Simpel en effectief oefeningen voor de rug rechttrekken

Rechte houding genoemd royal. Man met een rechte rug en kin hoog opgetrokken is altijd een trotse, zelfverzekerde. De edelen veel aandacht besteed aan een mooie houding. Meisjes en jongens werden onderwezen de kunst van het houden van terug van een vroege leeftijd. Ze ingezogen met moedermelk, die mooie verschijning en koninklijke houding praten over nobele bloed. Op dit moment, houd uw rug recht getrainde dansers, dansers, modellen, militaire. Ze kunnen altijd worden gezien in de drukte. Ze onderscheiden zich door een werkelijk prachtige houding.

De menselijke natuur is oorspronkelijk gegeven rechte rug. Maar met de leeftijd, van onjuist zitten, als gevolg van zwakke spierkorset en andere redenen, is er kromming van de ruggengraat, die navenant sterk effect op je houding. Om schendingen te corrigeren en de uitvoering van het voorkomen van scoliose kunnen zijn, als je regelmatig uit te voeren oefeningen voor de rug rechttrekken. Om rekening te houden met hen beter in een dag of elke dag. Tijd heeft geen invloed op de effectiviteit van de training. Het is ongewenst om oefeningen uit te voeren die de ruggengraat slechts aanpassen in het geval van een virale ziekte. Ook onthouden van lessen voor 1,5 uur na inname. Als u twijfelt of je de oefeningen kunt doen voor het rechttrekken van de wervelkolom, in overleg met de arts: neuroloog en chirurg.

Dus, overweeg dan het complex, dat zal helpen om te corrigeren verkeerde houding. Ga op de grond, in kleermakerszit. Zorg ervoor dat uw rug is recht gedurende de gehele oefening, dat wil zeggen dat de impact moet worden verstrekt alleen op de cervicale wervelkolom. Direct zicht naar voren. Met ademhalen in een kin, alsof het richten van de wervels terug. Aan de uitademing, strekken kin voorwaartse beweging parallel aan het vloeroppervlak liggen. Voeren afwisselende verplaatsing van de wervels back - forward. 40 seconden - Oefening moet ongeveer 30 nemen.

Nu oefeningen om de rug recht in de schoudergordel. Sta op, proberen om de spanning van de achterkant te verwijderen. Tegelijkertijd volgen de bladen, zodat tijdens de oefening ze waren vrij strak naar achteren gedrukt. Op de inademing, til de romp omhoog, met een uitademing, laat deze vrij naar beneden. Het is niet noodzakelijk casu beschrijven meer borstkas beweging moet langs de wervelkolom worden uitgevoerd. Doe deze oefening 10 keer.

Staande, vouwde zijn handen achter zijn rug. Inspiratoire handen tillen, het openen van de borst en het samenbrengen van het blad mogelijk te maken. Handen trekken dichter bij het hoofd, voel alle gewrichten bekendgemaakt. Ongeveer 20 seconden te houden deze positie, en breng je armen vrij langs het lichaam.

Zorg ervoor dat u de oefeningen te gebruiken om de wervelkolom te rekken. Zit met gekruiste benen, handen tillen boven je hoofd, strek de ellebogen. Op de inademing stuk omhoog over de bovenkant van het hoofd en vingers. Voor een paar seconden, houd je adem in, verbeelden hoe elke wervel nu wordt opgetild. Adem langzaam ontspan je rug, maar laat het in een verticale positie, is het niet te buigen.

Oefeningen om de rug recht moet altijd worden gedaan in een vrij traag tempo. Vergeet niet dat een deel van de wervels zit vol met zenuwuiteinden, en dus elke verkeerde beweging kan leiden tot pijn en letsel. Maar uit angst om mezelf erger geef niet op studies, de belangrijkste ding - om de juiste vakantiestemming te observeren.

Het is ook een goede helper is een mooie houding korset. Hij is natuurlijk geen vervanging voor de oefening, maar is geschikt als een adjuvans. Draag het moet niet de hele tijd, maar het is raadzaam om regelmatig te gebruiken.

Wilt u uw houding te corrigeren, zijn persistent in het doen van de beschreven complex oefeningen. Geleidelijk aan de wervelkolom weer normaal, en u zult stress-vrij om uw rug recht te houden.