De simulator Leg Press: overzicht, prestaties techniek en aanbevelingen

Een van de meest populaire, gewilde power apparaten voor de opleiding in de voorwaarden van de kamer staat een trainer voor leg-press. Klassen op dergelijke apparaten wordt volledig vervangen door het extra gewicht kraakpanden, laat onderontwikkelde versterken kalveren. Als de trainer voor leg-press goed werken, kunt u snel te ontdoen van vet in de dijen en billen om een strakker te maken.

Ontwerpkenmerken van de simulator

Trainer beenpres omvat een platform voor het plaatsen van de voeten, steunen voor luifels en stoel met rugleuning. Laten we eens in detail elk constructie-element:

1. Platform - het hoofdbestanddeel van een simulator, welke in beweging tijdens inspanning. In sommige inrichtingen het element de vorm heeft van plaatmetaal, in anderen - bevat een gesleufde voering in de vorm van een antislip materiaal. Standaard simulator leg press gewicht 25 kg. Indien nodig kunt u het gewicht van het platform twee keer te verhogen, met behulp van de scharnierende lading. Voor beginners is het niet noodzakelijk direct om met de weging, omdat deze oplossing het risico op spinaal letsel toe.
2. Stoel met back - gemaakt van dicht, hypoallergeen materiaal met een elastisch vulmiddel. Het structuurelement instelbaar in lengte, kan een hoofdsteun omvatten. Sommige fabrikanten zonder zetel trainers voor de leg-press. Echter, deze uitvoeringsvorm voert vrij oncomfortabel voor beginnende sporters.
3. Steun voor zonweringen - in de vorm van stangen die zich aan weerszijden van de simulator. Ontworpen voor het gebruik van extra lading.

Welke spieren worden gebruikt in de werking van de simulator?

Beenpres liggend op de simulator maakt het werk bijna elke spier: quadriceps, gluteus maximus, lange fibula en tibialis anterior, soleusspier.

Atleet uitvoeren been persen, horizontale simulator bevat algemene belasting op de billen en quadriceps gebied. Echter, de verandering van positie tijdens de landing en activeert andere spiergroepen.

Voordelen van de oefening met behulp van de Been

Trainer voor beenpres verschilt heel veel voordelen:

1. Het opent de mogelijkheid inactieve, ongebruikt in het dagelijks leven spiergroepen om te studeren. Om het laatste redmiddel activeren om de eindstand op het platform te veranderen.
2. Verwijdert de axiale belasting van de wervelkolom, dat aanwezig is wanneer gedrongen uitvoeren van een extra gewicht. Dit opent de mogelijkheid van een geïntegreerde stelvoetjes voor mensen die rugklachten, heeft slecht spierkorset ontwikkeld.
3. Beenpres zitten in een simulator maakt het mogelijk om te branden voor een korte termijn opleiding van een groot aantal calorieën, die helpt om vet in de heupen en billen te verminderen.
4. Lessen over de simulator activeert metabole processen in het lichaam.
5. Vanwege de bloedtoevoer naar het bekkengebied, verbetert de functie van de geslachtsorganen.

Verschillen met squats Leg Press

Leg-press in de simulator (fitnessapparatuur) gericht op de ontwikkeling van een verhoogde belasting op de quadriceps. In dit geval wordt de wervelkolom ontspannen, waardoor verwondingen die vaak optreden tijdens terug te vermijden squats.

Een ander onderscheidend verschil is de mogelijkheid van een snelle verandering van de positie van de voeten, die gericht zijn op de ontwikkeling van specifieke spiergroepen. Op hetzelfde moment, geef squats laadt tegelijkertijd op alle beenspieren, waardoor een snelle vermoeidheid bevordert.

pers been in de simulator - machines

Alleen de naleving van de juiste techniek oefeningen kunnen het risico op letsel te verminderen. Denk aan de geheimen die bankdrukken correct zal doen.

Om de simulator te starten zet de juiste gewicht, wat overeenkomt met de kracht mogelijkheden van de atleet. De gebruiker ligt in de simulator, de opera voet op het perron schouderbreedte. Het vastleggen van de houders platform handen.

Beenpress de simulator (fitnessapparaat) impliceert een nauwe passing klemmend billen en terug naar de bank. Bewegen van het platform in een richting vanaf zich actief bij uitademing. Het platform is niet volledig samengedrukt. Tijdens de oefeningen de knieën licht gebogen. Deze aanpak voorkomt schade aan de gewrichten.

Het platform wordt neergelaten op de uiteinden van een diepe ademhaling, terwijl de drumstick en dij zijn niet in staat haaks ten opzichte van elkaar. Aan het einde van een paar momenten, en houden hun adem opnieuw geperst gewicht.

Hoe maak je beenspieren te laten groeien?

Wat bijdraagt aan de onderste ledematen progressieve spieren opbouwen? Voor het verkrijgen van significante resultaten moet zich richten op de juiste voeding. Dat verzadiging van het lichaam voldoende eiwit zorgt ervoor dat de spieren om te groeien en uit te breiden. Als je niet genoeg aandacht besteden aan dit punt zal de training niet alleen maar pijn en vermoeidheid te brengen.

Verbeteren van de effectiviteit van de training maakt het systematisch gebruik van het extra gewicht en verandering platform kantelhoek. Helaas zijn niet alle simulatoren voor stelvoeten hebben deze functionaliteit. Daarom is in gevallen waarin de training vooruitgang is bijna onmerkbaar, is het noodzakelijk om meer geavanceerde apparaten te gebruiken.

Tot slot vast te stellen het resultaat maakt het mogelijk de lift een voet. Vooral effectief dergelijke strategie aan het einde van de training. Het uitvoeren van oefeningen op krachten ver, dat een atleet. Het is echter nog steeds nodig om te proberen om het totale effect te versterken.

Tot slot

Zoals te zien is, de krachtpoot worden uitstekende Inrichting voor het verpompen complexe onderste ledematen spieren. Sommige atleten hebben om het gebruik ervan toevlucht door te werken om de resultaten te consolideren na het uitvoeren van squats met gewichten.

Regelmatige training op de simulator zorgt voor een korte tijd om de quadriceps, die visueel de benen massiever te verhogen. Daarnaast atleten zijn in staat om te benadrukken de druk op bepaalde spiergroepen, zonder het risico van het verliezen van je evenwicht.

Bij het optillen van gewichten benen in standen verstelbare oefening de bilspieren. Ervaren atleten weten hoe lang ze al in de prestaties van de meest diepe kniebuigingen kan worden gepompt.

In het algemeen is het trainen met behulp van een simulator, de atleten in staat zijn om de belasting aanzienlijk te isoleren, het risico op letsel te verminderen, zelfs het werken met overgewicht.