Stepper: reviews en resultaten. Simulatoren, steppers voor huizen: beschrijving, foto

Geen van de afslanken proces is niet compleet zonder te oefenen. Stepper helpt om eenvoudig te ontdoen van de extra kilo's en geeft het lichaam een uitstekende cardio. Het brandt niet alleen vet, maar scherpt ook de vorm aannemen, in de best mogelijke manier die de gezondheid van de mens.

Wat is een stepper?

Recensies en de resultaten tonen de effectiviteit van dit apparaat en zeggen dat het helpt voor een korte tijd te verliezen tot 3 kg in een week met geen significante veranderingen in het dieet. De inrichting is een cardio waarop kan worden aangegrepen lang met het minimum. Klassen stepper verwijderd vet effectief draai de spieren van de benen en billen, een geringe invloed op de rug en de buik, als er geen extra apparatuur, alsmede het cardiovasculair systeem te verbeteren.

Training doet denken aan traplopen. Tijdens het uitvoeren van de voet oefening volledig op de trappen van de simulator geplaatst en op zijn beurt klikt, gewichtsverplaatsing van de ene voet naar de andere. Met behulp van de simulator heeft vrijwel geen contra-indicaties. Het is geschikt voor ouderen en mensen met ziekten van het cardiovasculaire systeem. De inrichting voorkomt de ontwikkeling van artrose en artritis, behandeling van deze ziekten. Atleten gebruik de stepper in de herstelperiode na de breuk en schade ledematen.

Types steppers?

De moderne markt biedt een enorm scala aan steppers. Deze trainers zijn onderverdeeld in verschillende basistypen:

• Mini. Dit is de eenvoudigste model van de simulator, maar over de effecten op het lichaam is niet inferieur aan andere apparaten. Mini stepper heeft slechts een platform voor de voeten (bv stepper Torneo). Het bovenste deel van het lichaam wordt bijna niet aangetast en de belangrijkste belasting valt op de benen en de billen. De aanwezigheid van uitbreiding maakt het mogelijk om de armspieren en bovenlichaam te werken.
• Rotary. Ze bouwden draaivoet en een computer lopende telling stappen, rekening houdend met de tijd, snelheid training verbrande calorieën. Stand maakt het mogelijk om de spieren van de rug, borst, schouder regio, evenals de billen, kuiten en voeten werken. Dit is de beste optie, omdat het lichaam is het ontvangen van een gelijkmatige belasting.
• Hydraulisch. Vanwege de ingebouwde cilinders zoals simulatoren gemaakt bij het lopen versterkte spanning. Pas de belasting helpt een speciale schroef.

steppers kan ook afhankelijk van het verloop van de pedalen en onafhankelijk zijn. De eerste optie is de eenvoudigste en beweegt onder invloed van platform poten, die met elkaar geassocieerd. U kunt de belasting op elke ledemaat niet aanpassen. In het tweede geval, het pedaal simulator is geconjugeerd. De belasting wordt geregeld voor elk been. Een dergelijk systeem wordt gebruikt in high-end elektromagnetische simulatoren.

Er is ook een mechanische en elektromechanische stepper. Feedback en training resultaten laten zien dat het gebruik van deze apparaten, kunt u mooi gevormde benen maken en draai slappe vorm. De eerste is onder de pedalen cilinders met vloeistof onder druk creëert spanning op het platform. Eigenlijk is het een mini-steppers en budget simulatoren. Ze zijn luidruchtig en gebrek aan een voltage meting. Het tweede type stepper creëert weerstand door een elektromagneet. De simulator wordt aangedreven door elektriciteit, heeft een laag geluidsniveau bereik, de geregelde belasting op elke voet.

Steppers ook verschillen in de belasting, die afhankelijk is van het gewicht van een persoon. Variant mini weerstaan tot 80-100 kg, anderen zijn ontworpen voor 100-150. Dure opties steppers hebben bijlagen. Deze scharnierende pedaal dat tijdens het lopen een beetje ontvouwen van links naar rechts, zodat u vetophopingen te verwijderen rond de taille. Een andere "lotion" is een stappenteller die de verloren calorieën, de duur van de werkgelegenheid en het aantal stappen genomen.

