De meeste vitaminen zijn nutteloos, maar er zijn mensen die u moet nemen

De meest typische advies aan een goede gezondheid en een goede conditie die je kunt bedenken te behouden, het klinkt als dit: gezond eten, bewegen en vergeet niet om uw vitaminen in te nemen.

Echter, het vitaminen nodig?

Studies uitgevoerd door onafhankelijke organisaties en deskundigen in de afgelopen decennia, en heeft voldoende bewijs van de noodzaak van extra ontvangst van een aantal van de meest populaire vitaminen niet getoond. Een deel van de studies concludeerde zelfs dat de vitamines in grote hoeveelheden schadelijk voor de gezondheid kunnen zijn. Een aantal van de maatregelen die in farmacologische vorm voedingsstoffen, kan leiden tot de versnelde groei van kankercellen, en een aantal - tot de vorming van nierstenen te promoten.

Echter, ondanks de nieuwe gegevens, statistische gegevens samen op het feit dat de consumptie van vitaminen over de hele wereld niet alleen niet afnemen, maar eerder toenemen.

Wat we nodig hebben om te weten over vitaminen?

Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor de goede werking van het lichaam en welzijn, maar dat betekent niet dat het lichaam nodig heeft Megadosissen. Ze zullen je niet redden van de ziekte en het verlengen van je leven. In de meeste gevallen is de natuurlijke bronnen van vitaminen zijn veel beter voor de gezondheid van het lichaam dan hun farmacologische analogen.

Echter, in sommige situaties en voor sommige mensen om hogere doses van bepaalde vitaminen kan nodig zijn, in dergelijke gevallen, natuurlijk, ze moeten verder worden genomen. Bijvoorbeeld, een vrouw het lichaam, in een poging om zwanger, veganisten en vegetariërs, sporters en mensen die lijden aan een gebrek aan zon of aan ondervoeding te krijgen, moet extra doses van bepaalde vitaminen. Daarnaast zijn er een aantal gunstige vitaminen, die moeilijk te verkrijgen van voedsel en die regelmatig moeten worden genomen.

Hier is een lijst van geneesmiddelen die moeten worden vermeden, en die welke zijn beter niet vergeten.

multivitaminen

Vergeet over hen en je aandacht richten op de rechter, een evenwichtige voeding, waarin sprake is van een voldoende hoeveelheid vlees, fruit, groenten en kruiden.

Al vele jaren wordt vitamine complexen noodzakelijk geacht: Vitamine C om de immuniteit, vitamine A voor visie verbetering, vitamine B voor energie en zo verder te verbeteren. Nu echter, onderzoek heeft aangetoond dat deze vitaminen krijgen we gewoon proberen om goed te eten. Daarnaast is er een permanent overschot van sommige vitaminen voor vele jaren, heeft een negatieve invloed op de gezondheid.

vitamine D

De moeite nemen, vooral degenen die in gebieden wonen met een lange, bewolkte winters. Vitamine D helpt te versterken botten, en het is relatief moeilijk te verkrijgen uit de voeding.

Ondanks het feit dat vitamine D in kleine hoeveelheden aanwezig in de meeste voedingsmiddelen is, ons lichaam nodig heeft er veel van, want het is verantwoordelijk voor de juiste en voldoende calcium assimilatie. Het beste is om vitamine D uit zonlicht, maar niet alles is beschikbaar in gelijke hoeveelheden.

antioxidanten

Vergeet hen. Overaanbod van deze stoffen in het lichaam die leiden tot een verhoogd risico op kanker. Antioxidanten in de bessen een stuk beter om de benodigde hoeveelheid te krijgen van natuurlijke bronnen.

Vitamine A, C en E - antioxidanten die het meest nuttig om van eten zijn. Als u niet over deze middelenmisbruik en neem ze in voldoende hoeveelheden, ze beschermen tegen kanker en onderhouden van de algehele gezondheid. Echter, als er te veel van hen in het lichaam, kan het effect het tegenovergestelde.

vitamine C

Ondanks het feit dat dit is misschien wel de meest populaire vitamine in de wereld, een farmacologische analoog is een overschot, als je kunt veroorloven om citrusvruchten, tomaten en andere verse groenten, fruit, bessen en kruiden. Bijzonder rijk aan vitamine C aardbeien.

