Hoe de spieren van de vagina te versterken? Effectieve technieken en oefeningen

De vraag hoe de spieren van de vagina te versterken, is relevant voor vrouwen van elke leeftijd. De meisjes zijn heel veerkrachtig en sterk, maar met de leeftijd en na de bevalling kan aanzienlijk verzwakken. Wijzig deze situatie kan worden met behulp van speciale training.

Oefeningen om de spieren van de vagina te versterken

Gynaecologen hebben lang de conclusie gekomen dat de vrouw gezondheid hangt grotendeels af van de toestand van de vaginale spieren. Arnold Kegel ontwikkelde een systeem van oefeningen die zijn ontworpen om vaginale spieren te beheersen, in het begin van de 40-er jaren van de twintigste eeuw. Vandaag de dag, veel vrouwen van verschillende leeftijden op de Kegel oefening systeem. Om de verhoging van de spiertonus van het perineum en speciale oefeningen zijn voor het voortplantingssysteem te verbeteren. Maar afgezien van deze westerse technieken, is er de praktijk: Tantric, Chinese en Indiase. West School heeft een lange geschiedenis. Ze verscheen in het begin van de twintigste eeuw en was bedoeld voor de preventie van vele ziekten van het vrouwelijke voortplantingssysteem.

Hoe de vaginale spieren Kegel systeem te versterken?

Het belangrijkste doel van Kegel-systeem - het versterken van de bekkenbodemspieren. Er zijn twee belangrijke oefeningen:

1. Lange-termijn spiersamentrekking gedurende tien seconden. Herhaal dit moet binnen vijf minuten.
2. Ritmische spiercontracties binnen twee minuten. Compressie voor vijf seconden, dan ontspannen voor vijf seconden.

Regelmatige Kegel oefening op het systeem zal helpen om intieme spieren verzwakt door de bevalling en zwangerschap te versterken. Vooral omdat het niet veel tijd vergen, en u kunt deelnemen aan, zonder onderbreking van de dagelijkse activiteiten.

Hoe de spieren van de vagina te trainen met behulp van yoga?

Dit soort gymnastiek, yoga, heeft ook een verscheidenheid aan oefeningen om de vaginale spieren en versterken bekkenbodem. Opgemerkt kan worden drie van de meest effectieve en eenvoudige in de oefening.

1. "Butterfly" of bandha Konasana. Om deze oefening die u nodig hebt om verbinding te maken met de voet en laat je knieën zo dicht mogelijk bij de vloer uit te voeren. Het is belangrijk om je rug niet te buigen, en houdt het recht.
2. Vormen een sumoworstelaar. Om deze houding te nemen, zijn benen gespreid, voeten wijzen in verschillende richtingen. We moeten dus neem om een rechte lijn tussen je knieën te vormen. Bij het uitvoeren van deze oefening moet uitademen squeeze spieren van de vagina en de anus en trek de buikspieren.
3. Sukkhasana. Hoe de spieren van de vagina met behulp van deze oefening te versterken? Je moet om te zitten op de vloer met zijn benen over elkaar en zijn handen in namaste kasteel. Vervolgens vanuit deze positie moet je langzaam opstaan, het houden van zijn balans. De rug moet recht zijn, bijvullen als het strekt zich uit.

Hoe de spieren van de vagina te versterken met behulp van vaginale ballen

Je moet trainen met de eenvoudigste ballen te starten. Ijzeren wil te zwaar zijn. Ballen voorafgaande vet gesmeerd en plaats in de vagina. U kunt dan opstaan en, bijvoorbeeld, om te springen. Uw taak - om de ballen binnen te houden. Het is duidelijk dat in eerste instantie zal het moeilijk zijn om te doen, maar na de reguliere training vindt u niet alleen hen te houden, maar ook afwisselend worden verplaatst spannen spieren.