Gymnastiek voor de wervelkolom: Fitness en procedures

Zorg dat je gezond op verschillende manieren. Een van hen is - fysiotherapie, om het simpel te zeggen - oefentherapie. In dit artikel wil ik praten over hoe je je rug kan helpen een reeks oefeningen.

Een paar eenvoudige regels

Allereerst is het belangrijk om te zeggen dat oefentherapie voor de wervelkolom moet niet leiden tot een persoon de pijn en de oorzaak te veel spierspanning als het kan voorkomen in de sportschool. Het feit dat deze therapeutische oefening, niet gewicht opleiding. Het is ook noodzakelijk om te weten wat het beste is om te beginnen met eenvoudige oefeningen en doen ze een paar keer voor een aantal benaderingen. Alleen met de tijd van het aantal belastingen te verhogen. Om zelfs kleine pijn tijdens de zitting te voorkomen, dient u op te warmen het lichaam. Dit kan gedaan worden in een warmwaterbad of met behulp van de gestoomde handdoeken. Een andere zeer belangrijke frequentie prestaties van alle oefeningen. Dus, voor de wervelkolom fysiotherapie moet een gewoonte worden, vooral als het gaat om mensen met chronische ziekten. Dan reguliere lessen worden gegeven, hoe beter de resultaten en de gezondheidstoestand van de patiënt. Maar wees niet bang, want zelfs dagelijkse lessen voor slechts 10-20 minuten uitstekende resultaten kan brengen. Een kleine waarschuwing: als een persoon soms verergerd pijn, in zulke momenten is het beter om niet te lessen tijdens en uitgesteld voor een bepaalde periode. En, natuurlijk, perfect - op een dubieuze gelegenheid om te overleggen met uw arts, die, door de manier, kan zelf aanwijzen fysiotherapie oefeningen voor de wervelkolom.

cervicale wervelkolom

In zeer zeldzame gevallen, een persoon heeft een probleem met de hele wervelkolom. Meestal is het een bepaald deel van het kan de patiënt verstoren. Hier was haar beste en trein. Zo, nu zullen we ons richten op wat therapie moet worden uit te oefenen voor de cervicale wervelkolom. Het is de moeite waard om te zeggen dat het ook belangrijk om te weten dat uw probleem. Immers, kunt u gewoon trainen mobiliteit van de wervels, en het is mogelijk om een klasse van pijnbestrijding te wijden. Dat is zo ongeveer het zal worden besproken. Zo zou complexe spierontspanning en pijnvermindering uit 5 eenvoudige oefeningen, die echter uitstekende resultaten geeft.

De eerste oefening: in een zittende positie om zijn hand op zijn voorhoofd en maak kantelt het hoofd naar voren, zijn hand alsof het tegengestelde. Blijven voor 10 seconden en 10 seconden rust. Het ideale aantal benaderingen: 10. Deze oefening is goed omdat het zorgt voor de juiste positie van het hoofd en verbetering van de mobiliteit van de wervels.

De tweede oefening: aan de laterale spieren van de nek te versterken, maar ook noodzakelijk is in de zittende positie is om zijn hand te zetten, maar niet op het voorhoofd en op de tempel, het tegengaan van de handbewegingen van de kop. Nogmaals, doen tien sets van 10 seconden met hetzelfde aantal respijt.

De derde oefening: staand of zittend handen naar beneden langs je lichaam. Het is noodzakelijk de schouders zo hoog mogelijk te verhogen, waardoor ze in een strakke positie ongeveer 15 seconden, deze geleidelijk verlagen. Respijt: 10 seconden, het aantal benaderingen 10 keer.

De vierde oefening: rugligging moet jezelf om het gedeelte tussen de nek bot en zachte deel ervan, waar de spieren te masseren. Dit dient te gebeuren ongeveer 3-4 minuten, niet bang te drukken op dit gebied. Dit moet worden gedaan om de pijn te verminderen, maar ook om te gaan met een hoofdpijn.

De vijfde oefening massage bevestigingspunten van de nekspieren aan de messen. Om dit te doen, de regio aan de top en in het midden van de messen om krachtig te masseren voor 3-4 minuten. Het is belangrijk om te zeggen dat de pijn kan optreden bij het begin, maar ze verdwijnen gewoon met de tijd.

borstkas

De volgende keer dat de ziekte kan ook helpen fysiotherapie: de thoracale osteochondrose wervelkolom. Om dit te doen, kunt u ook pick-up een set van effectieve oefeningen. Zij zijn gericht op verbetering van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom, evenals de terugkeer van de mogelijkheid van diepe ademhaling.

Oefening één: je nodig hebt om te zitten op een stoel met een hoge rug sterk. Ten eerste, een goed persoon voorover buigt, trekken zo veel mogelijk, dan leunt achterover. De oefening is het beste om 3-5 keer te herhalen.

