Het principe van temperen organisme. Verharding: types, principes, tools en technieken

De kwestie van de verbetering van de beschermende krachten van het menselijk lichaam is de basis van bijna alle van de wereld van de geneeskunde. Het principe is een system hardening praktijken van invloed zijn natuurlijke omgevingsfactoren op het organisme. Als u de artsen geloven, zou het resultaat een persoon met een hoge mate van weerstand tegen ongunstige factoren. Meer dan duizend jaar geleden, Avicenna opgenomen in de praktische hoofd van zijn "Canon van Geneeskunde" over verharding. Hij bood baden pasgeborenen in koud water, evenals voor te bereiden reizigers voor de delicate manier in de hete woestijn en winter sneeuwstorm.

Vereerd principe van temperen en in Rusland: de monnik Nestor schreef over hoe baby's dreven in het bad en gedoopt in het gat! Tempereren procedure werd uitgevoerd voor de eerste 4-6 weken van het leven, en vervolgens herhaald in het geval van ziekten. Yakutia volkeren raden schoonvegen van de sneeuw kinderen vanaf de geboorte, en Kaukasiërs - om ijs te water gieten.

Reeds moderne artsen de behandeling van hygiënische principes verharding bevestigen dat deze procedures verhogen de weerstand van het menselijk lichaam in allerlei verkoudheid en infectieziekten. Zo is de tempering procedure - is een krachtige helende tool, door de natuur vrijelijk aan ons gegeven.

Hygiënische beginselen van de verharding

De belangrijkste gebod van de Hippocrates "doe geen kwaad" geldt niet alleen in de klassieke medische praktijk, maar ook voor het harden procedures. Dat is de reden waarom je niet blindelings de mode voor een gezonde levensstijl en een lopende duik in het gat onvoorbereid persoon moet volgen. Vergeet niet dat elk menselijk lichaam is uniek, dus voordat u begint met het uitharden, is het noodzakelijk om de methode, die wordt berekend op basis van uw individuele omstandigheden te kiezen. Om dit te doen moet weten wat behoort tot de fundamentele hygiënische beginselen van de verharding te doen.

De eerste studie op de reactie van de eigen temperen van het lichaam, en in feite aan stress-factoren. Wanneer ondergedompeld in koud water eerst je huid verbleekt (dit is te wijten aan vermindering van de bloedvaten), dan rood (verwijden de bloedvaten) en tenslotte wordt blauw (met vermelding van de afwezigheid van de toon van de gladde spieren van de bloedvaten), wat resulteert in een gevoel van kou. De eerste reactie wordt zwak - niet voldoende is voor het ontstaan van de verhardend. De tweede reactie - het gemiddelde, zij was het, en we moeten, als een overdreven reactie van het lichaam voorkomt dat het aanpassingsproces.

Op basis van deze, de basis verharding principes zijn onder meer:

• Psychologische voorbereiding. Processen warmteregeling van het menselijk lichaam, de immuunreactie is afhankelijk van psychologische houding. Dus, als je gelooft dat het zijn in koud water, je meteen ziek wordt, het zij zo!
• Sistematichnost.Zakalivanie - dit is geen procedure die soms kunnen worden uitgevoerd. In dit geval is het beter om helemaal niet te beginnen! Optimaal gedrag temperen moet dagelijks worden. Lange-termijn breaks (2-3 weken) teniet doen al uw inspanningen en voordeel.
• Het principe van pulserende warmte. De meest voorkomende oorzaak van verkoudheid is een scherpe daling van de temperatuur. Zo, het belangrijkste probleem - het maakt niet dip in de maximale koud water, en de overgang van warm naar koud water. Elke keer moet het bereik van de temperatuur waarden te verhogen.
• Geleidelijk aan. Harding kan worden voorgesteld als maximale lage temperatuur impact of het effect van lage temperaturen gedurende de langste tijdsperiode. Moeten beginnen te dalen van de temperatuur (bijvoorbeeld 15 ° C gedurende 1 minuut), terwijl de tweede procedure die u meer aandacht besteden aan de tijd van blootstelling (15 ° C gedurende 5 minuten), de derde keer dat de temperatuur daalt weer (13 graden gedurende 1 minuut ), etc.
• Individuele aanpak. Dit belangrijke principe van de verharding is gebaseerd op het feit dat elke persoon zijn normale reactie: iemand moet de procedure tot 15 ° C te beginnen, en om hen tot 3-5 ° C, en de andere te brengen - tot 10 ° C van 20 ° C
• Complexiteit. Het is bekend dat verschillende gebieden van het lichaam verschillende gevoeligheid voor temperatuurveranderingen. Bovendien, water, lucht en andere elementen verschillende koeleffect op het lichaam.
• In aanvulling op hygiënische principes zijn ook van het principe van het temperen van een optimale dosering procedures (rekening houdend met de leeftijd en fysiologische kenmerken) en veelzijdigheid bevatten (verharding kan beginnen op elk moment van het jaar en in alle weersomstandigheden).

