Hoe zich te ontdoen van sociale fobie?

Als je bang bent dat alle anderen je kwalijk nemen als je constant gericht op hoe het mis kan gaan, of wil je gewoon zitten voor uren na een feestje zijn en na te denken over alle kleine dingen die je zei zonder na te denken, dan kunt u lijdt van sociale fobie - een aandoening in verband met angst van een sociale interactie. Het probleem is het grootst in het gebied van de geestelijke gezondheid, bijvoorbeeld, in Noord-Amerika. Ongeveer 15 miljoen Amerikanen lijden aan sociale fobie in een bepaalde vorm of graad. Milde angst voor publieke optreden - dat is prima, maar niet wanneer die lijden aan het uw persoonlijkheid. Hier is wat u kunt doen om het te overwinnen.

tegenaanval

Niet zwichten voor sociale fobie! In plaats daarvan, erkent het probleem en zegt: "Hé, innerlijke angst, ik maak de beslissingen hier." Wat u ook in staat om het probleem tegen te gaan, moet je het doen. Elke keer dat je de aanvallen van de angst af te weren, zul je je hersenen herprogrammeren en op zichzelf te verminderen uw problemen met de voeding. Sociale fobie, die geen aandacht hoeft te betalen, kan leiden tot alcoholmisbruik, depressie, eenzaamheid, het vertragen van de groei van de professionele groei en de kans dat je geen vrienden of partner zal obzavedetes. Dus je kunt niet leven! En dat is waarom je absoluut nodig hebben om hun angst te voelen en te voldoen aan hem van aangezicht tot aangezicht. Je moet beseffen dat je je eigen leven kunnen leven, zelfs als je iets eng, maar niets ergs zal gebeuren.

Open de

Veel studies tonen aan dat de behandeling van angststoornissen, wat impliceert openbaarmaking van de patiënt, zijn het meest succesvol. Mensen hebben de neiging te worden gemaakt om te voorkomen dat wat zij vrezen, en als een gevolg van de angst voor wat wordt vermeden. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken, moet je open te stellen voor hun grootste angsten. Schrijf op papier de situaties die ervoor zorgen dat je angst, in volgorde van toenemende bezorgdheid. Maak een real-life situatie, dat is de eerste op de lijst, en ga dan geleidelijk aan uit de buurt van de veiligste tot de meest verschrikkelijke situaties. Uw hiërarchie kunt beginnen met het oog op een voorbijganger, waar is dit of dat object te vinden, en eindigen om een supervisor te vragen om te vergroten. En hoe je baas zal reageren op uw verzoek, het maakt niet uit. Het is belangrijk dat u de stap gezet hebben. Sociale fobie vereist dat u rustig en kalm te zijn, en je moet haar te slim af.

Alsof ze een reporter

Als je niets te zeggen in het openbaar te hebben, moet je leren om vragen te stellen, want ze zijn een uitstekend hulpmiddel voor u. Stel vragen die een gedetailleerd antwoord vereisen, zoals bijvoorbeeld: "Hoe heb je hem ontmoet?", Of u kunt vragen om advies in parallel: "Heeft iemand gezien dat een goede film?". Vragen zijn gerezen over de antwoorden aan u om dieper maken gesprek. Vragen over waar om zichzelf een drank waar te gaan naar het toilet en toen de partij voorbij is, tellen niet mee gieten.

Sta jezelf toe om te ontspannen

Hoe meer je je zorgen en laat angst regeren je leven, hoe meer je het instellen van je geest op de opwinding en angst, en hoe meer je hun zorgen met specifieke plaatsen en gebeurtenissen te communiceren. Je moet proberen de visualisatie technieken om angst te verlichten. Maak een mentaal beeld van ontspanning. Dit kan een zonsondergang op het strand, de bomen, zwaaien in een lichte bries, de bladeren langzaam vallen u in de tuin. Dit kan een ritmische wuivende hangmat onder de blauwe lucht en de vogels fluiten op de achtergrond zijn. Als u een ontspannen te visualiseren, proberen om zoveel mogelijk zintuigen te betrekken. De geur van deze plaats? Wat wil je horen? Doe dit elke dag tot het wordt net zo natuurlijk als het gebruik van een smartphone.

