34 - 23,2;
• Van 35 tot 44 - 23,4;
• Van 45 tot 54 - 25,2;
• Van 55 tot 64 - 26;
• Ouder dan 65 - 27,3.

Als we de normen van BMI overwegen, dan is alles heel individueel. Men moet er rekening mee houden dat de norm voor vrouwen afhankelijk is van haar leeftijd. Bij 25 jaar oud en om 50 jaar kan het ideale gewicht voor een vrouw heel anders zijn. De BMI-tabel kan onjuist zijn voor adolescenten, ouderen, vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding, evenals atleten. Deze index wordt gebruikt voor mannen en vrouwen van 20 tot 65 jaar.

Het normale gewicht moet een getal hebben tussen 18.5 en 25. Als de index lager is dan normaal, is er een risico op het gebrek aan voedingsstoffen die door het lichaam nodig zijn. De index van 25 tot 29 signaleert overgewicht, en meer dan 30 duidt op obesitas. Hoe meer BMI boven de norm ligt, des te vroeger moet je gewicht verliezen. Dit zal het lichaam niet alleen vergemakkelijken, maar ook het risico op coronaire ziekte, diabetes en hypertensie verminderen. Maar niet alleen de hoogte en de leeftijd beïnvloeden het ideale gewicht voor een vrouw, de tabel houdt ook rekening met het type lichaam van een vrouw, omdat de broze en grote vrouwen in hun ideale gewicht heel anders zijn.

Tabel van optimaal gewicht voor elk lichaam

Om het ideale gewicht voor een vrouw correct te laten zien, moet de tafel een kleine correctie hebben. Dit is een wijziging voor jonge meiden.

Voor vrouwen van 18 tot 25 jaar, om het gewicht te berekenen, moet u 0,45 kg voor elk jaar naar 25 jaar aftrekken.

Het kiezen van een individueel gewichtsverliesplan

De weg naar een ideaal gewicht is simpel: om een goede vorm te hebben, kunt u niet overschrijden en meer bewegen. De hoofdregel - geen extremen en hongersnood. Het aantal calorieën dat dagelijks verbrand wordt, hangt af van het niveau van de fysieke activiteit. Daarom, afhankelijk van de dagelijkse calorie-inname en fysieke belasting, heeft het afslankschema voor elke vrouw het eigen gewicht om het ideale gewicht te krijgen. Voor een vrouw, de onderstaande tabel zal nuttig zijn om voeding te berekenen, gezien het niveau van de fysieke activiteit.

Uit de tabel volgt dat een vrouw die een matig actieve levensstijl leidt, zonder het gewicht te veranderen, ongeveer 1500 kcal per dag kan verbruiken. Echter, als je van plan bent om gewicht te verliezen, moet je jezelf beperken. Uit de praktijk blijkt dat met een daling van het caloriegehalte van het dagelijkse menu tot 1200 kcal, het gewicht zachtjes, snel en effectief afneemt, zonder dat de gezondheid wordt bedreigd.

Hoe om gewicht te verliezen?

Door uw persoonlijke gewichtsverliesplan te kiezen, moet u uw dieet dagelijks plannen, waarbij verschillende soorten voedingsmiddelen worden gecombineerd: koolhydraten, eiwitten, fruit, groenten, zuivelproducten, vetten - om de toegestane hoeveelheid dagelijkse calorieën niet te overschrijden. Het verliezenproces moet geleidelijk worden uitgevoerd, het menu veranderen en de lichamelijke activiteit verhogen.

De meest aanvaardbare gewichtsverlies is niet meer dan 500-800 g per week. Als de lichaamsgewicht sneller wordt verlaagd, bestaat er een risico op het verbranden van niet alleen overtollig vet, maar ook spierweefsel. En de spieren zorgen niet alleen voor fysieke kracht, maar ook voor de snelheid van metabolisme. De meer ontwikkelde spiermassa, hoe makkelijker het is om het gewicht in de norm te houden. Om een week pond vet af te gooien, moet u voor deze keer nog 3500 kcal geven dan het met voedsel wordt geaccepteerd. U kunt minder eten eten, maar door het dieet te snijden, is het moeilijk om de benodigde voedingsstoffen daarin te houden. Veel makkelijker en nuttiger, geleidelijk vermindering van de calorie-inhoud van voedsel, verhoog de motorische activiteit van het lichaam.