harden middelen

Vreemd genoeg, maar het belangrijkste middel van verharding is beschikbaar voor elke belanghebbende. Om afweer mobiliseren om een voldoend constante temperatuur bij 18 ° C te handhaven Dit zorgt voor een constante temperatuur niveau skeletspier toon en houdt de activiteit van de cerebrale cortex. Wanneer de temperatuur in de kamer oververhit lichaam begint latente zweetproces.

Ook handig zou een douche, kleding, volgens de meest recente weersomstandigheden en ga zo maar door. Deze maatregelen vormen een gemeenschappelijke verharding. Principes en harden middelen mogelijk om het lichaam in goede vorm en een gemiddeld niveau van weerstand tegen infecties.

Om de immuniteit te behouden steeds hoog totale verharding is vaak onvoldoende. Lokale verharding omvat de impact op de lokale gebieden van het lichaam, vooral de handen en voeten. Op deze oppervlakken zijn veel temperatuur, sensorische en reflexzones stimuleren van wat een positieve invloed op de algemene toestand van het organisme.

Handige tips:

• Handen wassen met koud water.
• Haast je niet om handschoenen te dragen bij de eerste tekenen van afkoeling.
• Gaan vaak op blote voeten (in het appartement, de rechtbank, strand, gras, en zelfs sneeuw).

Principes en methodes van verharding

Afhankelijk van de gekozen procedures, zijn er verschillende methoden van verharding: aerozakalivanie (uitgaande lucht baden), heliotherapie (zonlicht), verharding van het water (wat niet altijd zeer lage temperaturen), en enkele anderen, die veel minder vaak in de praktijk in Europa en het GOS. Elk van deze werkwijzen heeft zijn voordelen en nadelen, en nuances van toepassing en contra.

temperen lucht

Air baden al lang beschouwd als een uitstekend hulpmiddel voor het versterken van het immuunsysteem van mensen, ongeacht hun leeftijd en gezondheid. Het principe van temperen lucht is dat de lucht massa een bepaalde temperatuur een complex effect op het hele oppervlak van het menselijk lichaam.

Start met lucht baden, experts raden in de geventileerde ruimte in rust of in beweging om het lichaam te bevrijden van de kleding. In eerste temperatuur moet 15-20 ° C gedurende 20-30 minuten. Als u het gevoel rillingen, moet niet stoppen met de procedure - neem een paar energieke bewegingen van armen, benen, romp. Na verloop van tijd als doel om de temperatuur tot 10-12 ° C te verlagen en om de belichting tijd om 2 uur te brengen. Neem lucht baden beter in de ochtend, om ze te combineren met gymnastiek.

Na een week van reguliere behandelingen vindt u de verbetering van het cardiovasculaire systeem van thermoregulatie voelen. Bovendien zal de gunstige effecten van invloed zijn op het zenuwstelsel - er zal moed, evenwicht, beter slapen.

temperen water

Water is misschien wel de meest populaire middel van temperen, en vaak de enige. Dus, zijn veel mensen beslissen om verharding, onmiddellijk beginnen met het ijskoude water gieten, uiteindelijk in het beste geval van verkoudheid. Basishygiëne principes verharding zeggen dat men geleidelijk aan moeten beginnen, rekening houdend met de individuele kenmerken van uw lichaam. Begin met het lichaam rubdown met een vochtige doek, dan Douches en pas na die u kunt proberen om een duik in een wak.

Handige tips:

• Voor het ontvangen van water behandelingen moeten lichaamsoefening te verwarmen.
• Probeer niet om de verblijftijd te verlengen in koud water, beter om geleidelijk te verminderen de temperatuur.
• De temperatuur mag niet lager zijn dan 18 ° C aan het begin van de harding.
• De beste tijd voor het harden - vroege ochtenduren na het ontwaken.

Root verharding beter in de late zomer - begin van de herfst met een watertemperatuur van 30-35 ° C. En gevolgd door na 3-5 dagen van de dagelijkse behandelingen verlagen van de temperatuur met 1 ° C.

