Verbetering van het systeem van de opleiding "Isotone" Seluyanova

Als u proberen om minstens één training systeem, dat zou gericht zijn op het versterken van niet alleen de fysieke, maar ook psycho-emotionele toestand onthouden, opkomt is waarschijnlijk de yoga. Maar er is een Russische systeem, dat verschillende richtingen heeft, wordt het genoemd "Isotone" Seluyanov VN is de ontwikkelaar. Fascinatie voor buitenlandse trends naar de achtergrond techniek. Maar de laatste tijd, het wordt steeds meer gebruikt voor de opleiding.

"Isotone" - healing systeem

Deze techniek is ontwikkeld in 1992 aan het Instituut voor Lichamelijke Opvoeding (nu GTSOLIFK), in een wetenschappelijk laboratorium. System auteur was Seluyanov Viktor Nikolajevitsj. ontwikkeling effectiviteit is bewezen tijd. Verschillende generaties van de sporters die zich voorbereiden in de sport middelbare scholen toe te passen in de praktijk en toonde goede resultaten.

Wetenschap gebaseerde werk is een systeem van "Isotone". Seluyanov voor meerdere jaren met zijn collega's voerde de studie. Ze slaagden erin om een methodologie die meerdere doelen dekt te maken:

• Verbetering van de gezondheid en het welzijn, lichamelijke gezondheid en uiterlijk.
• Verhoogde activiteit bij vrouwen en mannen van alle leeftijden.
• Psycho-emotionele groei.

Het systeem is gebaseerd op een wetenschappelijk concept, dat is gebaseerd op de biologische welzijn. Eerst en vooral is de gezondheid van het immuunsysteem en het endocriene systemen, evenals cardiovasculaire en spier, de laatste spelen een ondergeschikte rol.

De naam "isotone" werd bedacht gebaseerd op het feit dat de centrale plaats die isotonische waarbij spierspanning constant wordt gehouden. Dit effect maakt het mogelijk om een hoge vitaliteit, de essentie van "Izoton" te bereiken.

programma "Izoton"

Veel van de programma's omvat system "Isotone". Seluyanov ontwikkelde verschillende methoden, die elk heeft zijn eigen doelstellingen:

• Isoton Intro. Dit programma wordt beschouwd als de inleiding tot "Isotone" systeem. Gemaakt voor beginners. Er lijkt basistechniek en bepaalde technieken. De belangrijkste doelstelling - het verbeteren effect. Uitgevoerd isotone stato-dynamische oefeningen.
• Programma Isoton basisniveau. Classic isotone programma. Het complex beschikt over krachttraining, stretching, met behulp van ademhalingsoefeningen, dieetadvies. Dit programma - een rondleiding door de spiergroepen, het principe van het beperken van stress. Het programma geen verhoging van de systolische bloeddruk, herstelt de spier zenuw verbindingen, controleert de percentages vet en spieren in het lichaam, het elimineert de sensomotorische amnesie.
• Isoton Vermogen Stretch. Deze antagonistische stretching, krachttraining. Resultaat - vermindering van lichaamsvet, verbeterde het immuunsysteem, aanpassing systemen. Het programma bevat oefeningen voor de spiergroepen die de hypothalamus te verbeteren en te ontwikkelen ontspanning van de spieren.
• Isoton Minus FAT. Krachttraining op de lokale vetreductie zone. Waarbij de billen, heupen, taille, buik, oksels. Speciaal ontworpen oefeningen om spieren uithoudingsvermogen te verbeteren en vet te verbranden. De combinatie van aërobe en stroomvoorziening. Advies over voeding.

