Wil je slim te zijn? Gebruik de juiste ademhaling voor gewichtsverlies. Eerste stappen naar een mooi cijfer

Ondanks de overvloed van bestaande diëten en systemen die bijdragen tot gewichtsverlies, is gewichtstoename niet willen dat hun meesters te verlaten. Waarom? Laten we buiten beschouwing laten van de gevallen nietsnutten, die proberen om zich te slim af (bijvoorbeeld na zes in ieder geval niet kan worden gegeten, en na zeven, stal - aub), dus personas alleen zichzelf de schuld. Laten we praten over die arme kerels (wie weet, misschien ben je slechts een van hen), die, ondanks alle inspanningen en toewijding, kan niet ontdoen van de extra kilo's te krijgen.

Waarschijnlijk is de reden voor een mislukte bestrijding van obesitas ligt in het gebrek aan zuurstof. De meeste mensen gebruiken een ondiepe borstademhaling, die hun lichaam kan voldoen. De commissie behandelde de juiste middenrif ademhaling, gewoon ademhalen omdat een pasgeboren baby, het is een manier van ademen van de meest bruikbare. Wanneer het middenrif ademhaling actief gebruik van gespierde afscheiding die de borst en buik afdelingen. Inspiratoire membraan spant, rechtzetten en duwt de randen en de buikspieren gespannen en uitstulping als een opblaasbare bal. Aangezien het volume van de longen toeneemt, zodat een persoon in staat is om meer zuurstof te ademen. Aan de uitademing ontspant het middenrif en bochten en de buikspieren gespannen en "verbergen" van de ribben, longcapaciteit sterk verminderd, waardoor het gemakkelijk vrijstelt van kooldioxide.

Bij het ademhalen op deze wijze het lichaam (met name de luchtwegen) op volle capaciteit, en daardoor gewichtsverlies proces duurt niet lang.

Hoe correct te ademen om gewicht te verliezen?

Wanneer zuurstof in het lichaam in beperkte hoeveelheden, kan energie niet worden vrijgegeven in een grote hoeveelheid, en dus het gedeelte dat niet is betrokken bij de oxidatie van glucose en de voorraad (vet), wordt deze omgezet in vet. Daarom, om gewicht te verliezen, moet je je lichaam zo veel mogelijk zuurstof te geven.

Hoe dat te doen? Door het uitvoeren van anaërobe oefening. Echter, tijdens actieve lichamelijke inspanning vetverbranding zal pas plaatsvinden na 30 minuten vanaf het begin van de opleiding, en zolang de energiereserves te gebruiken glucose uit de lever.

Daarom is het beter om middenrif ademhaling techniek, die het lichaam te verzadigen met zuurstof te leren. Op middenrif ademhaling, veel gebaseerd medische praktijken en de gezondheidszorg. Bijvoorbeeld middenrif ademhaling ten grondslag een gebruikelijk tegenwoordig een geïntegreerd systeem voor het terugwinnen van het lichaam en de zuurstofverzadiging als Bodyflex.

Volgens de regels Bodyflex om het maximale effect van de oefening te krijgen (dat wil zeggen, gewicht te verliezen en maken het lichaam flexibel), is het noodzakelijk om de techniek van de ademhaling vijftraps beheersen.

1. uitademen door de mond.

2. Een snelle ademen door de neus.

3. Krachtige volledige Adem uit door de mond.

4. Houd je adem.

5. Relax en rustig adem.

Aanvankelijk begonnen met ademhalingsoefeningen van yoga. In onze tijd, dit is een serieuze toevoeging aan de belastingen tijdens aerobics. Technieken voor de juiste ademhaling kan enigszins variëren afhankelijk van het specifieke systeem (Bodyflex, yoga, oksisayz, ademhalingsoefeningen Strelnikovoj et al.), Maar allemaal gericht op de maximale zuurstofverzadiging, die optreedt ten gevolge van vetverbranding.

Juiste ademhaling voor gewichtsverlies. Het leren van de belangrijkste punten

Het spelen van sport is op uitademing inspanning en adem - tijdens de ontspanning.