De eerste fase verharding wordt sponsen met een vochtige doek. Water dus moet warm zijn, de luchttemperatuur niet lager dan 20-25 ° C, en de procedure niet meer dan 5 minuten.

Na 2-3 weken kunt u beginnen dousing. Maar houd in gedachten dat mensen met hart- en vaatziekten, evenals personen ouder dan 60 jaar, een dergelijke procedure is gecontra-indiceerd. Moet beginnen 3-5 minuten het gieten van een watertemperatuur van ongeveer 30 ° C. Dan moet je de huid te wrijven met een ruwe handdoek om lichte roodheid. By the way, het verbetert de doorbloeding van de huid, wat leidt tot de vernietiging van cellulitis, striae en onderhuids vet, en speelt de rol van kwaliteit peeling ook. Wanneer het lichaam went aan de effecten van koud water, proberen om te verhuizen naar frisse lucht en blijven daar uit te gieten.

In de winter, met een significante vermindering van de luchttemperatuur buiten waterige overgaan tot procedures in de douche. Opnieuw moet beginnen met een temperatuur van ongeveer 30 ° C, de blootstellingsperiode van 1-2 minuten.

Een andere populaire vorm van temperen - een contrast douche. Hij neemt zowel fysieke en morele vermoeidheid, stimuleert. Afhankelijk van de totale verharde lichaamstemperatuurbereik kan 5 tot 20 ° C

De principes omvatten ook een combinatie van temperen en gematigdheid. Zo kunt u combineren verharding met water, lucht en de zon, storten in open water. Maar, natuurlijk, we moeten niet vergeten over hygiëne: lichaam van het water moet voldoen aan de gezondheidsnormen.

Winter zwemmen als een manier van temperen

Met dit soort verharding verbonden het hoogste aantal mythen en uitdagingen, alsmede gebreken en verkoudheid. Echter, niet zo duivel want hij is geschilderd! Wanneer correct en winter zwemmen vindt u het immuunsysteem en het zenuwstelsel te versterken, de efficiëntie te vergroten. Maar vergeet niet dat deze tempering heeft een aantal ernstige contra-indicaties:

• acute en chronische infectieziekte;
• hart- en vaatziekten;
• zenuwstelsel;
• alle vormen van tuberculose.

Als we zorgvuldig alle principes van verharding, geen probleem te observeren. Ten eerste moet je niet starten in Epiphany vorst, en in oktober. Vóór het dompelen van een lichte training te maken, je op te warmen. Verblijf in het water moet worden teruggebracht tot een minimum - en stortte onmiddellijk te verlaten. Dan wreef het lichaam met een handdoek, gekleed snel, en opnieuw een lichte training.

Winter zwemmen is gecontra-indiceerd combinatie met alcohol, maar het is perfect voor hete thee. Als je al een goeroe op het gebied van de winter zwemmen, ga dan naar de volgende stap - wrijven sneeuw. Na het behalen van een handvol van de sneeuw, krachtige bewegingen wrijft alleen (!) De bovenste helft van het lichaam.

verharding hitte

Niet alleen lage temperaturen zijn stressoren aan het lichaam. Om de warmte is ook noodzakelijk om te kunnen aanpassen, evenals koud. De belangrijkste en bijna het enige middel van temperen de hitte - het is een sauna of een bad. Principes, instrumenten en methoden zijn vergelijkbaar met een koude verharding verharding warmte.

Maar het effect van temperen bad behandeling is veel meer divers: de afvoer van gifstoffen en verjonging van het hele lichaam en de huid in het bijzonder de behandeling van ziekten van de gewrichten, versterking van het immuunsysteem, de behandeling van chronische aandoeningen aan de luchtwegen, eliminatie van cardiovasculaire aandoeningen, normalisatie van de bloeddruk, verhoging van de toon van het zenuwstelsel en meer. And Bath - een grote hulp bij het verminderen van het gewicht.

Therapie en temperen effect hangt af van de aard van de badkamer die u kiest. Russisch (nat) bad is een combinatie van hoge luchtvochtigheid en lage temperatuur. De optimale tijd in aanwezigheid van stoom - 10 minuten. Het effect zal de traditionele massagebad bezem te verhogen. Maar vergeet niet dat deze procedure is gecontra-indiceerd voor mensen met een endocriene ziekten en aandoeningen van het hart en de bloedvaten.

Finse sauna - een hogere temperatuur, maar een lage luchtvochtigheid. De invloed op het organisme veel zachter, minder contra-indicaties en effecten op de gezondheid, in het bijzonder het doven, in wezen gelijk Russische bad.