Total Health Program

Het ontwikkelen van "Isotone" Seluyanov opgenomen in Total Health wellness-programma:

• ISO Health. Het programma is gericht op het verbeteren van het lichaam: lichamelijke, psycho-emotionele, over de overname van harmonie met zichzelf. Gecombineerde kracht en stretching operatie. Oefeningen hebben een reflex effect hebben op de interne organen, op hetzelfde moment om hen een massage gemaakt. Gebouwd fitnesslessen, complexe oefeningen hebben verschillende oriëntatie.
• Stretch Relax. Werk de diepe spieren van het bekken en de wervelkolom. De techniek is speciaal ontworpen zodanig dat gewrichten, versneld hun metabolisme verbetert de gevoeligheid van de spieren te herstellen, verhoogt hun vermogen. vasculaire aandoening in dit geval is veel verbeterd, waardoor voorkomen van blessures, spataderen. Het komt voor pijnstilling door te ontspannen en stretching spieren.

gezonde rug

Dit gezondheid programma bestaat uit twee hoofdonderdelen:

• "Gezondheid back» Gezondheid Back. Speciaal ontwikkelde oefeningen ontwikkeld voor het behandelen en voorkomen van vervorming van de wervelkolom. Het complex combineert oefening, waardoor het zwaartepunt van het lichaam. Versterkt de diepe spieren van het bekken, intern, hamstring, is er het uitrekken van de beenspieren, de positie van de voeten en heupen aangepast. In dit geval wordt de houding gecorrigeerd, verbetert de bloedtoevoer naar het bekken, abnormale krommingen van de wervelkolom verdwijnen, zijn rugpijn.
• "Mooie houding» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich heeft ook een systeem ontwikkeld voor een mooie houding. Deze oefeningen verbeteren van de mobiliteit van de bovenste ledematen en de wervelkolom, versnellen de stofwisseling, het verbeteren van voedsel gewrichten, het bevorderen van het vrijkomen van zouten en toxines. Dit verbetert de conditie van de bloedvaten, de bloedtoevoer naar de spieren en de gevoeligheid, minder congestie in hen. Het complex is een uitstekende preventie van blessures. Vorm en het ontwikkelen van vaardigheden juiste gang en houding, verloren stijfheid, stijve ligamenten, bekkenbodemspieren, schouder en bekken gewrichten.

Taken "Izoton"

Healing systeem heeft de primaire doelstellingen:

1. Verbetering van de prestaties van de activiteit. Als u alle regels van de opleiding te volgen, kan deze taak in twee maanden worden afgerond. In diezelfde tijd normaal lichaamsgewicht, versterkt spieren, vermindert de hoeveelheid subcutaan vet.
2. Handhaaf uitstekende fysieke conditie met een minimum aan tijd en inspanning.

De moderne stad met zijn slechte ecologie en stress de eeuwige slechte invloed op ons lichaam, niet mogelijk om te gaan met infecties, toxines. Training op "Izoton" zal toelaten om de efficiëntie te verhogen, het verbeteren van de gezondheid.

Pros training "Isotone"

trainingssysteem Seluyanova "Isotone" heeft onmiskenbare voordelen:

• Het verbetert de functie van het endocriene, het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem, versterkt de gezondheid, psycho-emotionele toestand stijgt.
• In de ochtend - wakker worden met het einde van de dag je niet verlies van kracht te voelen.
• Merkbaar vetverbranding - zowel algemeen als lokaal.
• De mogelijkheid om hun eigen lichaam te beheersen.

Basis - machines

De basis van de training - de statische en dynamische prestaties van de Staten-engineering-modus. Ontspanning van de spieren is volledig afwezig, spieren zijn altijd gespannen. Met een langzame en vloeiende oefeningen spieren bewust gehouden in spanning.

Elke oefening moet worden uitgevoerd "to failure" voordat brandend gevoel in de spieren of voor het punt waar er geen kracht om de weerstand te overwinnen. Dit is een indicator van de effectiviteit van de training. Door het verminderen van het lichaamsgewicht niet moet vergeten over de juiste en evenwichtige voeding.