Steppers vaak voorzien expanders die extra belasting geven op het bovenlichaam of leuningen heeft het de voorkeur voor mensen met een verminderde motorische coördinatie. Dergelijke apparaten te verminderen de belasting op de rug en knieën. Sommige steppers uitgerust met hefbomen, die moeten worden verplaatst naar de klas. Zo'n simulator vrij groot en veel ruimte in beslag. De meeste moderne apparaten zijn uitgerust met een elektronisch scorebord, waardoor het aantal verbrande calorieën per training, het aantal stappen, de duur van de sessies, hartslag, lichaamsvet verhouding weergeeft en meet het herstel van het lichaam na het sporten.

Regels stepper selectie

Voor het kopen moet vragen over wat trainers zijn bedoeld om te doen. Als je hoeft alleen maar uit te werken de benen, is fit en een mini-versie. Bij het verliezen van gewicht en het aanhalen van spierweefsel dient te geven aan een draaimechanisme. Simulatoren, steppers voor compacte woningen. Ze zijn voorkeur van degenen die niet genoeg ruimte hebben in het appartement. Mensen wijzen specifiek enorme apparaat met leuning, de voorkeur mini-stepper met expanders die na de lessen, kunt u verbergen in een kast of onder het bed. Simulatoren voor vrouwen, gewoon zo kunnen ze soms worden genoemd als gevolg van de studie van de vrouwen probleemgebieden, zoals de billen en dijen, in staat zijn in een korte tijd om uitstekende resultaten te laten zien, maar op voorwaarde dat de dagelijkse oefening zal zijn.

Wat trainers wat nodig is - we keken naar, en nu zullen we meer in detail over hun gebruik praten.

Gebruiksvoorwaarden simulator

Bij het doen van stepper moeten veiligheidsmaatregelen die bij elk apparaat kwam te observeren. Het is belangrijk op te halen de lading zonder dat vermoeidheid of ongemak, maar het is genoeg om het probleem gebieden te bestuderen.

Bij het lopen op de simulator te voet moet worden op het pedaal volledig in. Wanneer u gebruik maken van de knieën en de tenen moeten naar voren zijn gericht en de rug moet recht zijn. Als het apparaat is uitgerust met een standaard voor handen, zou het niet veel om op te leunen het zijn, want het zal leiden tot een verkeerde allocatie van de lasten.

Voordat de sessie opwarmen 5-7 minuten duren. Het maakt duidelijk het principe van de werking van het apparaat en kunt u de juiste belasting niveau te kiezen. Voer de oefening moet in de modus waarin u veilig kunt gaan voor tien minuten. Er wordt aangenomen dat de lange termijn een uniforme belasting op de voet is veel effectiever dan een minuut de meest intensieve training.

Hartslag tijdens de oefening simulator kan 60-75% van de maximale index van 220 slagen per minuut te bereiken. Simulatoren voor vrouwen die werkzaam zijn in deze modus, het meest effectief vet te verbranden.

Voors en tegens van de simulator

Simulatoren, steppers voor het huis in vergelijking met andere apparaten voor het verbeteren van cijfers hebben vele voordelen:

• De effectieve verbranding van calorieën, waarvan het aantal is afhankelijk van de duur van de opleiding.
• Veelzijdigheid. Met behulp van een simulator kunt u de tijd studies besteden bij elke geschikte locatie.
• Compactheid. Mini stepper, bijvoorbeeld, past gemakkelijk in voorkomend geval in een gastheer zak.
• Dagelijkse oefening bijdragen aan de productie van dopamine - een hormoon dat helpt bij het bestrijden van angst, nerveuze spanning en depressie.
• De inrichting leidt het hart en de bloedvaten.
• Verzekert een goed belasting op het onderste deel van het lichaam.

