Hoe om gewicht te winnen?

Een van de grootste problemen van de moderne mens - het overtollige gewicht of obesitas. De meeste acuut haar ervaring van de beurs geslacht, waaronder de meest populaire diëten om eens en voor altijd te helpen zich te ontdoen van de extra kilo's. Echter, soms vrouwen hebben de wens en zijn direct tegenover, en dan denken ze, hoe om gewicht te winnen. Zulke mensen zijn ofwel te dun door de natuur, of dergelijke worden als gevolg van schendingen van de processen van de spijsvertering, eetlust of verloren gaan als gevolg van een ziekte. Het verlangen om te eten wordt verminderd met de leeftijd. Hoe ouder een persoon wordt, hoe minder het vermogen om smaken en geuren goed te onderscheiden.

Hoe om gewicht te winnen?

Om dit proces te beginnen is het noodzakelijk om zorgvuldig de controle van de dagelijkse calorie-inname. Als ze niet de dagelijkse hoeveelheid die nodig is voor het bereiken gewichtstoename levels, moet u uw dieet te heroverwegen. High-calorie voedsel - trouwe assistent op de weg naar dit doel. Maar het is de moeite waard om te weten hoe om gewicht te winnen, want als je de voorkeur aan destructieve fast food geven, geen succes te behalen. Veel efficiënter en nuttig te consumeren peulvruchten, olijven, avocado's, noten, zuivelproducten hoog vetgehalte, vis, gevogelte en vlees. Het is niet verboden om natuurlijke specerijen en kruiden, die een bijzondere smaak van bekende gerechten te gebruiken.

Dus, als je niet weet hoe om gewicht te krijgen, kunt u ofwel naar de bovengenoemde calorierijke voedingsmiddelen of om de inname van favoriete gerechten te verhogen. Als alternatief, een te grote porties, kun je gewoon eten vaker.

Als u zich zorgen over hoe om gewicht te winnen, de balans van uw dieet, zodat het de koolhydraten, eiwitten en vetten bijgewoond. Stop uw keuze op de volgende producten:

· Vlees, gevogelte, vis, tofu, linzen. Ze zijn een belangrijke bron van eiwit;

· Rijst, aardappelen, maïs, pasta. Deze zijn rijk aan zetmeel koolhydraten en verrijken het lichaam;

· Olijfolie, diverse sauzen, boter en kaas toename in calorieën;

· Perziken, bananen, abrikozen en meloenen zijn niet alleen lekker, maar ook nuttig in termen van het verhogen van het gewicht van de vrucht lichaam.

Snacks gedurende de dag zal ook helpen het probleem hoe om gewicht te winnen op te lossen. De voorkeur moet worden gegeven noten, zaden, gedroogde vruchten. Een lunch is het beter om een kom dikke soep rijkdom te eten, want het is veel meer calorieën dan de gespannen bouillon.

Hoe om snel gewicht te meisje te krijgen leiden van een actieve levensstijl?

Het wordt aanbevolen om te beginnen oefenen met halters. Een set van oefeningen met deze schelpen zal geven de toename van spiermassa, die op zijn beurt het gewenste gewicht zal toevoegen. In een poging om beter te herstellen op te geven rijden op een stationaire fiets en joggen - deze aërobe oefening zijn meer geschikt voor mensen die gewicht te verliezen. moeten worden nageleefd, niet alleen tijdens de training mode, maar ook in het dagelijks leven, met voldoende rust en slaap (waarvan de duur moet ten minste acht uur per dag).

Is het mogelijk om te herstellen, het nemen van voedingssupplementen?

Het is onwaarschijnlijk dat zij zullen u helpen het gewenste resultaat te bereiken. Experts raden het nemen van eiwit poeders en diverse additieven voor levensmiddelen, omdat ze potentieel gevaarlijke stoffen bevatten. Vooral doe het dan niet op eigen initiatief en zonder de controle van een diëtist.

Samenvattend moet worden opgemerkt dat de belangrijkste in het proces van gewichtstoename zijn drie componenten:

- de juiste high-energy voedsel,

- krachttraining,

- naleving van het regime van de dag.

In ieder geval, vergeet niet - het maakt niet uit hoeveel je weegt, je een leuk blanke lak!