Hoe verandert het gewicht van een vrouw?

Voeding, evenals de gewichtsnorm voor vrouwen, kan door het leven veranderen. Tijdens de zwangerschap wordt een vrouw zwaarder, vooral in de laatste trimester. Voor de periode van het dragen van een kind voegt ze gemiddeld tussen 11 en 16 kg. In de eerste trimester stijgen de energiebehoeften van haar lichaam onbetekenend, en verder is het nodig om het lichaam ongeveer 300 kcal per dag te ontvangen, inclusief de benodigde vitaminen en mineralen. Zwangerschap en bevalling, evenals het verzorgen van de baby, vereisen enorme energiekosten. Daarom heeft een jonge moeder meer voedingsstoffen nodig, wat calorieën betekent.

Maar alle jonge moeders streven ernaar om zo snel mogelijk prenatale harmonie en genade te herwinnen. Niettemin met een dieet is het beter om te wachten, na alle borstvoeding en zwangerschap uitlaatvoorraden vitamines en microcells, zodat de jonge moeder hoogwaardig voedsel moet ontvangen, zowel voor zichzelf als voor het kind. Bij borstvoeding wordt aanbevolen om de dagelijkse calorische waarde met minstens 500 kcal minstens een tijdje te verhogen tot de hoeveelheid melk stabiliseert en pas daarna vermindert de hoeveelheid calorieën die voor het gewichtsverlies worden verlaagd.

7 regels om gewicht te verliezen

Elke vrouw kiest de meest geschikte manier om gewicht te verliezen, maar er zijn basisregels voor correcte gewichtsverlies, die niet kan worden verwaarloosd. Voor elke maaltijd moet u een glas water drinken. Dit helpt bij het vullen van de maag en vermijden overeten. Het is belangrijk om ontbijt te ontbijten. Anders wordt er te veel gegeten tijdens de lunch. Als u vroeg in de ochtend geen eetlust heeft, kunt u een lichte ontbijt met u aan het werk nemen. Kauwvoedsel moet zo lang mogelijk zijn: hoe trager het voedsel wordt geabsorbeerd, hoe sneller het gevoel van honger gaat. Eet niet onderweg. Zorg ervoor dat je eerst bij de tafel zit en begin eten.

In de winkel mag alleen maar een volle maag gaan, producten strikt kopen volgens de geplande lijst, waardoor u geen extra snoepjes kunt toestaan. Beperk de inname van vetvoedsel, omdat vet 2 keer hoger caloriegehalte heeft dan eiwitten en koolhydraten. De overige producten moeten in moderatie worden genomen. Groenten kunnen zonder beperkingen worden gegeten. Als u additieven wilt, moet u het niet onmiddellijk nemen, maar wacht 5-10 minuten. Het lichaam krijgt zeker een signaal over verzadiging en het kan mogelijk zijn om van het additief af te zien.

Ideaal gewicht en psychologische afhankelijkheid

Bij het verliezenproces moet elke vrouw redelijk benaderd worden, omdat veel mensen met een normale lichaamsmassa-index ontevreden zijn met hun uiterlijk en de neiging hebben om zoveel mogelijk en sneller te verliezen. U moet rekening houden met alle indicatoren: lengte, gewicht, leeftijd. Men moet eraan herinneren dat snel gewichtsverlies leidt tot een verzwakking van de herstellende krachten van het lichaam, waardoor er verschillende pathologische processen zijn. En het probleem van ontevredenheid over het gewicht van je is in de eerste plaats in het hoofd en de psychologische houding ten opzichte van jezelf van je geliefde.