Stepper geen vervanging volledige fysieke belasting gekoppeld aan een ander type activiteit, de gevolgen van de simulator slechts een bepaald deel van de spier. Alle anderen zullen hebben om uit te werken met andere oefeningen. Dit is misschien wel het enige nadeel.

opleiding

Oefeningen op de mate bevordert spier schenen, kuiten, dijen en billen. Volle belasting zijn alle groepen van de onderste ledematen. Hier het resultaat hangt niet alleen af van de intensiteit en de regelmatigheid van de oefening, maar ook over de naleving van de juiste voeding. Het model dat een computer geïntegreerde opleidingsprogramma's heeft. In dit geval, moet je niet in loondienst zijn, en selecteert u de juiste modus is voldoende.

Dus, hier zijn enkele van de soorten activiteiten:

• Oefening op een stap van ten minste drie keer per week gedurende 30-60 minuten zal het lichaam te ondersteunen in vorm. Tastbare resultaten zal uitoefenen duurt van 60 minuten tot 120 minuten, zo intens calorieverbranding begint na schooltijd op de simulator. Deze belastingen moet geleidelijk worden gebruikt.
• Het veranderen van de hoogte van de pedalen maakt de belasting op het onderlichaam zichtbaarder. Er wordt al bergop worden gesimuleerd en oefeningen die veel meer inspanning vergen. Het wordt aanbevolen om het lopen te combineren met een hoge en lage niveaus van de helling.
• Een goed resultaat geeft de verandering in snelheid van de oefeningen, dat wil zeggen, je nodig hebt om deel te nemen in twee minuten in een snel tempo, en twee - in de langzame.
• Billen zal een extra last te ontvangen, als tijdens de bezetting squat, dat wil stompy uit te voeren. Doe het wanneer de voet in beweging om dezelfde positie komen. Waarbij de geselecteerde tempo langzamer voor het evenwicht en de val te voorkomen.

Regelmatige beoefening van stepper versterking van het cardiovasculaire systeem, lichaamsvet te verminderen, te voorkomen dat het optreden van een aantal ziekten die samenhangen met lichamelijke inactiviteit lood in de vorm van de beenspieren en dijen, zich te ontdoen van overtollige kilo.

Rating simulatoren

Dankzij de feedback van gebruikers werd gevormd na de populariteit rating van steppers:

• Torneo Ritmo S-112B. Het is een leider onder compacte mini-steppers. Small-size simulator maakt het mogelijk om een aantal van de meest problematische gebieden te bestuderen: dijen, billen, benen. Zoals stepper (foto inrichting u hieronder) is ideaal voor beginners. Het is ook geschikt voor mensen die weinig ruimte in huis voor de sport hebben. Stepper Torneo is uitgerust met een mini-computer. Het is bestand tegen gewicht 100 kg. De prijs is ongeveer 2500-5000 roebel. Ik heb 9 punten.
• Kenturi K5705. Dit is de meest populaire stepper met expanders. Hiermee kunt u even de spieren van de handen en voeten te werken, om een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren dan in de eerste versie. Er is een mini-computer. Is er een afhankelijkheid bewegen de pedalen. Rating - 8 punten. Prijs - 2700 roebel.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Dit is de beste onder de roterende simulators. Het gebruik is het gemakkelijk om een wespentaille en krijg mooi gevormde benen. In de oefening gaat het niet alleen de benen, maar ook het lichaam. De simulator "Twister" is geschikt voor zowel ervaren skiërs en beginners. Het toestel heeft een ingebouwde mini-computer. Het is bestand tegen gewicht 120 kg. De simulator "Twister" heeft een rating van 9 punten. De kostprijs varieert van 5.500 roebel tot 7.000 roebel.
• Horizon Dynamic 208. Dit is de beste klassieke stepper. Beroep het lijkt traplopen, maar er is geen druk op de gevoelige gewrichten. Geschikt voor ervaren atleten. Mini computer bevat 12 individuele programma's voor de opleiding. Het is bestand tegen gewicht 130 kg. Rating - 10 punten. De kosten zijn ongeveer 40.000 roebel.
• Impulse PST300. Dit is de beste onder professionele steppers. Ontworpen voor power users en een fitnessruimte. Het heeft 20 load levels en zes individuele programma's. Stepper, een foto van die wordt gepresenteerd in het artikel, dan kunt u de hartslagmeter tijdens het sporten. Het is bestand tegen gewicht 150 kg. Rating - 10 punten. Velen zijn geïnteresseerd in, hoeveel is een stepper. De prijs varieert in het gebied van 40.000-45.000 roebel.