Bovendien wetenschappelijk bewezen is dat het effect van vitamine C op het bestrijden van koude en de preventie - niets behalve urban legend en Megadosissen dat het lichaam krijgt een resultaat van askorbinki eten zoals snoep, kan resulteren in de vorming van stenen in de lever.

Vitamine B ₃

Passeer door pakketten van het geneesmiddel en ga direct naar de groente en vis nummers. Dergelijke wortelgroenten zoals bieten en rode wortelen, evenals tonijn, zalm en andere rode vis goed zal u voorzien van de benodigde hoeveelheid van deze vitamine.

Deze voedingsstof voor vele jaren is nauw verbonden met het voorkomen van bijna alle ziekten, de ziekte van Alzheimer tot hart-en vaatziekten. Echter, recente studies hebben aangetoond dat het noodzakelijk is om de populariteit van deze vitamine te verminderen.

Een grote studie over en gepubliceerd in 2014, bleek dat de dosis vitamine B _3, genomen door patiënten met cardiovasculaire dysfunctie voortdurend en regelmatig, heeft geen invloed op de verlaging van het cholesterolgehalte. Ook mensen die nam B ₃ toonden een grotere neiging tot infecties en leverproblemen dan de controlegroep behandeld met placebo in plaats van de vitamine.

probiotica

Het is beter om meer yoghurt en andere zuivelproducten te kopen. De wetenschap is nog niet in staat om de impact van probiotische supplementen op de gezondheid van het organisme nauwkeurig te beoordelen.

Preparaten met probiotica, terwijl slechts een stroomversnelling, maar hebben zich al verzekerd van zichzelf heel lucratieve markt - $ 23 miljard in 2012. Hun idee is heel eenvoudig - om de goede bacteriën te stimuleren in het spijsverteringskanaal.

De uitvoeringsvorm van dit idee is niet helemaal duidelijk. Iemand probiotica hulp en iemand verwonden, en terwijl er geen manier om te bepalen wat invloed heeft op de positieve of negatieve reactie. Daarom, in plaats van het betalen van een premie voor het geneesmiddel met de niet geheel bekende eigenschappen, een betere koop een grote stuk kaas.

zink

Deze stof - de enige van de bestaande supplementen en vitaminen die nuttig zijn bij de bestrijding van verkoudheid eigenlijk wetenschappelijk bewezen zijn. Minerale vermindert het vermogen van rhinovirussen te vermenigvuldigen en vermindert daardoor niet alleen de duur van de gewone verkoudheid, maar voorkomt de ziekte, in tegenstelling vitamine C.

In 2011 werd een studie uitgevoerd van twee groepen van mensen die besmet zijn met de verkoudheid, waarvan er één nam zink, de andere - een placebo. Deelnemers nemen van zink toonde een mildere symptomen en minder langdurig verloop van de ziekte.

vitamine E

Betreed voorbij de apotheek rechtstreeks voor de spinazie - het is lekkerder en gezonder. Een teveel aan vitamine E in het lichaam wordt geassocieerd met een verhoogd risico op kanker.

Bovendien, dat het hoge gehalte aan anti-oxidanten in het lichaam leidt tot mensen met een risico op prostaatkanker in 2005, werd het geassocieerd met een verhoogde mortaliteit als gevolg van een lange en continue overdosis.

foliumzuur

Als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, zal het hoge gehalte aan foliumzuur in je lichaam alleen maar ten goede. Deze B-vitamine door het lichaam gebruikt om nieuwe cellen, zodat zwangere vrouwen, die verantwoordelijk is voor de groei van een gezonde baby te vormen, is het raadzaam om 400 microgram foliumzuur per dag te nemen om het gewenste niveau van voedingsstoffen te behouden.

Bovendien hebben verschillende studies verminderd risico op afwijkingen in de ontwikkeling van het embryo als gevolg van de inname van foliumzuur tijdens de zwangerschap.