Nuttige tips:

• Na de sauna per se een koude douche of een duik in een koele pool van water nemen - je lichaam zal u vertellen "dank u".

verharding van de zon

Beginselen verharding van het lichaam onder de complexiteit van factoren, waaronder de ultraviolette zonnestraling. Solar baden beginnen altijd met het gereflecteerde licht, ga dan naar de verstrooide en pas daarna kan nemen directe zon. Optimale tijd - 's ochtends: 7 - 10 uur in de subtropen, 8-11 uur in een gematigde breedten. Start procedure met het vroege voorjaar 10-15 minuten, geleidelijk verhogen van de duur ervan. Probeer ook te onthouden van het zonnebaden in het bereik van 2-3 uur van de maaltijd. Gezien de gas-gehalte van de atmosfeer in grote moderne steden, is zonne-energie temperen in de stad geen goed hebben - je moet buiten de stad te gaan, of op zijn minst laat een strook van groene ruimten (parken, pleinen, etc.).

Handige tips:

• Wanneer het harden van de zon vergeet niet om je hoofd te bedekken - zorg ervoor dat een hoed of andere hoofddeksels te gebruiken.
• Het is nuttig om te zonnen te combineren met lichte oefeningen.

Let op!

• Met elk type van verharding kan geen alcohol te combineren.
• Niet te roken in het bereik van 1-2 uur door afschrikken procedure.
• Het hebben van een chronische ziekte, raadpleeg dan uw arts over verharding.
• Intense oefening zullen de effecten en de voordelen van temperen procedures te verminderen.
• Coffee zorgt voor een extra belasting op het cardiovasculaire en het zenuwstelsel bij het uitharden.
• Begin verharding kan worden van de eerste dagen van het leven, maar na overleg met de kinderarts.
• Temperen geeft een groter effect op je gezondheid, als je het combineert met een gezonde levensstijl.
• Als u om welke reden dan ook gestopt verharding procedure, te hervatten, moeten zij in een eerder stadium.
• Basisprincipes van temperen - een geleidelijke en ordelijke - klein beginnen - ventilatie, frisse lucht en een douche.

En sommige van de tekortkomingen

Mensen die zich bezighouden met fysieke training, en pronken met op elke hoek een uitstekende gezondheid en immuniteit. Echter, een paar jaar later is de situatie aan het veranderen is - en hier zijn ze weer in de gelederen van de gewone stervelingen met een permanente verkoudheid de hele winter. Dus wat is de deal, vraagt u? Het is eenvoudig - alles wat je moet weten met mate! Het is één ding - tweede duik in het gat van tijd tot tijd (het echt verbetert het immuunsysteem), en een heel andere - de winter zwemmen voor een paar minuten en een fotoshoot in een badpak op een achtergrond van sneeuwbergen. Onderkoeling verlaagt immuniteit, draagt bij aan de activering van chronische ziekten en de acquisitie van nieuwe.

In dit geval is het nuttig verharding? Types, principes en methodes van geselecteerde procedures het effect op het lichaam volledig te bepalen. Kies soorten, op basis van de staat van uw gezondheid en lichamelijke vermogens. Je moet niet urenlang zitten met hypertensie in de sauna of een duik in het gat, is het verstandiger om te gieten, zon en lucht baden.

Daarnaast is het zeer belangrijk systematisch - verwacht niet direct resultaat. Slechts een paar maanden van hard trainen, zult u merken dat ze minder kans om ziek te worden en zich beter voelt zijn geworden. En proberen te versnellen het effect, heb je waarschijnlijk alleen jezelf pijn doen en zijn teleurgesteld in verharding at all.

Principes van verharding van de kinderen zijn niet anders dan volwassenen, maar vrezen dat de nieuw gemaakte moeders. Uw kind is niet bang voor tocht en koud water, zolang je niet beginnen om hem te vertroetelen en dus doden zijn immuniteit. Maar de maatregel noodzakelijk om te weten is: Gezien het feit dat kinderen thermoregulatorische systeem nog niet is ontwikkeld, is het niet nodig om een twee weken kruimels duik in het gat. En, natuurlijk, voordat u begint met het kind te temperen, in overleg met een specialist (niet altijd is dit uw district kinderarts - niet alle artsen zijn voorstander van verharding).

Gezondheidswerkers erover eens dat de verharding - is complex, natuurlijk, handig voor procedures gezondheid, maar om te gaan met hen moet zorgvuldig en zonder fanatisme.

Blijf jong en gezond!