Afhankelijk van wat voor soort resultaten te bereiken, de hoeveelheid ruimte toegewezen aan een simulator en een portemonnee gebruiker heeft, de juiste optie is geselecteerd stepper.

Heeft de trainer om gewicht te verliezen?

Stepper, feedback en de resultaten na het aanbrengen goed genoeg is, zal het slanker worden, maar het moet op het duurt minstens 20 minuten per dag. Wanneer de dagelijkse belasting gewichtsreductie zal beginnen in de tweede of derde week. Om het effect te verbeteren, moet u uw dieet te herzien. Hoofdfractie verantwoord in voeding eiwitten (zuivelproducten, vlees, noten, etc.). Het is heel duidelijk de tafel al het snoep en zoetwaren. Het moet het gebruik van meel, cakes, knoedels en pasta verlaten. Het verbod is ingevoerd om alcohol, fast food en frisdrank.

Aanpassing van de macht plus training op de stepper helpt om verliezen tot 1,5-2 kg per week. Kenmerkend is het gewicht dat geleidelijk afgegeven, niet meer terug. Bovendien kunt u niet 1,5 uur voor en na de training. Op dit moment kunt u water of magere yoghurt drinken. Alle steppers, in aanvulling op een mini-versie, op hetzelfde moment bezig met bijna alle spiergroepen, zodat de vetlaag soepel gaat.

Contra

Ondanks het feit dat het product is ontworpen onbelast het kniegewricht wordt stepper afgeraden om te gebruiken voor mensen die lijden aan ziekten van de gewrichten en wervelkolom aandoeningen. Voor de training moet u overleggen met uw arts, vooral in de pathologie van het cardiovasculaire systeem. De belangrijkste contra is longontsteking in de acute fase van de ziekte en chronische pulmonaire systeem.

kosten van

Prijsbeleid simulatoren zeer loyaal. Hier kan men vinden op een zak geschikt voor zichzelf stepper. De prijs van dit soort simulatoren begint vanaf 2.500 roebel (mini-stepper). De kosten van de professionele apparaten kan oplopen tot 45.000-50.000 roebel.

Stepper: beoordelingen en resultaten

De simulator is overwegend bewezen aan de positieve kant. De mensen vieren de monotonie van de opleiding. Er wordt gezegd dat in eerste instantie moeilijk om de oefeningen te doen, zelfs voor 10 minuten, maar geleidelijk verhogen van de duur van de opleiding. Merk op dat het beter is voor het doen van oefeningen om op te warmen de spieren en maak de gezamenlijke oefeningen, anders de volgende dag zal worden opgevrolijkt. De simulator helpt zonder dat de stroomvoorziening systeem om verliezen tot 3 kg per maand. Sommige mensen beweren dat als je meer te gaan dan een uur, zal het gewichtsverlies meer tastbaar zijn. Ook hebben vrouwen merkte de verdwijning van cellulitis uiterlijk van de billen en dijen van elasticiteit, slanke benen.

Ondanks het feit dat de stepper wordt beschouwd als minder traumatisch simulator, bij sommige mensen na lange sessies zijn er pijn in de knie gewrichten. Een deel dames klagen van een langzaam gewichtsverlies, en pijn in de benen. Sommige licht gestegen hip en gewicht gelijk gebleven.

Stepper - een simulator, bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar ook om de gezondheid te bevorderen. Het belangrijkste in de toepassing ervan - zich strikt te houden met de techniek van het uitvoeren van de in de instructies beschreven oefeningen.