Sloten met water is de bron van leven en eeuwige gezondheid

Koud water als een helende en verhardingsmiddel heeft krediet gekregen voor vele generaties hydropaten. De combinatie van systematische verharding met koud water en intensieve lichamelijke oefeningen is de krachtigste en juiste stimulant van vivaciteit en een onuitputtelijke bron van eeuwige gezondheid.

De oprichter van rationele hydrotherapie - Griekse beroemde arts Hippocrates, die de fysiologische effecten op het menselijk lichaam van water grondig bestudeerde. Hij heeft duidelijk bepaald dat de werking van koud water uitgedrukt wordt in opwinding en warm-in ontspanning. Hij beschouwde wrijven, baden en dousen (verharding door water) een therapeutisch krachtig middel.

Inderdaad, conventionele water verharding is de meest effectieve en algemeen beschikbare middelen ter bevordering van de gezondheid. Zelfs niet-lange, kortlopende douches die op het centrale zenuwstelsel optreden, versterken, vermoeidheid verlichten.

Het effect van het gebruikte koude water zorgt voor een reflexvermindering van de huidvaten (en de huid bevat 1/3 van het gehele bloed). De vernauwing en de verdere uitbreiding van deze bloedvaten is een soort van gymnastiek voor het cardiovasculaire systeem, dat intensieve bloedsomloop bevordert. Het zorgt geleidelijk voor mobilisatie en een gematigd aanbod van reserve bloedmassa tot de totale bloedstroom.

Onder invloed van koudtemperatuurwater, het diafragma activeert, ventilatie in de longen versterkt, ademhaling wordt vrij en diep, het aantal leukocyten en erytrocyten stijgt. Dit alles heeft een gunstig effect op de loop van oxidatieve processen, evenals op het metabolisme in het algemeen. Daarnaast neemt seksuele kracht toe, wat een goed stimulerend effect op de NS heeft, en dus op de persoonlijke houding.

Maar het voornaamste voordeel van de procedure "verharding met water" is de perfectie van het onstabiele thermoregulatieapparaat, waardoor de lichaamstemperatuur, zelfs in de meest ongunstige en ondraaglijke toestand van het milieu, altijd binnen optimale grenzen blijft en de ontwikkelde beschermende krachten van het menselijk lichaam voortdurend in "gevechtsgereedheid" zijn.

Degenen die alleen maar waterblus plannen, moeten eerst trainen om hun gezicht en handen regelmatig op koud water te wassen, wat zeker bijdraagt aan de toename van menselijke efficiëntie, krachtig welzijn en accu om het koude water zelf te voelen.

Het afvegen van het lichaam is de meest 'zachte' manier van verharding met water. Het wordt gedaan met een natte handdoek of met een gerold spons. Veeg eerst je handen, dan je nek, rug, borst, benen. Bij het wrijven moet de beweging van de handen in de richting langs de schepen liggen, precies van de periferie naar het midden. Cirkelbewegingen op de buik moeten met de klok mee worden gedaan. Gewend aan het uitvegen, het is tijd om verder te gaan met de procedure - tastbaar. Wanneer ze doused worden, draaien ze een emmer (bekken) met water zodat het over het hele lichaam stroomt.

Om het verhardings effect van koud water te verlengen, is het niet nodig om een handdoek te wrijven nadat u het gebruikt hebt, u hoeft uw hoofd droog te drogen en het lichaam met zachte, lichte slagen vochtigen tot u een aangename warmte voelt en dan snel kleedt.

Een effectieve manier van verharding is de contrastdouche. Er zijn: sterk contrast, medium contrast en laag contrast. Zo'n verharding met water zorgt voor een uitstekend helend en versterkend effect met een vrij snelle bereiking van het gewenste effect van het trainen van de warmteaanpassing van fysiologische mechanismen.

Duur van de douche of een contrastdouche bedraagt maximaal 5 minuten, waarbij het nodig is om de koude te veranderen om te verwarmen; Bij elke verandering moet het zachte thermische effect noodzakelijkerwijs ergens in 2 p. Langer dan blootstelling aan koud water. Om de contrastprocedure af te ronden is het alleen nodig om koud water te beïnvloeden.

De duur van het verblijf in open waterlichamen dient te worden geregeld, afhankelijk van de temperatuur van het water en de weersomstandigheden, op de gezondheid, de mate van opleiding die bij het temperen betrokken is.

Voor mensen die praktisch gezond zijn, is het meest rationeel de volgende dosering baden in de tijd:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minuten;
• +18 ... + 22 ° C - 4-6 minuten;
• +14 ... + 18 ° С - 1,5-3,5 minuten;
• +10 ... + 14 ° С - 0,5-1,5 minuten;
• +6 ... +10 ° C - ongeveer 1,5 minuten;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 seconden;
• Ongeveer 0 ° C - 14-30 seconden

Systematische verharding met water is verplicht voor iedereen die de hoogste vorm wenst bij koud verharding - walrus.

Regels van waterdunning

№1 Gradualiteit. Wanneer de initiële watertemperatuur 32 ° C is, is de volgende stap het gebruik van water van dezelfde temperatuur en alleen op de derde dag - 31 ° C. Het is aan te raden om de temperatuur in 2 dagen bij 1 ° C te verlagen.

№2 Systematic. Doelgerichte verharding moet dagelijks worden uitgevoerd. Als er 1 week harding wordt uitgevoerd en de tweede niet langer wordt uitgevoerd, kan het onbewoond organisme niet altijd aan verschillende belastingen aanpassen.

№ 3 Het is noodzakelijk rekening te houden met persoonlijke karakteristieken. Immers, men kan beginnen met een temperatuur van 26-25 ° C, en een ander - niet lager dan 34-33 ° C.

№4 Complexiteit. Om doelgericht te worden gehard, is het raadzaam om één basismiddel te kiezen. En de hele manier van leven samen met dit zou moeten bijdragen aan tempering.

№ 5 Harden met water moet alleen gestart worden bij afwezigheid van een acute ziekte, met de volledige eliminatie van het inflammatoire chronische proces.