Twee oefening: hebben een roldiameter van ongeveer 10 cm, als dat niet kan worden gewikkeld doek op de deegroller. Dit apparaat onder de thorax wordt geplaatst, een man ligt op zijn rug, stopte zijn handen achter zijn hoofd. De patiënt moet eerst buigen, til de romp. Dit moet 3-4 keer worden gedaan. Trainen verschillende delen van de thoracale wervelkolom wals worden bewogen.

Oefening derde, een assistent: Assistant moet een beetje masseren van het gebied tussen de schouderbladen. Dan is de patiënt om kracht brengt hen samen te houden voor een tijdje in deze positie, dan ontspannen. In dit geval, een goede assistent drukt op de schouder, als om hen te helpen om het maximale om te scheiden in de hand.

lumbosacrale

Er zijn ook oefeningen voor fysiotherapie lumbosacrale wervelkolom. Dus, kunt u gewoon trainen op dit gebied, en kan een beetje stretch de wervelkolom om de druk op het weefsel in de probleemgebieden van de rug zijn.

Oefening één: liggend op zijn rug met de benen licht gebogen man moet de spieren van de buik stam, terwijl het niet in het bezit mijn adem. Dit is ongeveer 10-15 keer gedaan. Deze oefening helpt een beetje bocht de wervelkolom.

Oefening Twee: je nodig hebt om steun te nemen, staan in de voorkant van haar knieën, legde haar hoofd achterover en buig op en neer terwijl het trekken van spieren. De bovenste en onderste stand tot ongeveer 10 seconden, maar het voorkomen van rugpijn. Herhaal de oefening 10 keer.

Oefening drie: je nodig hebt om de deur te openen en hang op haar uitgestrekte armen, gebogen op hetzelfde moment je knieën. Dus niet minder dan een minuut na het sporten om uit te rusten voor ongeveer 10 minuten doen van een paar van de benaderingen in de dag te hangen. Deze oefening rekt de spieren perfect en verlicht de druk op de wervelkolom.

Oefening vier: om op te hangen op een balk op rechte armen, het draaien van de romp naar rechts en naar links. Dit moet geen druk op de nek, schouders, alles moet ontspannen om het maximum. Het is ook rekoefeningen die meerdere malen kan worden herhaald per dag. Dus je moet drie of vier minuten te hangen.

wervelkolom fractuur

Spinal gymnastiek vereist in het geval als een persoon had een compressiefractuur. Maar hier is het belangrijk om te zeggen dat alle oefeningen moet worden voorgeschreven door een arts, self-help zelf wordt niet aanbevolen, omdat dit gedrag zelfs de situatie kan verergeren. Ook moet eraan worden herinnerd dat het herstel en de herstelperiode zal zeer lang zijn. Zo, de eerste periode van oefentherapie met wervelfracturen duurt ongeveer de eerste twee weken, wanneer de minimale belasting, en oefeningen voor een gezond persoon te allen kinderachtig lijkt. Alle bewegingen worden uitgevoerd in rugligging. De tweede periode van revalidatie - 3-6 weken na het letsel, de oefeningen worden uitgevoerd op je rug en buik. Derde periode - de tweede maand na dwarslaesie. Het zal mogelijk zijn om oefeningen uit te voeren terwijl je op handen en voeten. De vierde periode, de laatste - het is de derde maand na de blessure: toegevoegde oefeningen in een staande positie, ook trainen met de bal.

uitsteeksel

Oefentherapie bij spinale uitsteeksel is ook toegewezen. Dit is een van de meest voorkomende vormen van spinale degeneratie, die optreedt in bijna 80% van de mensen. Het is belangrijk op te merken dat dit de eerste fase van een hernia, dus het probleem zeer efficiënt om te vechten moet zijn. Dit zal helpen bij fysiotherapie. Echter, klassen zijn niet complex, is het noodzakelijk om het gebied waar sprake is van een probleem te trainen. De meest voorkomende opties - een uitsteeksel lumbale uitsteeksel ook mogelijk cervicale en thoracale schijven. Nogmaals, het is belangrijk om te zeggen dat dit een situatie waarin de behandeling alleen de arts moet voorschrijven, aangezien hij een complex van nuttige oefeningen, die die persoon zal benaderen ontwikkelt. Alleen op deze manier kunnen we de gewenste resultaten te bereiken en gaat zichzelf niet schadelijk.

scoliose

Indien een persoon heeft scoliose, ook helpen om gymnastiek voor de ruggengraat. Oefeningen hier moeten gericht de rug niet te rekken, kan het iets afbreken van de patiënt. Lessen worden gehouden in verschillende posities.

"Standing": lopen op de grond, met behoud van een niveau van houding; show van de handen omhoog, staande op zijn tenen en enkel punt.

Om "liggende": trek je rechterelleboog naar je linkerknie en vice versa; afwisselend trekken van je knieën naar je borst.

Om "gevoelig": boat - moet je gordel om, de vaststelling van een paar seconden in deze positie. Keer terug naar de startpositie langzaam. Leunend op handen, til je benen zo hoog mogelijk.