Probeer ademhalingstechnieken

Probeer speciale ademhaling technieken die worden onderwezen in de yogalessen. Deze technologie in verband met de Ayurvedische geneeskunde, die de geest en het lichaam leiden naar een staat van vrede en neutraliteit. Al tientallen jaren, deze technieken die worden gebruikt door topsporters over de hele wereld om zich te ontdoen van stress en angst. Sluit een neusgat met uw vinger, adem uit door het open neusgat, dan adem in door het wel. Na elke inhalatie verandering neusgat. Als u merkt dat het makkelijker is om te ademen door één neusgat dan via de andere, maak je geen zorgen, dit is normaal.

Hier krijg je een mantra

Het gebruik van zelf-overtuiging geeft eigenlijk een echte resultaat. Je moet kiezen voor een mantra, slogan, of strofe, waarin u kunt lezen in je geest voor te bereiden op een gebeurtenis, prestaties, of gewoon om rustig naar het feest. U kunt elke plek die goed lijkt voor u verzorgen. Het kan zowel psalmen uit de Bijbel, en het lied metal band. Je moet niet vergeten dat de verwachting van dit spannende evenement is meestal veel erger dan de feitelijke gebeurtenis zelf.

Maak de innerlijke stem om te zwijgen

Binnen, zult u waarschijnlijk woont stem die je inspireert angst en twijfel. Je moet omgaan met negatieve opmerkingen je innerlijke stem van de waarheid, dat wil zeggen, zulke uitspraken als "Je bent meer dan in staat om te gaan met het komende evenement," "Er zijn vele redenen dat alles goed gaat" en "je competent, ervaren zijn en verdienen, gelukkig te zijn. " Er zijn vier soorten vragen kun je je afvragen, als je de nadering van een aanval van angst te voelen. Wat zijn het bewijs van de geldigheid van zulke gedachten? Zijn er andere manieren om te kijken naar deze situatie? Is deze situatie echt zo slecht als het lijkt? Wat kan er gedaan worden om een probleem op te lossen of zich beter te voelen?

Prestante zorg over wat anderen denken

Sociale fobie is direct gerelateerd aan de oordelen van anderen. Echter, de waarheid is dat alle uitspraken en adviezen van andere mensen niet iets te maken met jou en je waarden en talenten. De behandeling van angststoornissen omvat de erkenning van hun tekortkomingen, evenals het afzien van de noodzaak van goedkeuring van externe bronnen. Omdat het een perfectionist - het is geweldig, maar in het echte leven is onmogelijk. In de meeste gevallen, mensen overschatten hoeveel en hoe slecht andere mensen denken over hen, met als gevolg dat ze meer depressief en minder impulsief en gelukkig.

beloon jezelf

In plaats van uitschelden jezelf voor de kleinste fout na sociale interacties, moet je jezelf belonen. Natuurlijk, het niet gebruiken van alcohol of nieuwe tatoeages. U moet ten minste loven jezelf voor wat je de moed gehad en het feest aanwezig was, kwam oog in oog met hun angsten. Elke keer dat je je angsten kontratakuete, vermindert u de impact ervan op je, het verzamelen van de moed om weer in de ring met hen. Je neemt de controle over je leven eens en weer. Je verdient lof, en je zal meer gemotiveerd zijn de volgende keer.

een arts waarschuwen

Als sociale fobie voorkomt dat u een normaal leven, moet je de dokter bellen en regelen een bezoek, net als waarschijnlijk, zult u professionele hulp nodig. Sociale fobie lijkt langzaam, geleidelijk en onmerkbaar, net zoals dunner wordend haar. Cognitieve gedragstherapie - een van de meest effectieve manieren om het te behandelen, in tegenstelling tot het zelf, die niet is.