In geen geval mag je je adem door geweld.

Wanneer u uit te oefenen niet nodig om zichzelf tot duizeligheid te brengen, wanneer de eerste symptomen van de malaise die nodig is om de belasting te stoppen en hun fouten te analyseren.

Bezighouden met ademhalingsoefeningen om gewicht je nodig hebt op een lege maag te verliezen.

Om te beginnen met de meest eenvoudige oefeningen, de overgang naar complexe oefeningen geleidelijk uitgevoerd.

Bijvoorbeeld, is de eenvoudigste techniek beschouwd worden herhaald en reinigende adem. Het bestaat uit het uitvoeren van de volgende oefeningen:

• drie keer per dag wordt uitgevoerd 10 cycli van re-ademhaling (op vier tellen diep adem + op vier accounts je adem + op vier tellen rust uitademen). Dwingende eis: oefening wordt uitgevoerd in de open lucht;
• drie keer per dag wordt uitgevoerd een reinigende adem. Het is identiek aan de vorige, behalve uitademing: de luchtmacht uitgeademd door de sterk samengeperste lippen in kleine porties.

Juiste ademhaling voor gewichtsverlies. Elimineer de bijwerkingen

Het is niet nodig om de ademhalingsoefeningen bij hypertensieve patiënten, zwangere vrouwen, mensen die lijden aan nierstenen en galstenen, die problemen hebben met de wervelkolom hebben oefenen. Ook geen gebruik maken van ademhalingsoefeningen om te werken met jonge kinderen en ouderen, als er geen medische aanbevelingen.

Juiste ademhaling voor gewichtsverlies. makkelijk te trainen

De volgende oefeningen zijn zeer effectief, een goede uitvoering van hun bereidt je voor meer complexe oefeningen opgenomen in de cyclus van een specifieke gezondheidsbevorderende technieken (zoals yoga of Bodyflex). Ondertussen leren we de juiste ademhaling, dat is de eerste stap op weg naar een slank figuur en gezond lichaam.

Dus, liggend op zijn rug, plaatst het boek is niet erg zwaar op de maag. Maak een ondiepe adem, adem, probeer dan zoveel mogelijk aan de longen van lucht, die ook de buikspieren te gaan wissen: verzamelen in de maag en voelen hoe het plakt aan de wervelkolom. In dit boek leek het te mislukken in de maag. Scherp ingeademd door de neus, de maximale vul je longen met lucht en opblazen van de buik. In dit boek zal omhoog gaan. Scherp uitademen en trek je buik. Herhaal deze oefening vijf of zes keer. U kunt een beetje duizelig voelen, dat is prima: het lichaam is verzadigd met zuurstof; (!) Het wordt ook beschouwd als een normaal verlangen om zijn keel te schrapen: stagnerende slijm in de longen komt.

Op weg naar het werk, terwijl in het vervoer, is het mogelijk om uit te voeren ademhalingsoefening plein. Voor elke vier accounts voerde een diep adem - je adem - adem uit - adem-holding. De oefening moet minstens drie minuten. Het zeer effectief onder stress en nerveuze spanning.

Een ander belangrijk punt voor de groeiende dunne man - de kwestie van de juiste voeding. Bovendien is de essentie van deze werkwijze is niet zozeer het gebruik van alleen gezonde voedingsmiddelen, maar in de juiste hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten. In het algemeen is ideaal om een menu (met de hulp van een arts) ontwikkelen en volg het van dag tot dag. Neem het op tegen wapens recepten voeding voor gewichtsverlies (het is een onderwerp voor een ander artikel, dus vermelden in het voorbijgaan), gerechten bereid volgens de recepten dus, rekening houden met de behoeften van vermagering het lichaam, en zijn daarom een element dat het proces van het verwerven van de gewenste harmonie versnelt.

Juiste ademhaling voor gewichtsverlies - de sleutel tot succes. Maar vergeet niet over een evenwichtige voeding en een actieve oefening. Alleen op deze manier kunnen cijfer leiden in de volgorde, en, niet in het minst, om het werk van de organen en systemen in het lichaam te normaliseren.