Het systeem biedt en het voorkomen van post-oefening pijn, het bevordert de veiligheid training en snel herstel van het lichaam. Deze methode kan gebruik maken van verschillende leeftijdscategorieën. Van klassen moeten onthouden van ziekten in acute, chronische vormen. De eerste paar trainingen beter te besteden aan oefeningen met het lokale karakter.

opleiding

Als u ervoor kiest om te oefenen "Isotone" systeem, de opleiding moet worden uitgevoerd in overeenstemming met de volgende voorschriften:

• De spieren moeten een branderig gevoel. De oefeningen worden uitgevoerd onder de regeling 30/30 (30 seconden - belasting gedurende 30 seconden - rust). Als de harde, kunt u zich snijdt 20/40. Een oefening is onder die regeling drie keer uitgevoerd.
• Hieronder staan de openers. Na verloop van tijd kunnen ze dingen compliceren - voeg meer complexe, gebruiken gewichten, halters, halters.
• Zodra u het gevoel dat uw niveau is gestegen, probeer ronde training. Dat wil zeggen dat alle oefeningen uitgevoerd gedurende 40 seconden zonder onderbreking elkaar. Dat maakte een cirkel, de rest 2 minuten en opnieuw doen. Dus optimaal presteren 4 rondes.
• Als u betrokken bent bij de fitnessruimte, het ideale programma - power "Isotone" 2 keer per week en cardio-oefeningen 2 keer per week. Laatste run op de stepper, hometrainer, elliptische (40-50 minuten). De hartslag mag niet meer dan 110-130 slagen per minuut.

Oefeningen op de grote spiergroepen

1. "Isotone" oefeningen voor de benen bestaat de verplichting - squats. Sta rechtop, de handen op de taille, knieën moeten licht gebogen, de spieren constant onder spanning. Squat langzaam, diep, op de vloer. Langzaam stijgen, waardoor gespannen spieren, knieën rechtzetten.

2. Lunges. Handen op zijn riem. Naar voren te komen en stil te staan, je knieën licht gebogen - is de startpositie. Langzaam lager neer, bijna aanraken van de vloer met zijn knie, rug. Knieën plooi komen tot het einde, de spieren moeten worden opgerekt.

3. Liggend op je rug, til het bekken. Liggend op de grond, buig je knieën, hielen gedrukt tegen de billen. Handen parallel aan het lichaam op de vloer. Sterk persen billen en til de heupen tot aan de aanslag. Terugkeren, maar niet de grond raken billen, moeten ze in een constante spanning.

Push-ups, drukt u op

1. push-ups met de knieën. Het bekken, heupen en bovenlichaam zou een rechte lijn liggen. Wij vertrouwen op de knieën. Handen op de grond iets breder dan schouderbreedte. We gaan zeer laag, bijna tot aan de grond, rug, ellebogen, maar niet uit de plooi tot het einde, in de handen van de macht en borstspieren moet blijven.

2. Back-ups worden uitgevoerd op een kruk of stoel. Ga zitten, magere handen op een stoel, vervolgens over het gewicht van het lichaam. De poten zijn licht gebogen op de knieën, leun achterover op zijn hielen. Taz op gewicht. Geleidelijk aan het naderen van de vloer, naar beneden, en kom dan terug. De ellebogen zijn gebogen.

3. Direct draaien. Liggen met zijn armen gekruist op zijn borst, knieën gebogen, heupen ingedrukt om de vloer. Breng de soepele schoudergordel, overbelasting buikspieren. Voer voor de verbranding.

4. Het omgekeerde krullen. Liggend op zijn rug. Benen gebogen onder een rechte hoek op de knieën en opgewekt. Bekken, rug stevig op de grond gedrukt. Scheur een bassin op de grond en sleep je knieën naar je borst, ga dan terug naar de beginpositie. De pers moet altijd op je tenen.

5. Plank. Liggen op zijn buik, stijgen op de ellebogen om zo een rechte hoek te vormen. Benen bij elkaar nadruk op sokken. Het lichaam is een rechte lijn. De buikspieren worden uitgerekt zoveel mogelijk.

Voer deze oefeningen strikt op opleidingseisen, verhogen hun uithoudingsvermogen en naar een hoger niveau.